Mỡ thừa là nỗi ám ảnh đối với tất cả mọi người, nó khiến cho bạn căng tẳng, mệt mỏi và mất đi sự tự tin trước đó. Bạn đã bao giờ dùng “trăm phương ngàn kế” để tiêu diệt cũng như tìm cách giảm béo toàn thân cấp tốc, để loại bỏ mỡ thừa những vẫn không đạt kết quả chưa? Dưới đây, 5 cách giảm mỡ, giảm béo toàn thân hiệu quả.
Lên kế hoạch ăn uống khoa học để giảm béo khoa học
Cách để giảm béo toàn thân trong 1 tuần mà vẫn an toàn, khỏe mạnh thì bạn hãy chọn cho mình một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.
Tránh xa các các loại thức ăn nhanh để giảm béo hiệu quả
Một trong những cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần là tránh việc sử dụng thức ăn nhanh. Lý do là bởi thức ăn nhanh có chứa hàm lượng lớn đường, tinh bột và dầu mỡ sẽ gây tăng cân một cách chóng mặt và đồng thời cũng gây hại đến sức khỏe của bạn. Chính vì thế để giảm béo toàn thân trong 1 tuần hãy tăng cường ăn rau xanh cùng các thực phẩm lành mạnh thay cho các loại thức ăn nhanh.
Không nên ăn những thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ để giảm béo hiệu quả
Những thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ thường sẽ bị mất đi những chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng vậy nên cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần chính là hãy tránh xa những thức ăn chiên xào. Bên cạnh đó những thực phẩm chiên xào có nhiều chất béo, đây là chất gây tăng cân và cũng ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe nếu dùng quá nhiều trong thời gian dài.
Bổ sung rau củ quả và protein nạc giúp giảm cân an toàn
Bạn nên bổ sung thêm nhiều rau củ quả và protein vào trong mỗi bữa ăn. Trong đó protein lành mạnh có trong có thực phẩm thịt gà, cá hồi, đậu nành, sữa chua không béo, tôm hùm.
Các loại rau xanh có chưa hàm lượng carbohydrate thấp có thể kể đến như súp lơ trắng, bắp cải, rau chân vịt, dưa chuột, rau diếp, cần tây và nguồn chất béo lành mạnh thì có trong bơ, dầu dừa, dầu ô liu.
Uống nhiều nước, tránh xa chất kích thích để giảm béo an toàn
Bổ sung nhiều nước và tránh xa các chất kích thích là cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần bởi lý do nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và làm giảm đi cảm giác thèm ăn.
Trước bữa chính 30 phút, bạn bổ sung thêm khoảng 500ml sẽ giúp ăn ít đi từ đó cơ thể sẽ giảm thiểu cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Bổ sung nước hợp lý vừa giúp kiểm soát được cân nặng vừa đảm bảo được cơ thể khỏe mạnh hơn. Cần lưu ý là phải tránh xa cả những loại nước có gas, rượu bia và chất kích thích để bảo vệ sức khỏe.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả!
Luyện tập thể thao hợp lý, cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần
Một trong những cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe chính là việc luyện tập thể thao hợp lý mỗi ngày. Hãy thực hiện các bài tập cardio đốt chất ít nhất 300 calo trong mỗi lần tập.
Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là bổ sung đủ nước cho cơ thể có thể là nước lọc hoặc nước ép trái cây trong quá trình luyện tập để tránh việc cơ thể bị kiệt sức. Có nhiều bộ môn thể thao khác nhau mà bạn có thể lựa chọn như tập gym, bơi lội, chạy bộ,…
Tùy nhu cầu và sở thích mỗi người thì chị em có thể chọn lựa phương pháp thể thao sao cho phù hợp nhất. Song để giảm cân nhanh thì chị em hãy ưu tiên những bài tập đốt cháy nhiều calo như cardio, tabata, hiit, workout,… Nên tập luyện xen kẽ các bài tập như thế hằng ngày để có thể đạt được hiệu quả giảm cân hiệu quả.
>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!
Kiểm soát lượng calo nạp vào hằng ngày giúp giảm béo hiệu quả
Một trong những yếu tố quan trọng để chị em có thể giảm cân an toàn và hiệu quả là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Việc ghi chép lại lượng calo của thực phẩm mà bạn sử dụng hằng ngày thông qua đó có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào. Ngoài ra, chị em cũng cần nên cắt giảm đi những gia vị có chứa nhiều calo trong bữa ăn và tránh những đồ ngọt.
Có rất nhiều ứng dụng có thể giúp bạn dễ dàng tính được lượng calo có trong thức ăn. Việc mà chúng ta cần làm đó là xã định khối lượn chính xác của thức ăn để có thể tính toán được lượng calo mỗi bữa ăn. Đảm bảo nguyên tắc đó là lượng calo nạp vào sẽ ít hơn số calo mà bạn tiêu hao khi đó bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn.
Cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần: Tính chỉ số BMR
Thêm một cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần đó là tính chỉ số BMR. Đây là chỉ số về tổng lượng calo để cơ thể có thể duy trì các hoạt động cơ bản. Thông qua chỉ số này bạn sẽ biết được mỗi ngày nên cắt giảm đi bao nhiêu calo để giảm cân.
Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý giúp giảm béo hiệu quả, an toàn
Bên cạnh chế độ ăn uống, luyện tập thể thao thì ngủ đủ giấc cũng là 1 cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần. Ngủ đủ 8 tiếng một ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng khả năng thành công cho quá trình giảm cân.
