Sau khi sinh mẹ luôn phải đau đầu về chế độ dinh dưỡng cũng như lên thực đơn sao cho bé phát triển nhanh chóng và khỏe mạnh. Nhiều mẹ ăn theo kinh nghiệm từ các cụ để lại, nhiều mẹ thì ăn theo khoa học. Mỗi mẹ sẽ lựa chọn một cách ăn khác nhau, sao cho phù hợp nhất với bản thân cũng như thời gian của mình. Sau đây chuyên gia của chúng tôi sẽ gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh lợi sữa. Các mẹ cùng tìm hiểu để chăm sóc sau sinh tốt hơn nhé!
Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, lợi sữa đầy đủ
Dưới đây là thực đơn trong 7 ngày dành cho mẹ chăm sóc sau sinh đảm bảo đầy đủ dưỡng chất và lợi sữa mà mẹ có thể tham khảo
Ngày 1
Bữa sáng: cháo gà, 1 ly sữa bò, 1 quả chuối
Bữa trưa: thịt kho trứng, canh bí nấu sườn, cơm gạo lứt, nửa quả táo
Bữa tối: canh gà hầm rau, bông cải xanh hấp, cơm trắng, 1 quả cam
Ngày 2
Bữa sáng: bánh mì cùng 1 quả trứng ốp, 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: gà rang gừng, canh rau ngót thịt băm, cơm trắng, đu đủ chín
Bữa tối: canh mướp đắng nhồi thịt, cơm rang thập cẩm, 1 quả lê
Ngày 3
Bữa sáng: cháo thịt bò, 1 ly sữa đậu nành, nữa quả táo
Bữa trưa: thịt lợn luộc, canh bí đỏ hầm xương, cơm gạo lứt, nho tráng miệng
Bữa tối: thịt gà luộc, canh bầu nấu tôm, cơm trắng, quýt tráng miệng
>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!
Ngày 4
Bữa sáng: phở bò, nước ép cam
Bữa trưa: cá hồi áp chảo, canh cà rốt sườn, cơm trắng, 1 quả cam
Bữa tối: thịt bò xào rau cải, canh sườn mọc, cơm trắng, dưa lưới
Ngày 5
Bữa sáng: 1 chén súp gà nấm, 2 lát bánh mì, 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: gà hầm hạt sen, rau củ luộc, cơm gạo lứt, nửa quả dứa
Bữa tối: cá hồi hấp gừng sả, rau lang xào tỏi, cơm trắng, 1 quả lê
Ngày 6
Bữa sáng: cháo gà hầm hạt sen, sữa chua hoa quả
Bữa trưa: tôm hấp nước dừa, canh bí đỏ thịt viên, cơm trắng, đu đủ chín
Bữa tối: cá chép kho, canh hoa thiên lý nấu thịt băm, cơm trắng, nho chí
Ngày 7
Bữa sáng: bún ngan, 1 ly sữa tươi, 1 quả cam
Bữa trưa: canh móng giò hầm thảo dược, cơm trắng, sữa chua hoa quả
Bữa tối: cháo tim cật, rau củ hấp, dưa lưới
>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!
Thực đơn dinh dưỡng chăm sóc sau sinh cần kiêng gì để đảm bảo sức khỏe?
Ngoài những món ăn lợi sữa trong thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh thì mẹ cũng cần lưu ý loại bỏ những món ăn sau ở trong thực đơn:
Thực phẩm nhiều dầu mỡ: đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ sẽ có lượng calo cao. Ăn thực phẩm này sẽ khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và quá trình hồi lại dáng của mẹ.
Thực phẩm nhiều gia vị, cay nóng: những thực phẩm này có thể làm giảm chất lượng của sữa và gây cho sữa có mùi vị lạ. Ngoài ra, đồ ăn mặn có thể làm tăng huyết áp và ảnh hưởng tới chức năng của thận.
Thức uống có cồn, chất kích thích: mẹ sau sinh cần tuyệt đối loại bỏ các loại bia rượu đồng thời hạn chế caffein, chất kích thích để tránh làm giảm chất lượng sữa cũng như gây ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chất kích thích có thể làm cho trẻ bị trằn trọc, khó ngủ.
Thực phẩm nhiều đường và chất tạo ngọt: mẹ nên sử dụng những loại đường có nguồn gốc từ thiên nhiên, không sử dụng đường tinh luyện và các chất tạo ngọt, những chất này sẽ làm tăng lượng đường trong máu, tích tụ mỡ thừa và gây ảnh hưởng tới hành vi của trẻ khi chuyển hóa qua sữa mẹ.
Một số loại hải sản: Dù hải sản giàu đạm và chất béo tốt cho mẹ sau sinh, tuy nhiên một số loại cá sẽ tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc cao do hàm lượng thủy ngân như cá thu, cá kiếm,… Do đó mẹ cần chọn lọc nguồn hải sản có chất lượng đảm bảo để tránh bị ngộ độc.
Mong rằng qua bài viết các mẹ sau sinh đã có thể bỏ túi cho mình thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, lợi sữa. Bên cạnh đó, sau sinh các chị em cần chú ý quan tâm, chăm sóc phục hồi cơ thể sau sinh, các mẹ có thể tham khảo dịch vụ massage chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đến địa chỉ chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả. Đặc biệt là hỗ trợ mẹ chăm sóc làn da sau sinh hiệu quả và giúp mẹ giảm béo sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú.
