Các Bài Tập Hít Thở Hỗ Trợ Giấc Ngủ Ngon

dungtran2193

Thành viên mới
23/7/19
146
0
16
VND
Giấc ngủ ngon có thể được xem như là thước đo của chất lượng cuộc sống, của một sức khỏe tốt. Nhưng, để có thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng và chất lượng thì không phải dễ dàng đối với những người mất ngủ thường xuyên và chỉ những ai mất ngủ khó ngủ mới cảm nhận được cảm giác trằn chọc này và nếu bạn đang miễn nhiễm với phương pháp đếm cừu của ông bà ngày xưa, thì bạn cũng có thể thử áp dụng vài phương pháp hít thở trong yoga của các chuyên gia để tìm đến giấc ngủ nhanh hơn.

Với những bài tập hít thở sau đây sẽ giúp bạn không chỉ có được giấc ngủ ngon, dễ dàng đến với giấc ngủ nhanh chóng, mà hít thở đúng cách còn giúp bạn lưu thông máu huyết giúp cho sức khỏe được dẻo dai hơn!


Thở theo nhịp 4-7-8

Các Bài Tập Hít Thở Hỗ Trợ Giấc Ngủ Ngon

Thở theo nhịp 4-7-8 để dễ dàng đi vào giấc ngủ

Với bài tập hít thở 4-7-8 này bạn sẽ hít 4 – giữ 7 và thở ra 8 nhịp là bài tập được phát triển từ kỹ thuật yoga cổ xưa có tác dụng bổ sung oxy cho cơ thể, giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng.

Với bài tập này bạn có thể thực hiện theo những bước sau đây:
Bước 1: Mở nhẹ môi ra
Bước 2: Thở ra hết cỡ và khi thở hãy tạo ra âm thanh như đang huýt sáo.
Bước 3: Tiếp theo khép môi lại, sau đó hít vào bằng mũi trong 4 giây và giữ lại trong 7 giây.
Bước 4: Tiếp tục thở ra trong 8 giây và cũng tạo ra âm thanh như đan huýt sáo

Hãy thực hiện tuần tự các bước trên 4 lần và khi đã quen dần bạn có thể tăng dần số lần thực hiện lên 8. Nhưng đa số khi bạn tập bài tập này thì đã ngủ trước đi diễn ra lần thứ 5.
Lưu ý: Nguyên tắc trong bài tập này là hãy giữ đầu lưỡi cố định ở phía sau răng cửa. Việc giữ hơi thở trong 8 giây sẽ giúp phổi của bạn đầy oxy giúp qua trình tuần hoàn máu đi khắp cơ thể và sự gia tăng oxy này sẽ mang lại cảm giác thoải mái giúp bạn cơ thể thư giãn.


Bài tập thở cơ hoành

Kỹ thuật thở cơ hoành giúp làm chậm nhịp thở và làm giảm nhu cầu oxy của cơ thể, giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.

Bước 1: Nằm ngửa, đặt một cái gối dưới đầu gối, giữ chân hơi ngập. Đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt lên bụng.
Bước 2: Hít thở chậm và sâu bằng mũi. Hít thở sao cho tay đặt lên bụng di chuyển theo nhịp thở còn tay tren ngực giữ nguyên.
Bước 3: Chúm môi, thở ra từ từ bằng miệng.


Bài tập thở Papworth

Các Bài Tập Hít Thở Hỗ Trợ Giấc Ngủ Ngon

Áp dụng những phương pháp thở trong yoga để có được giấc ngủ ngon

Với bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn rất hiệu quả, đồng thời góp phần làm giảm thói quen ngáp và thở dài.

Cách thực hiện:
Bước 1: Ngổi thẳng lưng
Bước 2: Hít vào và thở ra thật sâu ( hít vào 4 giây). Khi hít có thể sử dụng mũi hoặc miệng nhưng thở ra chắc chắn phải thở bằng mũi mới có hiệu quả.


Bài tập Kapalbhati

Các Bài Tập Hít Thở Hỗ Trợ Giấc Ngủ Ngon
Bài tập này giúp giảm tình trạng thở dốc và cải thiện sự trao đổi khí bằng cách loại bỏ co2 thừa.

Các bước như sau:
Bước 1: Hít thật sâu bằng mũi
Bước 2: Hơi chúm môi, thở ra bằng miệng chậm hơn 3 lần so với khi bạn hít vào. Lăp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn đi vào giấc ngủ.

Với những bài tập trên đây là những bài tập giúp bạn điều hòa lại nhịp thở giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn vì vậy bạn có thể tập ngay trên tấm nệm quen thuộc để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ luôn không cần phải di chuyển nhiều và cùng tìm ra bài tập phù hợp nhất với bạn để áp dụng với hôm nào khó ngủ nhé!

TATANA
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
thanhdt959 Tư vấn Các công cụ tập gym và một số bài tập cơ bản Các dịch vụ khác 0
Đa khoa Tháng Tám Các bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả Các dịch vụ khác 0
ritavosport2022 Các bài tập gym cho nữ mới giúp lột xác hiệu quả nhất Các dịch vụ khác 0
ritavosport2022 Top 10 các bài tập lưng xô lột xác cho nam mới nhất 2022 Các dịch vụ khác 0
ritavosport2022 10 các bài tập ngực tại nhà giúp cơ ngực vạm vỡ Các dịch vụ khác 0
ritavosport2022 Các bài tập tay tại nhà dễ tập phù hợp cho người già Các dịch vụ khác 0
ritavosport2022 Top 10 các bài tập bụng tại nhà giúp chị em có vòng eo chuẩn đẹp Các dịch vụ khác 0
ritavosport2022 Top 10 các bài tập vai tại nhà phù hợp cho nam và nữ Các dịch vụ khác 0
ritavosport2022 12 phụ kiện phòng gym đa dạng bài tập cho các "gymer" Các dịch vụ khác 0
Kingsport Viral Tư vấn Các bài tập Cardio trên máy chạy bộ đốt mỡ hiệu quả Điện Tử-Điện Lạnh-Gia Dụng 0
Kingsport Viral Tư vấn Hướng Dẫn Các Bài Tập Với Xe Đạp Tập Tại Nhà BK-5802 Nội Thất - Xây Dựng 0
ritavosport2022 Các bài tập bổ trợ sức bền người cần biết Các dịch vụ khác 0
H Ưu và nhược điểm của các bài tập massage tự động trên ghế massage Điện Tử-Điện Lạnh-Gia Dụng 0
minhtq110198 Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng tại nhà Các dịch vụ khác 0
D Hướng dẫn các bài tập gym cơ bản cho nữ mới bắt đầu Các dịch vụ khác 0