Có nhiều điều bạn có thể làm để làm chậm hoặc ngừng rụng tóc. Nhưng trước hết bạn cần tìm ra nguyên nhân khiến bạn rụng tóc. Một số tình huống, như rụng tóc sau khi mang thai (telogen effluvium), có thể tự khỏi. Và hãy nhớ rằng mọi người đều rụng tóc hàng ngày, điều này là hoàn toàn bình thường. Sau đây là một số cách giúp bạn chăm sóc tóc rụng hiệu quả.
1. Chế độ ăn
Chế độ ăn ở khu vực Địa Trung Hải Một nghiên cứu năm 2019 tiết lộ rằng một chế độ ăn uống có rau sống và thảo mộc tươi, giống như chế độ ăn ở Địa Trung Hải, có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc nội tiết tố nam (hói đầu ở nữ hoặc hói đầu ở nam) hoặc làm chậm quá trình khởi phát. Kết quả tốt nhất được quan sát khi những người tham gia tiêu thụ một lượng lớn các loại thực phẩm này - chẳng hạn như mùi tây, húng quế, rau xà lách - hơn ba ngày một tuần.
2. Chất đạm
Các nang tóc được tạo ra chủ yếu từ protein gọi là keratin. Một nghiên cứu năm 2017: Nguồn đáng tin cậy của 100 người bị rụng tóc đã ghi nhận một số thiếu hụt dinh dưỡng ở những người tham gia, bao gồm cả các axit amin đóng vai trò là nền tảng của protein. Trong khi các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa, nhưng việc ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm như trứng, các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan, cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gà và gà tây.
3. Vitamin A
Vitamin A bao gồm một phần của retinoids, đã được chứng minh là có tác dụng làm tăng tốc độ mọc tóc. Vitamin này cũng có thể giúp sản xuất bã nhờn, giữ cho da đầu khỏe mạnh hơn và có thể giữ được nhiều tóc hơn. Hãy lấp đầy đĩa của bạn với các loại thực phẩm giàu vitamin A, chẳng hạn như khoai lang, ớt ngọt và rau bina, chỉ là một vài món ăn. Đọc phần này để biết thêm các loại thực phẩm giúp mọc tóc: 14 loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc.
Theo dõi những chia sẽ bổ ích về chăm sóc tóc và tạo mẩu tóc của mình qua các kênh sau!
facebook: facebook.com/nhuthuyzema
instagram: Login • Instagram
1. Chế độ ăn
Chế độ ăn ở khu vực Địa Trung Hải Một nghiên cứu năm 2019 tiết lộ rằng một chế độ ăn uống có rau sống và thảo mộc tươi, giống như chế độ ăn ở Địa Trung Hải, có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc nội tiết tố nam (hói đầu ở nữ hoặc hói đầu ở nam) hoặc làm chậm quá trình khởi phát. Kết quả tốt nhất được quan sát khi những người tham gia tiêu thụ một lượng lớn các loại thực phẩm này - chẳng hạn như mùi tây, húng quế, rau xà lách - hơn ba ngày một tuần.
2. Chất đạm
Các nang tóc được tạo ra chủ yếu từ protein gọi là keratin. Một nghiên cứu năm 2017: Nguồn đáng tin cậy của 100 người bị rụng tóc đã ghi nhận một số thiếu hụt dinh dưỡng ở những người tham gia, bao gồm cả các axit amin đóng vai trò là nền tảng của protein. Trong khi các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa, nhưng việc ăn một chế độ ăn giàu protein có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm như trứng, các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan, cá, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gà và gà tây.
3. Vitamin A
Vitamin A bao gồm một phần của retinoids, đã được chứng minh là có tác dụng làm tăng tốc độ mọc tóc. Vitamin này cũng có thể giúp sản xuất bã nhờn, giữ cho da đầu khỏe mạnh hơn và có thể giữ được nhiều tóc hơn. Hãy lấp đầy đĩa của bạn với các loại thực phẩm giàu vitamin A, chẳng hạn như khoai lang, ớt ngọt và rau bina, chỉ là một vài món ăn. Đọc phần này để biết thêm các loại thực phẩm giúp mọc tóc: 14 loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc.
Theo dõi những chia sẽ bổ ích về chăm sóc tóc và tạo mẩu tóc của mình qua các kênh sau!
facebook: facebook.com/nhuthuyzema
instagram: Login • Instagram
