Có thể bạn chưa biết thời gian ngủ trong một đời con người sẽ không cố định và đổi thay theo độ tuổi. Cụ thể với trẻ sinh ra phải ngủ 20 giờ một ngày, còn người già chủ cần ngủ 6 giờ. Vậy làm sao để biết bạn ngủ bao nhiêu là đủ?
- Lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ đủ cả về thời gian và chất lượng sẽ giúp bạn hưởng muôn vàn lợi ích về cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nâng cao hệ miễn dịch, tránh mắc những bệnh vặt. Giảm stress và những bất ổn về tâm lý. Duy trì cân nặng, hạn chế nhân tố gây thừa cân, béo phì. Đảm bảo sức khỏe lái xe an toàn hơn. Cải thiện làm đẹp da. Tăng năng suất và đạt hiệu quả công việc.
- Hiểu bản thân để biết bạn ngủ bao nhiêu là đủ
Nên ngủ đủ giấc (7-9 giờ): Thời gian ngủ đủ từ 7-9 giờ là khoảng an toàn giúp con người cảm thấy tỉnh ngủ vào ngày hôm sau.
Thời gian ngủ cần thiết thay đổi theo độ tuổi: xu thế ngủ cũng đổi thay dần theo thời gian. Đối với trẻ em sẽ có xu hướng tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên tới độ tuổi dậy thì thì chúng có khả năng chuyển sang khuynh hướng tỉnh ngủ nhiều vào buổi tối. 7-9 Giờ là số thời gian ngủ tiêu chuẩn cho độ tuổi trưởng thành, còn trẻ em sẽ cần thời gian ngủ nhiều hơn, còn người già không cần ngủ quá nhiều.
Hiểu rõ xu thế ngủ của bản thân: Bởi các yếu tố như hormone, gen và chừng độ tiếp xúc với ánh sáng, một số người cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng, số khác lại thích các giờ khác trong ngày. Mọi bộ phận trong cơ thể sẽ theo thói quen hoạt động trong khung giờ nhất định khiến thân thể buồn ngủ hơn hoặc tỉnh táo hơn vào những giờ khác nhau trong ngày. Vậy nên, nếu lịch sinh hoạt hàng ngày của bạn không khớp với xu hướng của cơ thể, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không thoải mái.
Thời gian ngủ thích hợp với mỗi người: Mỗi người sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau, nên việc kết quả các nghiên cứu không thể khuyến nghị cho toàn bộ mọi người. Vậy nên việc xác định thời gian ngủ bao nhiêu là đủ, những chuyên gia khuyên rằng bạn nên tự mình tìm ra điều gì là tốt nhất và thích hợp nhất cho bản thân.
- Cách giúp bạn có giấc ngủ chất lượng
Đảm bảo không gian dễ chịu: Tạo bầu không khí êm ấm như việc decor đồ đạc yêu thích hoặc chọn chiếc giường ngủ thoải mái và dễ chịu với tông màu sắc nhẹ nhõm, ấm áp.
Đổi thay chế độ ăn: Nên ưu tiên đồ ăn nhẹ và tránh các thức ăn khó chịu cho bao tử như: đồ ăn cay, mỡ, món rán chiên và nên uống các loại đồ uống bổ dưỡng trước lúc đi ngủ.
Thư giãn nhẹ nhõm trước lúc ngủ: Bạn có thể thư giãn nhẹ nhàng như thiền 15 phút, sau ấy uống một tách trà hoa cúc. Ngoài ra có thể tắm nước ấm và sau đấy nghe một vài bản nhạc nhẹ nhõm hoặc đọc sách trước lúc ngủ.
Duy trì thói quen ngủ đúng giờ điều độ: Nên thực hiện đều đặn và duy trì thói quen dậy sớm từ 6 – 6 giờ 30 sáng thì trong vài ngày sẽ giúp bạn giúp đi ngủ sớm vào thời gian từ 22 – 22 giờ 30. Việc duy trì thói quen này giúp giấc ngủ của bạn và giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe.
Hạn chế đồ uống có cồn, cafe buổi tối: Bạn không nên uống cafe trong khoảng từ 4 đến 6 giờ trước giờ đi ngủ buổi tối. Đồ uống cất cồn làm thay đổi chất lượng giấc ngủ. Sau vài giờ bạn ngủ khi thân thể thức dậy sẽ cảm thấy bồi hồi và khó có thể ngủ ngon trong thời gian còn lại của đêm. Hãy vận dụng thử chỉ trong vòng vài ngày sau khi ngừng uống cà phê, bạn sẽ có thể thấy sự dị biệt rõ rệt về chất lượng giấc ngủ.
