Đảm bảo cơ thể có đủ nước, bạn sẽ có tinh thần và thể chất hiệu quả

toilaaithe

Thành viên mới
26/7/17
372
0
16
www.maymainenbetong.com.vn
Đảm bảo cơ thể có đủ nước, bạn sẽ có tinh thần và thể chất hiệu quả

Mất nước nhẹ sẽ khiến hoạt động não bộ suy giảm, nhưng bạn có thể vẫn chưa thấy khát.

Nếu cảm thấy mất tập trung hoặc khó nghĩ, có thể bạn đang bị mất nước nhẹ. Một nghiên cứu đánh giá tổng hợp mới đây tìm thấy sự liên kết giữa tình trạng mất nước và máy hút bụi công nghiệp tại tphcm hiệu suất kém trong các nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung hoặc xử lý não bộ phức tạp.


Mặc dù ai cũng biết việc đảm bảo cơ thể có đủ nước (hay còn gọi là hydrat hóa) rất tốt trên nhiều khía cạnh, nghiên cứu mới dạng meta-analysis này được coi là máy chà sàn liên hợp công nghiệp tiêu chuẩn đáng tin cậy nhất của khoa học. Nó sẽ khẳng định lại và xem xét kỹ hơn sự ảnh hưởng của mất nước đến hiệu suất não bộ.

Theo kết quả nghiên cứu trên tạp chí Y học & Khoa học thể thao, mất nước ở mức độ nhẹ, tương đương 2% khối lượng cơ thể có thể âm thầm gây ra hiệu ứng suy giảm hoạt động trí óc. Bởi vậy, bạn không nên bỏ lỡ cơ hội bù nước sớm cho mình.

Millard-Stafford và đồng nghiệp Matthew Wittbrodt đã xem xét 33 nghiên cứu trước đây liên kết hiệu suất làm việc của não bộ với tình trạng mất nước.

Các nghiên cứu liệt kê 413 trường hợp mất nước nhẹ từ 1-6% trọng lượng cơ thể. Đối với một người trung bình nặng 60kg, đó là khoảng 0,6 - 3,6 kg.

Điều mà họ phát hiện ra là ở mức 2%, lượng nước mất đi làm bùng phát một sự sụt giảm hiệu suất tinh thần rõ rệt. Theo các chuyên gia, có thể mất 1 tiếng đồng hồ kể từ lúc cơ thể bạn bắt đầu mất nước cho đến thời điểm giảm hiệu suất trí óc.

Trong khoảng thời gian đó, bạn có thể chưa cảm thấy khát, nên sự sụt giảm có thể diễn ra âm thầm, trong khi, bạn bỏ lỡ một cơ hội uống nước để hydrat hóa cơ thể nhằm tăng hiệu suất làm việc cho mình.

Các phân tích trong nghiên cứu này sao lưu kết quả từ các nghiên cứu trước đây, chỉ ra mất nước làm suy yếu một số chức năng não bộ hơn các chức năng khác.

Chẳng hạn như sự tập trung, chức năng điều hành, điều phối vận động sẽ bị ảnh hưởng đầu tiên. Các nhiệm vụ cấp thấp hơn như phản xạ lại không bị ảnh hưởng quá nặng nề, theo nghiên cứu meta-analysis cho thấy.

Như chúng ta đã biết, 60% cơ thể con người là nước. Nước là một thành phần thiết yếu, thực hiện các chức năng từ phức tạp như hỗ trợ vận chuyển chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, cho đến đơn giản là bôi trơn nhãn cầu và giữ môi và da khỏi nứt nẻ.

Chúng ta phải bù nước liên tục cho cơ thể mỗi ngày, bởi nước thường xuyên bị mất thông qua mồ hôi, nước tiểu… Khi cơ thể không có đủ nước, các chức năng cơ bản của nó dần bị phá vỡ.

Bạn bắt đầu khát nước khi cơ thể mất hơn 2% trọng lượng từ nước. Thận sẽ không đổ nước vào bàng quang nữa, và nước tiểu của bạn sẽ đậm màu hơn. Đi kèm với đó, mồ hôi của bạn sẽ được giữ lại, nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên. Máu của bạn cũng trở nên đặc hơn và di chuyển chậm.

Để duy trì nồng độ oxy tới các tế bào, trái tim của bạn phải làm việc nặng hơn để đẩy được dòng máu đặc. Vì thế, nhịp tim của bạn cũng tăng lên trong cơn khát.

