Bỏ qua các sản phẩm động vật cũng có thể có tác dụng giúp chị em phụ nữ giảm lượng chất béo bão hòa và lượng cholesterol. Điều này có thể có tác dụng giúp nâng cường cholesterol HDL (có lợi) và giảm cholesterol LDL (có hại) và chất béo trung tính - tất cả đều có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. tham khảo thêm bài viết chi tiết lợi ích cho sức khỏe của ăn chay ???
Vì vậy, nếu như chị em phụ nữ đang cân nhắc việc ăn thuần chay, đây là một vài ý tưởng dễ dàng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của chị em phụ nữ một vài lần mỗi tuần và gặt hái những lợi ích dinh dưỡng. xem thêm bài viết nổi bật lý do tại sao bạn nên ăn chay để tốt cho sức khỏe.
Ăn sáng: Sữa hạnh nhân và sinh tố trái cây
Sữa trong bữa ăn sáng, và vì một vài lý do tốt: protein và canxi là một phương pháp tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng của chị em phụ nữ. Để phù hợp cùng với lượng chất dinh dưỡng của sữa, hãy thử pha trộn một loại sinh tố cũng được làm từ rau bina giàu canxi, đậu phụ và sữa hạnh nhân.“Khi chị em phụ nữ cắt bỏ sữa, chị em phụ nữ muốn ăn nhiều rau lá xanh đậm hơn để bù đắp cho sự mất canxi”.
Đối cùng với sinh tố ăn sáng không sữa, trộn cùng với 1 cốc đậu phụ, 1/2 quả chuối, 1 chén xoài thái hạt lựu, nước cam hay là dứa, một ngụm mật ong, 1 ly rau bó xôi và đủ sữa hạnh nhân để pha trộn thành một món sinh tố ăn sáng ngon miệng.
Bữa sáng: Đậu phụ Ăn sáng
Trứng là một bữa ăn sáng cổ điển. Trứng chứa đầy đủ chất đạm, có tác dụng giúp chị em phụ nữ no đến tận giữa ngày. May mắn thay, đậu hũ cũng là một nguồn protein thuần chay khác.
Để thưởng thức bữa sáng thuần chay, hãy đun nóng dầu oliu trong chảo lớn trên lửa vừa. Thêm một ít rau xắt nhỏ và xào cho đến khi mềm. Thêm khoảng 250 g đậu hũ. Rắc hỗn hợp cùng với muối, hạt tiêu, bột tỏi và ớt bột. Khuấy rau và đậu phụ cho đến khi các nguyên liệu cũng được trộn cùng với nhau. Lấy thức ăn ra và kẹp vào bánh mì nguyên cám.
Bữa trưa: Đậu gà và Salad gạo
Một quan niệm sai lầm về chế độ ăn thuần chay là để đạt mức protein thích hợp, chúng đòi hỏi những sản phẩm thay thế thịt. “Gần như tất cả các loại rau, các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt có chứa protein.
Một phương pháp tốt để làm như thế là làm món đậu gà lấy cảm hứng từ cơm trộn. Kết hợp 1 chén gạo lứt nấu chín và rửa sạch đậu xanh, 1 ớt chuông đỏ thái hạt lựu nhỏ, 1 thìa nho khô, một quả hạnh nhân và 2 củ hành lá băm nhỏ. Tiếp theo hãy trộn cùng nước cốt chanh và dầu ôliu nguyên chất, để thêm rau mùi, quế và hạt tiêu đen. Thêm muối, và làm lạnh qua đêm để cho hương vị hòa quyện. Kết hợp gạo và đậu xanh tạo ra một loại protein hoàn chỉnh, trong khi ớt chuông, nho và hạnh nhân đều bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Nguồn: bài viết địa chỉ chay vị lai Hà Nội
Vì vậy, nếu như chị em phụ nữ đang cân nhắc việc ăn thuần chay, đây là một vài ý tưởng dễ dàng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của chị em phụ nữ một vài lần mỗi tuần và gặt hái những lợi ích dinh dưỡng. xem thêm bài viết nổi bật lý do tại sao bạn nên ăn chay để tốt cho sức khỏe.
Ăn sáng: Sữa hạnh nhân và sinh tố trái cây
Sữa trong bữa ăn sáng, và vì một vài lý do tốt: protein và canxi là một phương pháp tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng của chị em phụ nữ. Để phù hợp cùng với lượng chất dinh dưỡng của sữa, hãy thử pha trộn một loại sinh tố cũng được làm từ rau bina giàu canxi, đậu phụ và sữa hạnh nhân.“Khi chị em phụ nữ cắt bỏ sữa, chị em phụ nữ muốn ăn nhiều rau lá xanh đậm hơn để bù đắp cho sự mất canxi”.
Đối cùng với sinh tố ăn sáng không sữa, trộn cùng với 1 cốc đậu phụ, 1/2 quả chuối, 1 chén xoài thái hạt lựu, nước cam hay là dứa, một ngụm mật ong, 1 ly rau bó xôi và đủ sữa hạnh nhân để pha trộn thành một món sinh tố ăn sáng ngon miệng.
Bữa sáng: Đậu phụ Ăn sáng
Trứng là một bữa ăn sáng cổ điển. Trứng chứa đầy đủ chất đạm, có tác dụng giúp chị em phụ nữ no đến tận giữa ngày. May mắn thay, đậu hũ cũng là một nguồn protein thuần chay khác.
Để thưởng thức bữa sáng thuần chay, hãy đun nóng dầu oliu trong chảo lớn trên lửa vừa. Thêm một ít rau xắt nhỏ và xào cho đến khi mềm. Thêm khoảng 250 g đậu hũ. Rắc hỗn hợp cùng với muối, hạt tiêu, bột tỏi và ớt bột. Khuấy rau và đậu phụ cho đến khi các nguyên liệu cũng được trộn cùng với nhau. Lấy thức ăn ra và kẹp vào bánh mì nguyên cám.
Bữa trưa: Đậu gà và Salad gạo
Một quan niệm sai lầm về chế độ ăn thuần chay là để đạt mức protein thích hợp, chúng đòi hỏi những sản phẩm thay thế thịt. “Gần như tất cả các loại rau, các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt có chứa protein.
Một phương pháp tốt để làm như thế là làm món đậu gà lấy cảm hứng từ cơm trộn. Kết hợp 1 chén gạo lứt nấu chín và rửa sạch đậu xanh, 1 ớt chuông đỏ thái hạt lựu nhỏ, 1 thìa nho khô, một quả hạnh nhân và 2 củ hành lá băm nhỏ. Tiếp theo hãy trộn cùng nước cốt chanh và dầu ôliu nguyên chất, để thêm rau mùi, quế và hạt tiêu đen. Thêm muối, và làm lạnh qua đêm để cho hương vị hòa quyện. Kết hợp gạo và đậu xanh tạo ra một loại protein hoàn chỉnh, trong khi ớt chuông, nho và hạnh nhân đều bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Nguồn: bài viết địa chỉ chay vị lai Hà Nội
