Giảm cân và mất ngủ hoàn toàn có thể giải quyết cùng một lúc

willxvnrao

Thành viên mới
11/8/18
787
0
16
VND
Giảm cân và mất ngủ hoàn toàn có thể giải quyết cùng một lúc

Nhiều người thường xuyên phải vật lộn với việc ngủ vì Cân phân tích 2 số lẻ những áp lực, căng thẳng trong công việc, cuộc sống. Đặc biệt trong đại dịch COVID-19, không ít người thậm chí còn bị stress hơn. Theo cuộc khảo sát gồm 1.000 người trên trang SleepHelp.org , cứ 5 người lại có 1 người bị giảm chất lượng giấc ngủ kể từ khi dịch COVID-19 bùng phát.
nhap-khau-tu-nhat-can-dien-tu-2-so-le-600g-0-01g-cua-and_1603959809.jpg


Từ lâu, thiếu ngủ đã được chứng minh là Cân phân tích điện tửcó liên quan tới việc gia tăng stress, gây suy yếu hệ miễn dịch, cũng như khiến cho con người dễ mắc bệnh hơn. Tuy nhiên, chế độ ăn uống có thể là chìa khóa giúp giải quyết vấn đề giấc ngủ của bạn.

Có những thực phẩm nếu ăn trước khi đi ngủ nó không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mà còn giúp bạn đốt cháy chất béo, giảm cân ngay trong lúc ngủ.

1. Quả hạch

Các loại quả hạch giúp thư giãn cơ thể và không ảnh hưởng đường ruột rất tốt cho những người khó ngủ. Các loại hạt như óc chó và hạnh nhân là nguồn cung cấp melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn.

Mặc dù thực tế là các loại hạt chứa nhiều chất béo và calo, nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng chúng không liên quan đến việc tăng cân.

Một nghiên cứu của Khoa Y tế Dự phòng và Y tế Công cộng, Đại học Navarra (Tây Ban Nha) cho thấy những người ăn hai hoặc nhiều phần hạt mỗi tuần có khả năng giảm cân cao hơn 31% so với những người không ăn hạt nào.

2. Trà thảo mộc

Cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngon là uống trà thảo mộc trước khi đi ngủ. Trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách giảm viêm và làm dịu cơ bắp, đó là lý do tại sao nó thường được khuyên dùng cho những người phải chống chọi với chứng mất ngủ.

Trà xanh, trà gừng đều là những thức uống tuyệt vời có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn và do đó có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.

3. Rau xanh

Một chế độ ăn uống với thực phẩm giàu magie có thể hữu ích nếu bạn đang khó ngủ. Magiê đã được chứng minh là giúp bạn thư giãn cơ bắp và tâm trí của bạn trước khi ngủ, vì vậy hãy thử ăn các nguồn giàu magiê như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, quả bơ và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Các loại thực phẩm như rau xanh giúp bạn no lâu hơn. Các sản phẩm sữa ít chất béo cũng có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm cân vì lượng calo và chất béo của chúng thấp hơn so với phiên bản "chất béo đầy đủ".

Ngoài ra, tryptophan là một axit amin được cho là có tác dụng gây buồn ngủ, vì nó là tiền thân của các hóa chất gây ngủ là serotonin và melatonin. Tryptophan có thể được tìm thấy trong sữa chua, sữa, yến mạch, chuối, chà là, thịt gia cầm, trứng và đậu phộng.

4. Các loại đậu

Chế độ ăn Địa Trung Hải tốt cho sức khỏe của bạn và cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Chế độ ăn Địa Trung Hải truyền thống là nhiều dầu cá, rau, các loại đậu, dầu ô liu và ít đồ ăn vặt có đường.

Ăn theo cách này sẽ giúp cải thiện cả tâm trạng và cân nặng của bạn, một điều mà tất cả chúng ta sẽ cần phải xem xét khi chúng ta ngày càng ít vận động hơn.

Tập trung vào một chế độ ăn uống bao gồm các loại đậu sẽ giúp bạn ngừng thèm đồ ăn vặt có đường (một trong những lý do dẫn đến giấc ngủ kém và thiếu ngủ).