Hy vọng từ chia sẻ của bài viết chị em sẽ bỏ túi được cho mình top 5 cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần an toàn, hiêu quả. Ngoài ra, chị em có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo. Đây cách giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là phương pháp giảm béo được rất nhiều người tin chọn. Đặc biệt, các mẹ bỉm đây là giải pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.
Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ nhé!
Lên kế hoạch ăn uống khoa học để giảm béo khoa học
Cách để giảm béo toàn thân trong 1 tuần mà vẫn an toàn, khỏe mạnh thì bạn hãy chọn cho mình một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.
Tránh xa các các loại thức ăn nhanh để giảm béo hiệu quả
Một trong những cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần là tránh việc sử dụng thức ăn nhanh. Lý do là bởi thức ăn nhanh có chứa hàm lượng lớn đường, tinh bột và dầu mỡ sẽ gây tăng cân một cách chóng mặt và đồng thời cũng gây hại đến sức khỏe của bạn. Chính vì thế để giảm béo toàn thân trong 1 tuần hãy tăng cường ăn rau xanh cùng các thực phẩm lành mạnh thay cho các loại thức ăn nhanh.
Không nên ăn những thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ để giảm béo hiệu quả
Những thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ thường sẽ bị mất đi những chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng vậy nên cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần chính là hãy tránh xa những thức ăn chiên xào. Bên cạnh đó những thực phẩm chiên xào có nhiều chất béo, đây là chất gây tăng cân và cũng ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe nếu dùng quá nhiều trong thời gian dài.
Bổ sung rau củ quả và protein nạc giúp giảm cân an toàn
Bạn nên bổ sung thêm nhiều rau củ quả và protein vào trong mỗi bữa ăn. Trong đó protein lành mạnh có trong có thực phẩm thịt gà, cá hồi, đậu nành, sữa chua không béo, tôm hùm.
Các loại rau xanh có chưa hàm lượng carbohydrate thấp có thể kể đến như súp lơ trắng, bắp cải, rau chân vịt, dưa chuột, rau diếp, cần tây và nguồn chất béo lành mạnh thì có trong bơ, dầu dừa, dầu ô liu.
Uống nhiều nước, tránh xa chất kích thích để giảm béo an toàn
Bổ sung nhiều nước và tránh xa các chất kích thích là cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần bởi lý do nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và làm giảm đi cảm giác thèm ăn.
Trước bữa chính 30 phút, bạn bổ sung thêm khoảng 500ml sẽ giúp ăn ít đi từ đó cơ thể sẽ giảm thiểu cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Bổ sung nước hợp lý vừa giúp kiểm soát được cân nặng vừa đảm bảo được cơ thể khỏe mạnh hơn. Cần lưu ý là phải tránh xa cả những loại nước có gas, rượu bia và chất kích thích để bảo vệ sức khỏe.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả!
Luyện tập thể thao hợp lý, cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần
Một trong những cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe chính là việc luyện tập thể thao hợp lý mỗi ngày. Hãy thực hiện các bài tập cardio đốt chất ít nhất 300 calo trong mỗi lần tập.
Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là bổ sung đủ nước cho cơ thể có thể là nước lọc hoặc nước ép trái cây trong quá trình luyện tập để tránh việc cơ thể bị kiệt sức. Có nhiều bộ môn thể thao khác nhau mà bạn có thể lựa chọn như tập gym, bơi lội, chạy bộ,…
Tùy nhu cầu và sở thích mỗi người thì chị em có thể chọn lựa phương pháp thể thao sao cho phù hợp nhất. Song để giảm cân nhanh thì chị em hãy ưu tiên những bài tập đốt cháy nhiều calo như cardio, tabata, hiit, workout,… Nên tập luyện xen kẽ các bài tập như thế hằng ngày để có thể đạt được hiệu quả giảm cân hiệu quả.
>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!
Kiểm soát lượng calo nạp vào hằng ngày giúp giảm béo hiệu quả
Một trong những yếu tố quan trọng để chị em có thể giảm cân an toàn và hiệu quả là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Việc ghi chép lại lượng calo của thực phẩm mà bạn sử dụng hằng ngày thông qua đó có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào. Ngoài ra, chị em cũng cần nên cắt giảm đi những gia vị có chứa nhiều calo trong bữa ăn và tránh những đồ ngọt.
Có rất nhiều ứng dụng có thể giúp bạn dễ dàng tính được lượng calo có trong thức ăn. Việc mà chúng ta cần làm đó là xã định khối lượn chính xác của thức ăn để có thể tính toán được lượng calo mỗi bữa ăn. Đảm bảo nguyên tắc đó là lượng calo nạp vào sẽ ít hơn số calo mà bạn tiêu hao khi đó bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn.
Cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần: Tính chỉ số BMR
Thêm một cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần đó là tính chỉ số BMR. Đây là chỉ số về tổng lượng calo để cơ thể có thể duy trì các hoạt động cơ bản. Thông qua chỉ số này bạn sẽ biết được mỗi ngày nên cắt giảm đi bao nhiêu calo để giảm cân.
Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý giúp giảm béo hiệu quả, an toàn
Bên cạnh chế độ ăn uống, luyện tập thể thao thì ngủ đủ giấc cũng là 1 cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần. Ngủ đủ 8 tiếng một ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng khả năng thành công cho quá trình giảm cân.
Hy vọng từ chia sẻ của bài viết chị em sẽ bỏ túi được cho mình top 5 cách giảm béo toàn thân trong 1 tuần an toàn, hiêu quả. Ngoài ra, chị em có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo. Đây cách giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là phương pháp giảm béo được rất nhiều người tin chọn. Đặc biệt, các mẹ bỉm đây là giải pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.
Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn và quyến rũ nhé!
