Cần bán Các bài tập giảm cân trong 1 tuần cho nữ nhanh và hiệu quả nhất

chungnamdinh1

Thành viên mới
28/9/16
291
0
16
VND
Các bài tập giảm cân trong 1 tuần cho nữ nhanh và hiệu quả nhất

Hiện nay tại nước ta hiện tượng béo phì thừa cân đang trở thành vấn đề được nhiều người quan tâm nhất đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Cuộc sống ngày càng được nâng cao hơn chính vì vậy mọi người có xu hướng ăn những đồ bổ dưỡng tuy nhiên những món ăn này lại chưa quá nhiều chấ béo khiến cho cơ thể bạn tăng cân không phanh khiến cho bạn có thân hình béo xấu xí. Đặc biệt là với chị em phụ nữ thì vấn đề vẻ đẹp hình thể lại càng được quan tâm nhiều hơn. Chính vì vậy các chị em đã tìm đủ mọi cách để có thể giảm cân trong thời gian ngắn nhất có thể có người thì lựa chọn phương án phẫu thuật thẩm mỹ có người lựa chọn tập luyện thể thao có người lựa chọn ăn kiêng... bán thảm tập yoga tại hà nội tuy nhiên biện pháp được cho là an toàn cho sức khỏe người sử dụng nhất và cũng được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay đấy chính là tập luyện thể thao. Chính vì vậy ở bài viết này Thể Thao Kim Thành xin giới thiệu cho bạn dọc được biết các bài tập giảm cân trong 1 tuần cho chị em phụ nữ để bạn có thể tham khảo nhé.

Dưới đây là một số bài tập thể hình mà Kim Thành đã đúc rút ra từ nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể thao cũng như đã tham khảo qua ý kiến đánh giá của các chuyên gia thể hình cũng như các bác sĩ sức khỏe hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình lựa chọn động tác tập luyện của mình nhé.

1. Bài tập bật nhảy.

Bật nhảy là bài tập thể dục có tác dụng giúp tiêu hao khá nhiều năng lượng, tạo điều kiện để bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. mũ bơi cho người lớn Động tác bật nhảy cũng là một trong những cách để khởi động cơ thể nóng lên, sẵn sàng tập luyện các bài tập sau đó dễ dàng, mà không lo lắng bị chấn thương. Cách thực hiện bài tập giảm cân này như sau:

- Bạn đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông và để mũi chân hướng ra theo chiều của đầu gối. 2 bàn tay nắm hờ, thả lỏng nhẹ nhàng và hít thở đều.
may-chay-dien-cao-cap-mofit-mht-1809ad-6.jpg
- Sau đó, bạn nhảy bật cao đưa 2 chân sang 2 bên, lưng vẫn giữ tư thế thẳng và đồng thời, đưa 2 tay lên cao, vỗ nhẹ 2 tay vào nhau.

- Bật nhảy 2 chân vào vị trí ban đầu, đưa tay về vị trí chuẩn bị và tiếp tục lặp lại động tác khoảng 20 lần.

2. Bài tập Squat.

Thực hiện bài tập Squat đúng cách có tác dụng giúp giảm mỡ đùi, mỡ hông hiệu quả và đồng thời giúp nhóm cơ săn chắc, khỏe mạnh hơn. Để giảm cân cấp tốc, bạn không thể bỏ qua bài tập Squat này. Hướng dẫn cách tập Squat giảm cân nhanh chóng nhất như sau:

- Bạn trong tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ ra phía trước, vuông góc với ngực và ngực hơi ưỡn về phía trước.

- Từ từ hạ phần thân cơ thể xuống dưới, hít thật sâu và làm sao để 2 bắp đùi song song với sàn nhà, càng xuống thấp càng tốt. Đồng thời mông hơi đẩy ra đằng sau, lưng vẫn giữ thẳng, đầu ngẩng cao và mắt nhìn về phía trước. Lưu ý, không được để đầu gối vượt qua quá mũi chân.

- Nâng người dần dần lên và thở ra nhanh bằng miệng.

- Lặp lại các động tác và tiếp tục thực hiện bài tập Squat khoảng 20 lần.

3. Bài tập nhảy nâng cao đùi.

Áp dụng bài tập nhảy nâng cao đùi này sẽ giúp cơ thể vận động nhanh hơn, bán găng tay đấm bốc đốt cháy được năng lượng mỡ thừa nhanh và hiệu quả hơn. Bài tập này không chỉ tác động lên đùi để giúp giảm mỡ đùi mà nó còn đốt cháy mỡ bụng rất tốt. Cách thực hiện bài tập giảm cân cho nữ này như sau:

- Bạn đứng thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai. Nâng chân trái lên ngang bụng và tay trái đưa ra phía sau, tay phải đưa ra trước mặt, để chuẩn bị cho tư thể nhảy nâng cao đùi.


- Sau đó, bạn nhảy liên tục, chân trái nâng cao đùi lên, rồi hạ xuống thì chân phải nâng cao đùi lên. Cùng với đó, 2 tay luân phiên đổi vị trí đằng trước và đằng sau.

- Bạn nhảy nâng cao đùi trong 20 lần, rồi thả lỏng người. Chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.

4. Bài tập leo núi.

Với bài tập được mô phỏng giống như động tác leo núi này, cơ thể bạn sẽ phải tiêu tốn khá nhiều calo. Với cường độ tập luyện cao, hoạt động đốt cháy mỡ thừa ở toàn bộ các bộ phận trên cơ thể đều đạt kết quả tối ưu, đặc biệt là phần bụng và đùi. Bài tập leo núi này có hiệu quả rất tốt đối với cả nam và nữ. Hướng dẫn cách tập luyện bài tập giảm cân cho nữ này như sau:

- Đầu tiên, bạn chống 2 tay xuống sàn tập, 2 chân duỗi thẳng 2 đằng sau, để đầu, lưng, bụng tạo thành một đường thẳng. Tư thế chuẩn bị này giống như bài tập hít đất.

- Rồi đưa chân trái về vị trí ban đầu và đưa chân phải áp sát vào thân người, mũi chân thẳng xuống thảm nhưng không chạm vào thảm.

- Tiếp tục đổi bên chân, cứ như thế với tốc độ nhanh hơn, đều đặn.

- Thực hiện động tác 20 lần đều cho cả 2 chân. Sau đó thả lỏng người, trở về vị trí cũ và nghỉ ngơi để phục hồi thể lực.
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
thanhdt959 Tư vấn Các công cụ tập gym và một số bài tập cơ bản Các dịch vụ khác 0
Đa khoa Tháng Tám Các bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả Các dịch vụ khác 0
ritavosport2022 Các bài tập gym cho nữ mới giúp lột xác hiệu quả nhất Các dịch vụ khác 0
ritavosport2022 Top 10 các bài tập lưng xô lột xác cho nam mới nhất 2022 Các dịch vụ khác 0
ritavosport2022 10 các bài tập ngực tại nhà giúp cơ ngực vạm vỡ Các dịch vụ khác 0
ritavosport2022 Các bài tập tay tại nhà dễ tập phù hợp cho người già Các dịch vụ khác 0
ritavosport2022 Top 10 các bài tập bụng tại nhà giúp chị em có vòng eo chuẩn đẹp Các dịch vụ khác 0
ritavosport2022 Top 10 các bài tập vai tại nhà phù hợp cho nam và nữ Các dịch vụ khác 0
ritavosport2022 12 phụ kiện phòng gym đa dạng bài tập cho các "gymer" Các dịch vụ khác 0
Kingsport Viral Tư vấn Các bài tập Cardio trên máy chạy bộ đốt mỡ hiệu quả Điện Tử-Điện Lạnh-Gia Dụng 0
Kingsport Viral Tư vấn Hướng Dẫn Các Bài Tập Với Xe Đạp Tập Tại Nhà BK-5802 Nội Thất - Xây Dựng 0
ritavosport2022 Các bài tập bổ trợ sức bền người cần biết Các dịch vụ khác 0
H Ưu và nhược điểm của các bài tập massage tự động trên ghế massage Điện Tử-Điện Lạnh-Gia Dụng 0
minhtq110198 Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng tại nhà Các dịch vụ khác 0
D Hướng dẫn các bài tập gym cơ bản cho nữ mới bắt đầu Các dịch vụ khác 0