Ở mức độ mất nước nặng hơn, 4% trọng lượng cơ thể, máu của bạn sẽ đặc hơn nữa và thân nhiệt có thể tăng đến mức khiến bạn sốt và ngất xỉu. Nếu mất nước đến khoảng 7% trượng lượng cơ thể, bạn bắt đầu bị suy thận.

Khi nước mất đến 10% trọng lượng cơ thể, tương đương với 5 ngày liền trên sa mạc, bạn có thể sẽ chết.

Bạn không cần phải uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày.

Vậy bạn nên uống nước khi nào và bao nhiêu nước mỗi ngày? Sự thật là không có một nghiên cứu nào có thể trả lời câu hỏi ấy.

Năm 2004, Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đề xuất: Nam giới nên nạp vào cơ thể 3,7 lít và phụ nữ là 2,7 lít nước từ thực phẩm và đồ uống mỗi ngày. Nhưng họ nhấn mạnh rằng lượng nước chính xác mà mọi người cần là điều mà không ai dám chắc.

"Phần lớn những người khỏe mạnh đáp ứng đầy đủ nhu cầu hydrat hóa hàng ngày của mình bằng cách lắng nghe những cơn khát", Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ viết.

Sự thật, cơn khát là một phản ứng tinh tế của cơ thể nói cho bạn biết khi nào thì bạn nên uống nước. Tuy nhiên phụ tùng thay thế máy chà sàn bởi cơn khát có thể đến muộn sau khi hiệu suất não bộ của bạn đã sụt giảm, hãy lắng nghe cơ thể mình kỹ hơn để bù nước.

Một điều cuối cùng, mặc dù bù nước là quan trọng, bạn cũng đừng thần thánh hóa nó và biến uống nước thành một nhiệm vụ 8 cốc/ngày .
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
Thùy Linh Ngô Tư vấn Bảo đảm an toàn phòng cháy, chữa cháy đối với cơ sở karaoke, vũ trường Các dịch vụ khác 0
Phần mềm quản lý Fanpage Tư vấn Bật mí cơ sở bán ô dù cafe uy tín giá rẻ đảm bảo chất lượng Các dịch vụ khác 0
T Chính phủ yêu cầu dừng cơ sở cách ly không đảm bảo an toàn Tin tức cập nhật 0
maythucphamkag Xử lý cơ sở sản xuất men rượu giả không đảm bảo chất lượng tại Hà Tĩnh Máy Móc Công Nghiệp 0
thao.duongtrieuanh Cáp Servo đảm bảo ổ đĩa và động cơ hoạt động ở hiệu suất cao nhất. Máy Móc Công Nghiệp 0
L Nhận gia công cơ khí đảm bảo chất lượng Máy Móc Công Nghiệp 0
T Tư vấn Thay pin đồng hồ Omega: Bạn không nên tự thay pin đồng hồ hoặc tìm đến những cơ sở không đảm bảo, để tránh gặp phải những sai sót. Các dịch vụ khác 0
L Gia công cơ khí đảm bảo chất lượng, giao hàng đúng hạn Máy Móc Công Nghiệp 0
P Cần bán Tìm hiểu cơ sở cung cấp nước đá tinh khiết đảm bảo chất lượng Mẹ và Bé 0
hanhhanh13 Thi Chứng Chỉ Tin Học CNTT Cơ Bản Siêu Tốc Đảm Bảo Đầu Ra 99% Các dịch vụ khác 0
Công ty may Cẩm Hà Cơ sở sản xuất mũ lưỡi trai lớn nhất, đảm bảo chất lượng, giá cả hợp lý Đồng hồ - Phụ kiện thời trang 0
R Ngành xây dựng cầu đường và cơ hội đảm bảo việc làm trong năm 2018 Việc Làm - Học Hành 0
V Ngành xây dựng cầu đường và cơ hội đảm bảo việc làm trong năm 2018 Việc Làm - Học Hành 0
B Cần bán Cơ sở nguyễn bính chuyên sản xuất bún tươi, bánh phở đảm bảo chất lượng. Ẩm thực 0
C Lấy mỡ bọng mắt ở thái nguyên có đủ cơ sở vật chất để đảm bảo an toàn Nước hoa - Mỹ phẩm 0
Tin liên quan