Cuối cùng, chúc các mẹ sớm hồi phục sức khỏe và có nguồn sữa dồi dào cho con yêu nhé!
Thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, lợi sữa đầy đủ
Dưới đây là thực đơn trong 7 ngày dành cho mẹ chăm sóc sau sinh đảm bảo đầy đủ dưỡng chất và lợi sữa mà mẹ có thể tham khảo
Ngày 1
Bữa sáng: cháo gà, 1 ly sữa bò, 1 quả chuối
Bữa trưa: thịt kho trứng, canh bí nấu sườn, cơm gạo lứt, nửa quả táo
Bữa tối: canh gà hầm rau, bông cải xanh hấp, cơm trắng, 1 quả cam
Ngày 2
Bữa sáng: bánh mì cùng 1 quả trứng ốp, 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: gà rang gừng, canh rau ngót thịt băm, cơm trắng, đu đủ chín
Bữa tối: canh mướp đắng nhồi thịt, cơm rang thập cẩm, 1 quả lê
Ngày 3
Bữa sáng: cháo thịt bò, 1 ly sữa đậu nành, nữa quả táo
Bữa trưa: thịt lợn luộc, canh bí đỏ hầm xương, cơm gạo lứt, nho tráng miệng
Bữa tối: thịt gà luộc, canh bầu nấu tôm, cơm trắng, quýt tráng miệng
>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!
Ngày 4
Bữa sáng: phở bò, nước ép cam
Bữa trưa: cá hồi áp chảo, canh cà rốt sườn, cơm trắng, 1 quả cam
Bữa tối: thịt bò xào rau cải, canh sườn mọc, cơm trắng, dưa lưới
Ngày 5
Bữa sáng: 1 chén súp gà nấm, 2 lát bánh mì, 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: gà hầm hạt sen, rau củ luộc, cơm gạo lứt, nửa quả dứa
Bữa tối: cá hồi hấp gừng sả, rau lang xào tỏi, cơm trắng, 1 quả lê
Ngày 6
Bữa sáng: cháo gà hầm hạt sen, sữa chua hoa quả
Bữa trưa: tôm hấp nước dừa, canh bí đỏ thịt viên, cơm trắng, đu đủ chín
Bữa tối: cá chép kho, canh hoa thiên lý nấu thịt băm, cơm trắng, nho chí
Ngày 7
Bữa sáng: bún ngan, 1 ly sữa tươi, 1 quả cam
Bữa trưa: canh móng giò hầm thảo dược, cơm trắng, sữa chua hoa quả
Bữa tối: cháo tim cật, rau củ hấp, dưa lưới
>> Xem thêm: Cách giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả!
Thực đơn dinh dưỡng chăm sóc sau sinh cần kiêng gì để đảm bảo sức khỏe?
Ngoài những món ăn lợi sữa trong thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh thì mẹ cũng cần lưu ý loại bỏ những món ăn sau ở trong thực đơn:
Thực phẩm nhiều dầu mỡ: đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ sẽ có lượng calo cao. Ăn thực phẩm này sẽ khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và quá trình hồi lại dáng của mẹ.
Thực phẩm nhiều gia vị, cay nóng: những thực phẩm này có thể làm giảm chất lượng của sữa và gây cho sữa có mùi vị lạ. Ngoài ra, đồ ăn mặn có thể làm tăng huyết áp và ảnh hưởng tới chức năng của thận.
Thức uống có cồn, chất kích thích: mẹ sau sinh cần tuyệt đối loại bỏ các loại bia rượu đồng thời hạn chế caffein, chất kích thích để tránh làm giảm chất lượng sữa cũng như gây ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chất kích thích có thể làm cho trẻ bị trằn trọc, khó ngủ.
Thực phẩm nhiều đường và chất tạo ngọt: mẹ nên sử dụng những loại đường có nguồn gốc từ thiên nhiên, không sử dụng đường tinh luyện và các chất tạo ngọt, những chất này sẽ làm tăng lượng đường trong máu, tích tụ mỡ thừa và gây ảnh hưởng tới hành vi của trẻ khi chuyển hóa qua sữa mẹ.
Một số loại hải sản: Dù hải sản giàu đạm và chất béo tốt cho mẹ sau sinh, tuy nhiên một số loại cá sẽ tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc cao do hàm lượng thủy ngân như cá thu, cá kiếm,… Do đó mẹ cần chọn lọc nguồn hải sản có chất lượng đảm bảo để tránh bị ngộ độc.
Mong rằng qua bài viết các mẹ sau sinh đã có thể bỏ túi cho mình thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đầy đủ dưỡng chất, lợi sữa. Bên cạnh đó, sau sinh các chị em cần chú ý quan tâm, chăm sóc phục hồi cơ thể sau sinh, các mẹ có thể tham khảo dịch vụ massage chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đến địa chỉ chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả. Đặc biệt là hỗ trợ mẹ chăm sóc làn da sau sinh hiệu quả và giúp mẹ giảm béo sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú.
Cuối cùng, chúc các mẹ sớm hồi phục sức khỏe và có nguồn sữa dồi dào cho con yêu nhé!