>>> Tham khảo thêm:
- Lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ đủ cả về thời gian và chất lượng sẽ giúp bạn hưởng muôn vàn lợi ích về cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nâng cao hệ miễn dịch, tránh mắc những bệnh vặt. Giảm stress và những bất ổn về tâm lý. Duy trì cân nặng, hạn chế nhân tố gây thừa cân, béo phì. Đảm bảo sức khỏe lái xe an toàn hơn. Cải thiện làm đẹp da. Tăng năng suất và đạt hiệu quả công việc.
- Hiểu bản thân để biết bạn ngủ bao nhiêu là đủ
Nên ngủ đủ giấc (7-9 giờ): Thời gian ngủ đủ từ 7-9 giờ là khoảng an toàn giúp con người cảm thấy tỉnh ngủ vào ngày hôm sau.
Thời gian ngủ cần thiết thay đổi theo độ tuổi: xu thế ngủ cũng đổi thay dần theo thời gian. Đối với trẻ em sẽ có xu hướng tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Tuy nhiên tới độ tuổi dậy thì thì chúng có khả năng chuyển sang khuynh hướng tỉnh ngủ nhiều vào buổi tối. 7-9 Giờ là số thời gian ngủ tiêu chuẩn cho độ tuổi trưởng thành, còn trẻ em sẽ cần thời gian ngủ nhiều hơn, còn người già không cần ngủ quá nhiều.
Hiểu rõ xu thế ngủ của bản thân: Bởi các yếu tố như hormone, gen và chừng độ tiếp xúc với ánh sáng, một số người cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng, số khác lại thích các giờ khác trong ngày. Mọi bộ phận trong cơ thể sẽ theo thói quen hoạt động trong khung giờ nhất định khiến thân thể buồn ngủ hơn hoặc tỉnh táo hơn vào những giờ khác nhau trong ngày. Vậy nên, nếu lịch sinh hoạt hàng ngày của bạn không khớp với xu hướng của cơ thể, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và không thoải mái.
Thời gian ngủ thích hợp với mỗi người: Mỗi người sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau, nên việc kết quả các nghiên cứu không thể khuyến nghị cho toàn bộ mọi người. Vậy nên việc xác định thời gian ngủ bao nhiêu là đủ, những chuyên gia khuyên rằng bạn nên tự mình tìm ra điều gì là tốt nhất và thích hợp nhất cho bản thân.
- Cách giúp bạn có giấc ngủ chất lượng
Đảm bảo không gian dễ chịu: Tạo bầu không khí êm ấm như việc decor đồ đạc yêu thích hoặc chọn chiếc giường ngủ thoải mái và dễ chịu với tông màu sắc nhẹ nhõm, ấm áp.
Đổi thay chế độ ăn: Nên ưu tiên đồ ăn nhẹ và tránh các thức ăn khó chịu cho bao tử như: đồ ăn cay, mỡ, món rán chiên và nên uống các loại đồ uống bổ dưỡng trước lúc đi ngủ.
Thư giãn nhẹ nhõm trước lúc ngủ: Bạn có thể thư giãn nhẹ nhàng như thiền 15 phút, sau ấy uống một tách trà hoa cúc. Ngoài ra có thể tắm nước ấm và sau đấy nghe một vài bản nhạc nhẹ nhõm hoặc đọc sách trước lúc ngủ.
Duy trì thói quen ngủ đúng giờ điều độ: Nên thực hiện đều đặn và duy trì thói quen dậy sớm từ 6 – 6 giờ 30 sáng thì trong vài ngày sẽ giúp bạn giúp đi ngủ sớm vào thời gian từ 22 – 22 giờ 30. Việc duy trì thói quen này giúp giấc ngủ của bạn và giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe.
Hạn chế đồ uống có cồn, cafe buổi tối: Bạn không nên uống cafe trong khoảng từ 4 đến 6 giờ trước giờ đi ngủ buổi tối. Đồ uống cất cồn làm thay đổi chất lượng giấc ngủ. Sau vài giờ bạn ngủ khi thân thể thức dậy sẽ cảm thấy bồi hồi và khó có thể ngủ ngon trong thời gian còn lại của đêm. Hãy vận dụng thử chỉ trong vòng vài ngày sau khi ngừng uống cà phê, bạn sẽ có thể thấy sự dị biệt rõ rệt về chất lượng giấc ngủ.
>>> Tham khảo thêm:
