Bài tập thể dục giảm cân buổi sáng

suckhoehanhphuc

Thành viên mới
24/3/14
51
0
6
VND
Buổi sáng chính là thời điểm giúp bạn tận dụng tối đa hiệu quả mà bài tập thể dục giảm cân mang lại. Tuy nhiên bạn lại không có nhiều thời gian để thực hiện các bài tập bài bảng? Vậy thì giải pháp tốt nhất dành cho bạn là thực hiện bài tập thể dục giảm cân buổi sáng cho người bận rộn sau đây:


giam-beo-mua-he.jpg.aspx



Tập thể dục giảm cân buổi sáng:


Ưu điểm: Thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần vào các thời điểm khác trong ngày vì các glycogen (là nguồn năng lượng quan trọng trong cơ thể, năng lượng chính cho các vận động) đã bị cạn kiệt. - Được trao đổi chất trong thời gian sớm nhất trong một ngày là một khởi đầu giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.


1. Chống đẩy ngược cho tay sau với ghế

Bạn đặt 1 tay lên 1 mặt phẳng ghế (nhớ là chọn ghế nào chắc chắn một xíu để đảm bảo an toàn nhé!), Thân người với chân lên vuông gọc với nhau - Từ vị trí này bạn từ tư hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tôi đa mà bạn có thể. Dừng từ 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đâu - Bạn thực hiện với 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục nhé. Bài tập thể dục giảm cân này phù hợp cho chị em không có nhiều thời gian.


the-duc-giam-can-buoi-sang-cho-nguoi-ban-ron.jpg



2. Gập bụng

Vòng eo “bánh mỳ” luôn làm bạn mất tự tin khi mặc quần áo? Đừng lo lắng, bi quyet giam can bằng bài tập giảm cân gập bụng này sẽ mang lại cho bạn kết quả hết sức bất ngờ: Hai tay đưa qua trán, để ở sau gáy 2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất (hơi khép lại) Bắt đầu tiến hành đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, trong khi chân vẫn duỗi thẳng. Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm với hai chân (chú ý chân phải duỗi thẳng). Thực hiện 10 – 15 lần.


3. Đứng lên ngồi xuống 1 chân .


Bài tập này giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, là cách giảm cân siêu tốc cho vòng 3 của bạn. Khá phù hợp với những chị em văn phòng ngồi 1 chỗ. - Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và gữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa..Tốt nhất là bạn lên để Mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên - Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 hiệp nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt hiệp thứ 2


4. Nhảy dây giảm cân


Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập tiết kiệm thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng. Nhảy dây không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ và giúp giảm béo hiệu quả.

Với những bài tập thể dục giảm cân trên bạn chỉ mất khoảng 15 phút vào buổi sáng mà vẫn có được hiệu quả giảm cân đáng kể. Nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn giảm cân phù hợp thì kết quả mà bạn nhận được sẽ vô cùng bất ngờ đó.
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
Thẩm mỹ AndyV Bài tập thể dục thông thường – thu nhỏ vùng kín sau sinh. Các dịch vụ khác 0
lilytruong Top những bài tập thể dục cho ngực chảy xệ Nước hoa - Mỹ phẩm 0
T Các bài tập thể hình đơn giản cho bé Mẹ và Bé 0
T Các bài tập thể hình đơn giản cho bé Mẹ và Bé 0
C Cần bán Các bài tập giãn cơ cho từng nhóm cơ trên cơ thể dễ thực hiện Nhất Nội Thất - Xây Dựng 0
C Cần bán Các bài tập thể hình tại nhà cho nam không cần dụng cụ phù hợp Nhất Nội Thất - Xây Dựng 0
T 30 NMH-Các bài tập thể dục giúp se khít vùng kín Mẹ và Bé 0
NguoiAnhHuong 10 bài tập thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả nhất Mẹ và Bé 0
G Tư vấn Tác dụng của tập thể dục giảm cân và bài tập giảm mỡ toàn thân Push up (hít đất) Nước hoa - Mỹ phẩm 0
G Tư vấn Bài tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà Nước hoa - Mỹ phẩm 0
C Tư vấn Các bài tập thể dục đốt mỡ tốt nhất Nước hoa - Mỹ phẩm 0
N Tư vấn Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng Các dịch vụ khác 0
T Tự Tin Diện Đồ Gợi Cảm Nhờ vào Bài Tập Thể Dục Nở Ngực Vô Cùng Đơn Giản Các dịch vụ khác 0
cachlamtangcan Tư vấn Những Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Các dịch vụ khác 1
D Bài tập thể hình với ghế tập tạ đa năng xuki Các dịch vụ khác 0