Nếu là một cô nàng thích ăn vặt, bạn có thể tăng cân nhanh chóng nếu thường xuyên nạp vào giờ ăn trưa. Chắc nhiều người sẽ thắc mắc rằng là ăn vặt có béo không và cách kiểm soát như nào ?
Bữa ăn chính trong ngày thường gồm nhiều món giúp cung cấp các chất dinh dưỡng đa lượng cho cơ thể. Bữa ăn chính không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn làm dịu hormone đói và bổ sung lượng đường trong máu.
Hãy cùng An Vat Them tìm hiểu cho câu trả lời ăn vặt có béo không và lý do tại sao nhé!
Tuy nhiên, ăn vặt sẽ gây “căng thẳng” cho hệ tiêu hóa của bạn. Khi bạn ăn một bữa ăn nhẹ, não của bạn sẽ ra lệnh cho dạ dày của bạn tiếp tục tiêu hóa thức ăn, ngay cả khi thức ăn chủ yếu chưa được hấp thụ hoàn toàn. Do đó, quá trình tiêu hóa thức ăn vặt không chỉ cướp đi lượng năng lượng cần thiết để sửa chữa và phục hồi của cơ thể mà còn gây tăng cân. khởi đầu, bạn cũng giảm khả năng đốt cháy chất béo giữa các bữa ăn.
Cuối cùng, nghiên cứu kết luận rằng ăn ít thức ăn hơn (chỉ bữa ăn chính) làm giảm trọng lượng cơ thể, mỡ gan, đường huyết lúc đói, C-peptide và glucagon. Ngoài ra, thói quen chỉ ăn ba bữa chính trong ngày giúp tăng cường khả năng hấp thụ insulin và glucose trong khoang miệng.
Sau khi insulin hoàn thành công việc của mình, nó có thể tồn tại trong máu từ 6 đến 8 giờ. Trong thời gian này, bạn có thể thèm đồ ngọt để ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo, giúp bạn không đói và bổ sung lượng đường. Thay vì chọn đồ ăn vặt, insulin tạm thời tích tụ trong máu, gây ra cảm giác thèm ăn vào ban đêm. Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, chúng tôi khuyên bạn nên hạn chế ăn vặt và ăn ba bữa chính mỗi ngày.
Ăn vặt không có hại nếu bạn ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, những người nghiện đồ ăn vặt và ăn nhiều chất béo, đường, muối khiến họ có nguy cơ tăng cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Bữa ăn chính trong ngày thường gồm nhiều món giúp cung cấp các chất dinh dưỡng đa lượng cho cơ thể. Bữa ăn chính không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn làm dịu hormone đói và bổ sung lượng đường trong máu.
Hãy cùng An Vat Them tìm hiểu cho câu trả lời ăn vặt có béo không và lý do tại sao nhé!
Chúng ta sẽ cùng tìm ra câu trả lời là Ăn vặt có béo không ? cách kiểm soát
Dạ dày của bạn cần thời gian lâu để tiêu hóa được thức ăn
Khi bạn ăn, cơ thể của bạn bắt đầu tiêu hóa thức ăn. Đây là quá trình cần thời gian và năng lượng để phân hủy thức ăn thành các phân tử, giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng chúng dễ dàng hơn. Thời gian trung bình để dạ dày tiêu hóa hoàn toàn thức ăn là khoảng hơn 1 giờ.Tuy nhiên, ăn vặt sẽ gây “căng thẳng” cho hệ tiêu hóa của bạn. Khi bạn ăn một bữa ăn nhẹ, não của bạn sẽ ra lệnh cho dạ dày của bạn tiếp tục tiêu hóa thức ăn, ngay cả khi thức ăn chủ yếu chưa được hấp thụ hoàn toàn. Do đó, quá trình tiêu hóa thức ăn vặt không chỉ cướp đi lượng năng lượng cần thiết để sửa chữa và phục hồi của cơ thể mà còn gây tăng cân. khởi đầu, bạn cũng giảm khả năng đốt cháy chất béo giữa các bữa ăn.
Thứ hai là cơ thể của bạn phải được nghỉ ngơi sau khi ăn-ăn vặt có béo không
Một nghiên cứu ngẫu nhiên năm 2014 đã so sánh những lợi ích sinh học của việc ăn từ 5 đến 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày so với việc ăn 2 bữa ăn lớn hơn (cả hai đều có hàm lượng calo bằng nhau) trên ruộng lúa. Mục đích của nghiên cứu này là xác định các lợi ích sinh học như cân nặng, mỡ gan, kháng insulin và chức năng tế bào beta.Cuối cùng, nghiên cứu kết luận rằng ăn ít thức ăn hơn (chỉ bữa ăn chính) làm giảm trọng lượng cơ thể, mỡ gan, đường huyết lúc đói, C-peptide và glucagon. Ngoài ra, thói quen chỉ ăn ba bữa chính trong ngày giúp tăng cường khả năng hấp thụ insulin và glucose trong khoang miệng.
Chất Insulin có trong bữa ăn sẽ giúp bạn bạn thèm ăn hơn
Insulin hoạt động như một chất vận chuyển, giúp loại bỏ glucose (đường huyết) khỏi máu và mang nó đến các tế bào. Kết quả là, hệ thần kinh, cơ, mô và các cơ quan khác có thể sử dụng glucose để duy trì chức năng thích hợp.Sau khi insulin hoàn thành công việc của mình, nó có thể tồn tại trong máu từ 6 đến 8 giờ. Trong thời gian này, bạn có thể thèm đồ ngọt để ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo, giúp bạn không đói và bổ sung lượng đường. Thay vì chọn đồ ăn vặt, insulin tạm thời tích tụ trong máu, gây ra cảm giác thèm ăn vào ban đêm. Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, chúng tôi khuyên bạn nên hạn chế ăn vặt và ăn ba bữa chính mỗi ngày.
Ăn vặt không có hại nếu bạn ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, những người nghiện đồ ăn vặt và ăn nhiều chất béo, đường, muối khiến họ có nguy cơ tăng cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác.