Tập gym là một trong những môn tập được giới trẻ hiện nay yêu thích, cả nam và nữ, và đó cũng là một cách giúp cơ bắp săn chắc, hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Bên cạnh đó thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong việc tăng thêm vài kg trong một thời gian nhất định. Thực đơn tăng cân dưới đây sẽ là một cách tăng cân đơn giản, hiệu quả và an toàn cho các bạn gái.
>> xem thêm 20 cách tăng cân hiệu quả cho người gầy
>> xem thêm cách tăng cân cho bé biếng ăn
Trước khi áp dụng các thực đơn tăng cân chị em cần phải chú ý tới nguyên tắc ăn gì để tăng cân cho những người tập gym và mục đích an toàn.
Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ nữa để cơ thể cân bằng lượng chất cần đảm bảo hàng ngày.
– Bữa sáng: là một bữa ăn quan trọng trong ngày, bữa sáng nên nạp đầy đủ năng lượng cần thiết, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún với nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…Đây là cách tăng cân hiệu quả giúp bạn gái tập gym ăn uống khoa học hơn và an toàn hơn
– Bữa trưa: với những bạn gái tập gym hàng ngày thì bữa ăn nào cũng là quan trọng, và cần phải biết cách ăn thông minh để cơ thể đạt được hiệu quả trong thời gian đã đặt ra. Bữa trưa, bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.
– Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất để dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ. Tăng cân nhưng không béo phì, không tích tụ mỡ dư thừa, đó mới là một cách tăng cân hiệu quả và khoa học mà các bạn gái hướng tới.
– Nguyên tắc cơ bản để tăng cân mà bạn cần phải nhớ là: “ Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ ”.
Chẳng hạn như: một ngày bạn dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương có thể tăng 400g đến 0,5kg. Từ đó cơ thể bạn sẽ được lên kg một cách an toàn và đều hơn.
– Trước khi ngủ bạn có thể ăn thêm bánh ngọt. Đây cũng là một cách tăng cân đơn giản mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng.
-Việc tập gym là một cách tăng cân hiệu quả và an toàn mà các bạn gái có thể chọn lựa. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm sản phẩm giúp tăng cân để hỗ trợ cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.
*Hãy tham khảo thực đơn tăng cân sau các bạn gái
Thực đơn tăng cân 1:
Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.
Bữa phụ: ăn thêm các loại nước ép trái cây tươi hoặc các loại cháo dinh dưỡng, các món ăn vặt
Thực đơn tăng cân 2:
Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.
2 bữa phụ trog ngày nên ăn thêm trái cây, uống sữa béo, bánh ngọt
Thực đơn tăng cân 3:
Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.
Bữa phụ có thể ăn cháo dinh dưỡng, các loại sinh tố bơ béo, salad rau nhiều bơ
Với thực đơn tăng cân này chỉ trong một thời gian ngắn bạn gái áp dụng và tập luyện gym hàng ngày thì có thể sẽ tăng lên một vài kg rõ rệt. Sau khi bạn đạt được mục đích có thể giảm bớt một vài chất nếu cảm thấy quá nhiều. Chúc bạn gái có được thân hình chuẩn nhé.
>> xem thêm sản phẩm giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy, trẻ em và người lớn tuổi.
>> xem thêm 20 cách tăng cân hiệu quả cho người gầy
>> xem thêm cách tăng cân cho bé biếng ăn
Trước khi áp dụng các thực đơn tăng cân chị em cần phải chú ý tới nguyên tắc ăn gì để tăng cân cho những người tập gym và mục đích an toàn.
Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ nữa để cơ thể cân bằng lượng chất cần đảm bảo hàng ngày.
– Bữa sáng: là một bữa ăn quan trọng trong ngày, bữa sáng nên nạp đầy đủ năng lượng cần thiết, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún với nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…Đây là cách tăng cân hiệu quả giúp bạn gái tập gym ăn uống khoa học hơn và an toàn hơn
– Bữa trưa: với những bạn gái tập gym hàng ngày thì bữa ăn nào cũng là quan trọng, và cần phải biết cách ăn thông minh để cơ thể đạt được hiệu quả trong thời gian đã đặt ra. Bữa trưa, bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.
– Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất để dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ. Tăng cân nhưng không béo phì, không tích tụ mỡ dư thừa, đó mới là một cách tăng cân hiệu quả và khoa học mà các bạn gái hướng tới.
– Nguyên tắc cơ bản để tăng cân mà bạn cần phải nhớ là: “ Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ ”.
Chẳng hạn như: một ngày bạn dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương có thể tăng 400g đến 0,5kg. Từ đó cơ thể bạn sẽ được lên kg một cách an toàn và đều hơn.
– Trước khi ngủ bạn có thể ăn thêm bánh ngọt. Đây cũng là một cách tăng cân đơn giản mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng.
-Việc tập gym là một cách tăng cân hiệu quả và an toàn mà các bạn gái có thể chọn lựa. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm sản phẩm giúp tăng cân để hỗ trợ cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.
*Hãy tham khảo thực đơn tăng cân sau các bạn gái
Thực đơn tăng cân 1:
Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.
Bữa phụ: ăn thêm các loại nước ép trái cây tươi hoặc các loại cháo dinh dưỡng, các món ăn vặt
Thực đơn tăng cân 2:
Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.
2 bữa phụ trog ngày nên ăn thêm trái cây, uống sữa béo, bánh ngọt
Thực đơn tăng cân 3:
Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.
Bữa phụ có thể ăn cháo dinh dưỡng, các loại sinh tố bơ béo, salad rau nhiều bơ
Với thực đơn tăng cân này chỉ trong một thời gian ngắn bạn gái áp dụng và tập luyện gym hàng ngày thì có thể sẽ tăng lên một vài kg rõ rệt. Sau khi bạn đạt được mục đích có thể giảm bớt một vài chất nếu cảm thấy quá nhiều. Chúc bạn gái có được thân hình chuẩn nhé.
>> xem thêm sản phẩm giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy, trẻ em và người lớn tuổi.
