phương pháp chế biến các món ăn giảm béo – Để giảm cân những chuyên gia vẫn luôn khuyên bạn nên vun đắp 1 chế độ ăn uống hợp lý, không những thế để vun đắp chế độ ăn uống hợp lý bạn phải chọn cho mình các món ăn phù hợp, và để đảm bảo an toàn thì tốt nhất bạn nên tự mình lên menu và chế biến các món ăn mà mình đam mê để giảm cân.
bí quyết chế biến các món ăn giảm béo
phương pháp CHẾ BIẾN những MÓN ẲN giảm cân đơn giản
các nhà khoa học Nhận định rằng 70% của công đoạn giảm cân thành công là nhờ vun đắp chế độ ăn uống khoa học. Bạn nghĩ rằng việc giảm béo là quá khó do vậy các món ăn giảm cân cũng phải cực cao siêu nhưng thực thế những món ăn giảm cân thường không cầu kỳ như bạn nghĩ, chỉ cần bạn chịu khó Đánh giá và thực hành một vài lần là biết bí quyết chế biến các món ăn giảm cân đơn giản ngay tại nhà ngay thôi.
Salad trứng trộn giảm béo
Trưa hè oi bức làm cho đĩa salad trộn trứng giản đơn vừa nhanh, vừa ngon, ăn phổ thông không ngán mà lại vừa có tác dụng giảm béo. Trứng vừa bổ sung Protein lại vừa giúp nâng cao cư giảm béo khôn cùng hiệu quả.
vật liệu cần chuẩn bị
– Trứng gà 2 quả
– Dầu ăn một muỗng canh
– Tỏi băm 1 muỗng cà phê
– con đường trắng hai muỗng canh
– Muối 1/4 muỗng cà phê
– Chanh 1/2 trái
– Tương ớt 1/2 muỗng canh
các bước thực hành
Bước 1: Xà lách nhặt, rửa sạch, cắt khiến cho đôi. Ngò rí rửa sạch.
Bước 2: Trứng gà cho vào nồi nước, luộc chín, bóc sạch vỏ, cắt khiến đôi. Bánh mì cắt thành miếng nhỏ.
Bước 3: Pha hỗn tạp trộn: Phi thơm tỏi băm với dầu ăn, cho vào tô. Thêm 2 muỗng canh trục đường trắng, 1/4 muỗng cà phê muối, chanh vắt lấy nước, 1/2 muỗng canh tương ớt vào, khuấy đều. Cho xà lách vào, trộn cho thấm.
Bước 4: Cuối cùng, cho cà chua cắt nhỏ, cà rốt cắt khoan tròn mỏng, ngò rí, bánh mì, trứng gà vào, trộn đều là xong.
Salad nấm củ cải giảm cân
Salad nấm của cải cũng là 1 trong những thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả được phổ thông người ưa chuộng. Nấm chứa phổ quát dinh dưỡng và khoáng vật rất khả quan cho sức khỏe, kết hợp củ cải món ăn này vừa giúp thanh nhiệt lại có tác dụng giảm béo hiệu quả.
nguyên liệu cần chuẩn bị
– Nấm mỡ 2 loại
– Cần tây hai nhánh
– Xà lách 100 gr
– Củ cải đỏ 100 gr
– Dầu olive 4 muỗng canh
những bước thực hiện
Bước 1: Nấm, cần tây và củ cải đỏ cắt thành những lát mỏng.
Bước 2: Xà lách lấy lá rửa sạch, cho ra tô. Thêm cần tây, nấm và củ cải đỏ lên trên. Rưới đều dâu ô liu lên, trộn đều là có thể dùng.
Dưa leo trộn cay đánh bay mỡ thừa
Dưa leo là 1 trong những thực phẩm giúp giảm cân hết sức hiệu quả. Trong dưa leo cất đa số nước, vitamin đặc biệt là ăn dưa leo có tác dụng no lâu làm giảm cảm giác thèm ăn. Dưa leo muối trộn cay giúp bạn đốt cháy năng lượng hỗ chợ giảm béo khôn xiết hiệu quả.
nguyên liệu cần chuẩn bị
– Dưa leo 3 trái
– Ớt bột một muỗng cà phê
– con đường trắng một muỗng canh
– Hành lá 100 gr
– Muối 1/4 muỗng cà phê
– Nước cốt chanh một muỗng canh
– Mè trắng hai muỗng canh
những bước thực hành
Bước 1: Dưa leo muối cắt nhỏ, cho vào chén nước lã ngâm khoảng 10 phút. Hành lá rửa sạch, cắt nhỏ.
Bước 2: dùng tay bóp thật chặt dưa leo cho kiệt nước. Mè trắng rang qua cho thơm trong chảo.
Bước 3: Cuối cộng, cho dưa leo cùng gia vị trục đường trắng, ớt bột, nước mắm, nước cốt chanh, mè trắng, hành lá vào tô, trộn đều.
Thịt lợn áp chảo giảm béo
Chế độ ăn giảm cân luôn được khuyên nên cắt giảm tinh bột, thay vào ấy là dùng phổ biến rau củ quả và Protein. Salad rau củ, thịt áp chảo thêm chút hoa quả tráng mồm là menu giúp bạn bổ xung chất xơ, và Protein giúp giảm cân hiệu quả.
nguyên liệu cần chuẩn bị
– Thịt heo 300 gr
– Hành tím một củ
– Tỏi hai tép
– Hạt nêm một muỗng cà phê
– Tiêu 1/3 muỗng cà phê
– Dầu hào 1 muỗng cà phê
– đường trắng 1 muỗng cà phê
– Mật ong một muỗng canh
– Dầu ăn 2 muỗng canh
– Nước mắm 1 muỗng canh
các bước thực hiện
Bước 1: Xơ chế vật liệu
– Thịt heo rửa sạch, cắt miếng lớn khoảng 1,5 cm, sử dụng giấy thấm khô miếng thịt.
– Sau ấy, cho thịt vào tô cùng hành tím, tỏi băm nhuyễn, một muỗng cà phê hạt nêm, 1/3 muỗng cà phê tiêu, một muỗng cà phê dầu hào, một muỗng cà phê trục đường trắng, một muỗng canh mật ong, 1 muỗng canh dầu ăn, một muỗng canh nước mắm, trộn đều.
– Bọc thịt lại bằng 1 lớp màng bọc thực phẩm lên tô, để tô thịt vào ngăn mát tủ lạnh ướp khoảng 24 giờ.
Bước 2: Đun nóng chảo với 1 muỗng canh dầu ăn, cho thịt đã ướp vào chiên ở lửa vừa cho đến lúc vàng đều hai mặt là được.
Bước 3: Thịt sau lúc chiên, để nguội bớt, cắt miếng vừa ăn là xong.
Ức gà tiêu chanh giảm béo
Ức gà là thực phẩm được ưa thích trong thực đơn nâng cao cơ, giảm mỡ. Có phần nhiều bí quyết chế biến ức gà vừa ngon mồm lại giúp nâng cao cơ, giảm mỡ hiệu quả. Cho vào lò nướng chuyên dụng và ăn kèm với đậu cove luộc, táo, kem vani thích hợp với các ai đang làm cho quen với chế độ giảm béo này.
vật liệu cần chuẩn bị
– 150g miếng ức gà lọc xương, lọc da
– Muối và tiêu đen
– ⅛ thìa cà phê ớt
– ¼ muỗng cà phê bột tỏi
– ⅛ muỗng cà phê bột hành tây
– ¼ muỗng cà phê rau mùi khô
– 2 muỗng canh bơ
– 1 muỗng cà phê bột tỏi
– hai muỗng canh nước cốt chanh
các bước thực hiện
Bước 1: Trộn đều muối, tiêu đen, ớt, bột tỏi, bột hành tây và rau mùi khô trong một bát nhỏ, sau ấy ướp với ức gà đã được rửa sạch.
Bước 2: Đun chảy bơ và dầu ô liu trong chảo nóng. Áp chảo gà cho đến khi có màu vàng nâu. Sau đấy đảo đều với 1 muỗng cà phê bột tỏi và nước cốt chanh duy trì thao tác trong khoảng 5 phút thì tắt bếp.
Món ức gà cay sốt tiêu chanh vừa ngon mồm, đậm vị lại có tác dụng giảm cân. Bạn có thể với 1 số mẫu rau củ mà bạn ưa chuộng để có tác dụng giảm béo nhanh hơn.
Miến trộn rau cải giảm cân
Món miến trộn rau cải là món ăn tuyệt vời trong những ngày oi bức. Lúc ăn bạn vị chua ngọt và mát sẽ làm bạn cảm thấy rất dễ chịu. 1 Tô miến với rau xanh vừa xua tan đi mọi mệt lại giúp bạn đánh bay mỡ thừa cực hiệu quả
nguyên liệu cần chuẩn bị
– Cải ngọt 300 gr
– Miến 100 gr
– Muối 1/2 muỗng cà phê
– Giấm một muỗng canh
– Dầu mè 1 muỗng canh
– Mè trắng 1 muỗng canh
– đường trắng hai muỗng cà phê
các bước thực hiện
Bước 1: Rau cải ngọt bỏ rễ và lá già, đem rửa sạch rồi cắt khúc.
Bước 2: Nấu sôi 1 nồi nước, cho rau cải ngọt vào luộc cho chín rồi vớt ra tô nước lã để rau không bị nhũn. Vớt rau ra, để ráo nước.
Bước 3: Miến ngâm cho mềm rồi cũng cho vào nồi nước sôi, luộc chín, sau đấy vớt ra cho vào tô. Thêm 1/2 muỗng cà phê muối, một muỗng canh giấm, hai muỗng cà phê trục đường trắng, 1 muỗng canh dầu mè vào miến, trộn đều. Cho rau cải và 1 muỗng canh mè trắng lên nữa là hoàn tất.
Nguồn: Cách chế biến các món ăn giảm cân đơn giản và nhanh gọn bất ngờ
phương pháp CHẾ BIẾN những MÓN ẲN giảm cân đơn giản
các nhà khoa học Nhận định rằng 70% của công đoạn giảm cân thành công là nhờ vun đắp chế độ ăn uống khoa học. Bạn nghĩ rằng việc giảm béo là quá khó do vậy các món ăn giảm cân cũng phải cực cao siêu nhưng thực thế những món ăn giảm cân thường không cầu kỳ như bạn nghĩ, chỉ cần bạn chịu khó Đánh giá và thực hành một vài lần là biết bí quyết chế biến các món ăn giảm cân đơn giản ngay tại nhà ngay thôi.
- cách làm cho Salad trộn trứng giảm cân
Salad trứng trộn giảm béo
Trưa hè oi bức làm cho đĩa salad trộn trứng giản đơn vừa nhanh, vừa ngon, ăn phổ thông không ngán mà lại vừa có tác dụng giảm béo. Trứng vừa bổ sung Protein lại vừa giúp nâng cao cư giảm béo khôn cùng hiệu quả.
vật liệu cần chuẩn bị
– Trứng gà 2 quả
– Dầu ăn một muỗng canh
– Tỏi băm 1 muỗng cà phê
– con đường trắng hai muỗng canh
– Muối 1/4 muỗng cà phê
– Chanh 1/2 trái
– Tương ớt 1/2 muỗng canh
các bước thực hành
Bước 1: Xà lách nhặt, rửa sạch, cắt khiến cho đôi. Ngò rí rửa sạch.
Bước 2: Trứng gà cho vào nồi nước, luộc chín, bóc sạch vỏ, cắt khiến đôi. Bánh mì cắt thành miếng nhỏ.
Bước 3: Pha hỗn tạp trộn: Phi thơm tỏi băm với dầu ăn, cho vào tô. Thêm 2 muỗng canh trục đường trắng, 1/4 muỗng cà phê muối, chanh vắt lấy nước, 1/2 muỗng canh tương ớt vào, khuấy đều. Cho xà lách vào, trộn cho thấm.
Bước 4: Cuối cùng, cho cà chua cắt nhỏ, cà rốt cắt khoan tròn mỏng, ngò rí, bánh mì, trứng gà vào, trộn đều là xong.
- phương pháp chế biến salad nấm củ cải giảm cân
Salad nấm củ cải giảm cân
Salad nấm của cải cũng là 1 trong những thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả được phổ thông người ưa chuộng. Nấm chứa phổ quát dinh dưỡng và khoáng vật rất khả quan cho sức khỏe, kết hợp củ cải món ăn này vừa giúp thanh nhiệt lại có tác dụng giảm béo hiệu quả.
nguyên liệu cần chuẩn bị
– Nấm mỡ 2 loại
– Cần tây hai nhánh
– Xà lách 100 gr
– Củ cải đỏ 100 gr
– Dầu olive 4 muỗng canh
những bước thực hiện
Bước 1: Nấm, cần tây và củ cải đỏ cắt thành những lát mỏng.
Bước 2: Xà lách lấy lá rửa sạch, cho ra tô. Thêm cần tây, nấm và củ cải đỏ lên trên. Rưới đều dâu ô liu lên, trộn đều là có thể dùng.
- bí quyết chế biến món ăn dưa leo muối trộn cay giảm béo
Dưa leo trộn cay đánh bay mỡ thừa
Dưa leo là 1 trong những thực phẩm giúp giảm cân hết sức hiệu quả. Trong dưa leo cất đa số nước, vitamin đặc biệt là ăn dưa leo có tác dụng no lâu làm giảm cảm giác thèm ăn. Dưa leo muối trộn cay giúp bạn đốt cháy năng lượng hỗ chợ giảm béo khôn xiết hiệu quả.
nguyên liệu cần chuẩn bị
– Dưa leo 3 trái
– Ớt bột một muỗng cà phê
– con đường trắng một muỗng canh
– Hành lá 100 gr
– Muối 1/4 muỗng cà phê
– Nước cốt chanh một muỗng canh
– Mè trắng hai muỗng canh
những bước thực hành
Bước 1: Dưa leo muối cắt nhỏ, cho vào chén nước lã ngâm khoảng 10 phút. Hành lá rửa sạch, cắt nhỏ.
Bước 2: dùng tay bóp thật chặt dưa leo cho kiệt nước. Mè trắng rang qua cho thơm trong chảo.
Bước 3: Cuối cộng, cho dưa leo cùng gia vị trục đường trắng, ớt bột, nước mắm, nước cốt chanh, mè trắng, hành lá vào tô, trộn đều.
- cách chế biến thịt lợn áp chảo, hoa quả tráng mồm giảm béo
Thịt lợn áp chảo giảm béo
Chế độ ăn giảm cân luôn được khuyên nên cắt giảm tinh bột, thay vào ấy là dùng phổ biến rau củ quả và Protein. Salad rau củ, thịt áp chảo thêm chút hoa quả tráng mồm là menu giúp bạn bổ xung chất xơ, và Protein giúp giảm cân hiệu quả.
nguyên liệu cần chuẩn bị
– Thịt heo 300 gr
– Hành tím một củ
– Tỏi hai tép
– Hạt nêm một muỗng cà phê
– Tiêu 1/3 muỗng cà phê
– Dầu hào 1 muỗng cà phê
– đường trắng 1 muỗng cà phê
– Mật ong một muỗng canh
– Dầu ăn 2 muỗng canh
– Nước mắm 1 muỗng canh
các bước thực hiện
Bước 1: Xơ chế vật liệu
– Thịt heo rửa sạch, cắt miếng lớn khoảng 1,5 cm, sử dụng giấy thấm khô miếng thịt.
– Sau ấy, cho thịt vào tô cùng hành tím, tỏi băm nhuyễn, một muỗng cà phê hạt nêm, 1/3 muỗng cà phê tiêu, một muỗng cà phê dầu hào, một muỗng cà phê trục đường trắng, một muỗng canh mật ong, 1 muỗng canh dầu ăn, một muỗng canh nước mắm, trộn đều.
– Bọc thịt lại bằng 1 lớp màng bọc thực phẩm lên tô, để tô thịt vào ngăn mát tủ lạnh ướp khoảng 24 giờ.
Bước 2: Đun nóng chảo với 1 muỗng canh dầu ăn, cho thịt đã ướp vào chiên ở lửa vừa cho đến lúc vàng đều hai mặt là được.
Bước 3: Thịt sau lúc chiên, để nguội bớt, cắt miếng vừa ăn là xong.
- cách thức chế biến ức gà tiêu chanh tăng cơ giảm cân
Ức gà tiêu chanh giảm béo
Ức gà là thực phẩm được ưa thích trong thực đơn nâng cao cơ, giảm mỡ. Có phần nhiều bí quyết chế biến ức gà vừa ngon mồm lại giúp nâng cao cơ, giảm mỡ hiệu quả. Cho vào lò nướng chuyên dụng và ăn kèm với đậu cove luộc, táo, kem vani thích hợp với các ai đang làm cho quen với chế độ giảm béo này.
vật liệu cần chuẩn bị
– 150g miếng ức gà lọc xương, lọc da
– Muối và tiêu đen
– ⅛ thìa cà phê ớt
– ¼ muỗng cà phê bột tỏi
– ⅛ muỗng cà phê bột hành tây
– ¼ muỗng cà phê rau mùi khô
– 2 muỗng canh bơ
– 1 muỗng cà phê bột tỏi
– hai muỗng canh nước cốt chanh
các bước thực hiện
Bước 1: Trộn đều muối, tiêu đen, ớt, bột tỏi, bột hành tây và rau mùi khô trong một bát nhỏ, sau ấy ướp với ức gà đã được rửa sạch.
Bước 2: Đun chảy bơ và dầu ô liu trong chảo nóng. Áp chảo gà cho đến khi có màu vàng nâu. Sau đấy đảo đều với 1 muỗng cà phê bột tỏi và nước cốt chanh duy trì thao tác trong khoảng 5 phút thì tắt bếp.
Món ức gà cay sốt tiêu chanh vừa ngon mồm, đậm vị lại có tác dụng giảm cân. Bạn có thể với 1 số mẫu rau củ mà bạn ưa chuộng để có tác dụng giảm béo nhanh hơn.
- cách thức chế biến miến trộn rau cải giảm béo
Miến trộn rau cải giảm cân
Món miến trộn rau cải là món ăn tuyệt vời trong những ngày oi bức. Lúc ăn bạn vị chua ngọt và mát sẽ làm bạn cảm thấy rất dễ chịu. 1 Tô miến với rau xanh vừa xua tan đi mọi mệt lại giúp bạn đánh bay mỡ thừa cực hiệu quả
nguyên liệu cần chuẩn bị
– Cải ngọt 300 gr
– Miến 100 gr
– Muối 1/2 muỗng cà phê
– Giấm một muỗng canh
– Dầu mè 1 muỗng canh
– Mè trắng 1 muỗng canh
– đường trắng hai muỗng cà phê
các bước thực hiện
Bước 1: Rau cải ngọt bỏ rễ và lá già, đem rửa sạch rồi cắt khúc.
Bước 2: Nấu sôi 1 nồi nước, cho rau cải ngọt vào luộc cho chín rồi vớt ra tô nước lã để rau không bị nhũn. Vớt rau ra, để ráo nước.
Bước 3: Miến ngâm cho mềm rồi cũng cho vào nồi nước sôi, luộc chín, sau đấy vớt ra cho vào tô. Thêm 1/2 muỗng cà phê muối, một muỗng canh giấm, hai muỗng cà phê trục đường trắng, 1 muỗng canh dầu mè vào miến, trộn đều. Cho rau cải và 1 muỗng canh mè trắng lên nữa là hoàn tất.
Nguồn: Cách chế biến các món ăn giảm cân đơn giản và nhanh gọn bất ngờ