6. Quả cherry

Chery tự nhiên rất giàu melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn. Hãy thử chọn yến mạch qua đêm với cherry trước khi đi ngủ để giúp bạn ngủ một cách tự nhiên..

Quả cherry có vị chua có hàm lượng hormone điều hòa nhịp sinh học của cơ thể (chu kỳ ngủ/thức) và hormone gây ngủ melatonin.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống nước ép anh đào đã cải thiện giấc ngủ và ngủ lâu hơn những người không uống.

7. Cá dầu (cá béo)

Cá dầu là cá có chứa dầu cá trong các mô của chúng và trong khoang bụng ở xung quanh ruột. Cá dầu là một nguồn cung cấp vitamin D, protein, một số vitamin B và selen. Nó cũng giàu axit béo omega 3, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích chính của cá dầu đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác. Tiêu thụ khoảng ba miếng cá dầu mỗi ngày có thể giúp hỗ trợ giảm cân và giúp duy trì một chế độ ăn uống cân bằng.

Bằng cách chọn cá dầu, bạn có thể giảm lượng đường trong bữa ăn vì cá dầu đã có nhiều hương vị nên thường không cần thêm gia vị mà đôi khi có chứa thêm đường.

Lưu ý:

Các thực phẩm trên nên ăn trước khi ngủ khoảng 3 tiếng. Các chuyên gia cho rằng điều này giúp chúng ta giảm nhiệt độ cơ thể. Khi chúng ta đi ngủ, nhiệt độ cơ thể bắt đầu giảm xuống giúp kích hoạt giấc ngủ.

Khi một bữa ăn khuya tác động vào dạ dày của bạn, cơ thể bạn bắt đầu phá vỡ nó và Cân phân tích 4 số lẻ hấp thụ nó. Điều này làm tăng hoạt động của ruột và nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ ở mức cao, vì vậy đừng ăn thứ gì quá sát giờ đi ngủ.
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
B Kết hợp trứng và rau củ quả để giảm cân nhanh chóng Các dịch vụ khác 0
B Nước lọc giúp giảm cân an toàn và hiệu quả Các dịch vụ khác 0
B Ăn uống khoa học, đa dạng và cân đối khi cần giảm cân Các dịch vụ khác 0
Fresh Food Healthy Cách làm ngũ cốc giảm cân ngon miệng và bổ dưỡng Sách - Truyện 0
Đặc sản Đắk Lắk Cần mua Lợi ích không thể bỏ lỡ của cà phê cho sức khỏe và giảm cân Ẩm thực 0
huynh chi Tư vấn Những lí do tăng cân đột ngột và cách giảm cân mà không cần nhịn ăn Ẩm thực 0
nguyet nguyet Bật mí thực đơn đồ ăn healthy giúp giảm cân an toàn và hiệu quả Ẩm thực 0
ropfoodn6 Top 5 cách ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả và lưu ý khi sử dụng Ẩm thực 0
Vannie Organic 5 cách ăn ngũ cốc granola giảm cân đúng cách và hiệu quả Ẩm thực 0
D Cần bán Cách Giảm Cân Với Trà Vỏ Bưởi, Làm Đẹp Đơn Giản Và Hiệu Quả Nước hoa - Mỹ phẩm 0
fuongwtrang Tư vấn Cách ăn các loại hạt để giảm cân hiểu quả và an toàn Ẩm thực 0
Tanois Cần bán Top 11 loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh và hiệu quả Ẩm thực 0
Tanois Tư vấn Ăn hạt chia như thế nào để giảm cân hiệu quả và thúc đẩy tiêu hóa tốt: 5 công thức chế biến các món từ hạt chia mà bạn không nên bỏ qua Ẩm thực 0
C Cần bán Mách mẹ công thức giảm cân bằng sữa chua và hạt chia hiệu quả Mẹ và Bé 0
ritavosport2022 Nên chạy bộ vào buổi nào giảm cân cho cả nam và nữ nên biết Các dịch vụ khác 0