Nên giảm cân như thế nào cho đúng khoa học?

leqquanghieu

Thành viên mới
21/10/21
62
0
6
VND
Một nghiên cứu và phân tích mới đc công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ đã chỉ ra đúng đắn phương pháp tốt nhất để giảm cân theo khoa học. Theo phân tích này, quý khách hàng Rất có thể giảm thăng bằng cách hạn chế carbohydrate chế biến sẵn và tập trung vào những lựa chọn có chứa những chất dinh dưỡng như chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.

có thể bạn quan tâm: cách giảm cân không dùng thuốc
Nói cách khác, Quý Khách không cần phải ăn ít thức ăn hơn mà Quý khách hàng Chỉ việc ăn thức ăn có chất lượng cao hơn, theo Eat This, Not That! unique so với số lượng Lúc mọi người đang nỗ lực giảm cân, theo trực quan, họ cố gắng & ăn ít calo hơn số calo họ đốt cháy.

Giảm lượng calo tiêu thụ bằng bảng tính calo đã là khuyến nghị lâu đời để giảm cân Rất có thể đạt được trong nhiều năm. Nhưng do tỷ lệ béo tốt tiếp diễn có xu hướng tăng, đề xuất giảm cân truyền thống rõ ràng là không hiệu quả. Hiểu cách loại hình "calo-in-calo-out" Dường như Chưa hẳn là cách tốt nhất để quản lý cân nặng có lí.

Một nghiên cứu và phân tích được có phát ngôn cách đây không lâu của đồng Author từ những chuyên gia của Harvard T.H. Trường Y tế Công cộng Chan (Mỹ) nhấn mạnh rằng mọi người cần tập trung nhiều hơn vào loại thực phẩm họ đang ăn thay vì lượng thực phẩm họ đang ăn nếu họ muốn có kết quả tốt.

Theo nghiên cứu này, con người tăng cân là bởi họ ăn rất nhiều thực phẩm khiến một số hormone trong cơ thể bị kích thích hoặc bị ức chế, dẫn đến tích trữ quá nhiều chất béo, đổi mới xúc cảm đói & quá trình thảo luận chất diễn ra chậm rãi hơn.

Cách tốt nhất để giảm cân là ăn đúng loại thực phẩm Người Mỹ đã search bí quyết giảm cân trong nhiều năm, và theo phân tích mới này, các bạn Rất có thể đã tìm ra “cục đạn thần kỳ” của mình.
Xem thêm: cách hít thở khi hít đất

Theo phân tích này, nếu mọi người hạn chế carbohydrate chế biến nhiều và tập trung vào những lựa chọn chứa các chất dinh dưỡng như chất xơ, protein & chất béo lành mạnh, họ Rất có thể thấy kết quả giảm cân cao hơn so với những phương pháp truyền thống trước đây không hiệu suất cao, theo Eat This, Not That!

Ăn cái này vì vậy, thay bởi vì ăn một miếng bánh mì nướng white với mứt vào bữa sáng, hãy chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt phủ bơ thái lát hoặc bơ hạt. and thay do ăn vặt bằng kẹo tinh luyện, hãy chế ngự chiếc răng ngọt ngào của bạn bằng một số loại quả mọng tươi.

hưởng thụ các loại thực phẩm như thịt, các loại hạt, những loại đậu, vảy cám, quả mọng, táo, lê và nhiều loại rau Có thể giúp Bạn bảo trì lượng đường trong máu và bởi vì đó, giúp Bạn kiểm soát trọng lượng có lí.

Đừng ăn cái kia và mặc dầu nhiều loại ngũ cốc tinh chế Rất có thể gây tăng đột nhiên biến lượng đường trong máu Khi ăn, nhưng Chưa hẳn toàn bộ các loại ngũ cốc tinh chế đều đc tạo ra như nhau.

Tăng cân chuẩn y khoa - Phương Pháp tăng cân cho người gầy lâu năm
Trên thực tiễn, các chọn lựa như gạo hạt dài, gạo hạt dài dễ nấu, gạo basmati white and mì ống white luộc đc coi là có chỉ số đường huyết thấp hơn, tức là ăn chúng khiến lượng đường trong máu tăng chậm chạp hơn và nhỏ dại hơn so với các thức ăn khác.

các loại thực phẩm nên hạn chế bao gồm: bánh mì White, đường tinh chế, bánh ngọt, kẹo, soda, khoai tây chiên, bánh quy giòn làm từ bột tinh luyện & bánh rán. dĩ nhiên, tập kết vào các thói quen trong lối sống như ưu tiên giấc ngủ unique, kiểm soát căng thẳng and nhập cuộc hoạt động thể chất đều quan trọng để sống một lối sống lành mạnh.

Nhưng lúc nói tới hình thức ăn kiêng, việc ưu tiên những thực phẩm không làm tăng lượng đường trong máu sau khi ăn Rất có thể là cách thức tốt nhất để giảm cân an toàn
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
R Tư vấn Giảm cân đẹp da 100% tự nhiên từ bí đao khô bạn nên biết Ẩm thực 0
C Những loại thực phẩm bạn nên tránh nếu muốn giảm cân Mẹ và Bé 0
hoanlq Tư vấn Nên và không nên ăn gì để giảm cân buổi tối Nước hoa - Mỹ phẩm 0
thammybeautys Tư vấn Giảm cân cấp tốc, có 8 mẹo hay nên thử Nước hoa - Mỹ phẩm 0
L Có nên giảm cân bằng trứng hay không? Các dịch vụ khác 0
Kênh Rì Viu Tư vấn Thực đơn giảm cân hiệu quả nhanh chóng trong 7 ngày nên biết (2021) Ẩm thực 0
R Khi giảm cân có khi mắc những sai lầm không nên có Các dịch vụ khác 0
B Thực phẩm nên tránh nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả Các dịch vụ khác 0
B Hãy suy nghĩ xem có nên ăn khoai tây để giảm cân không? Các dịch vụ khác 0
R Hãy suy nghĩ xem có nên ăn khoai tây để giảm cân không? Các dịch vụ khác 0
C Có nên xông hơi để giảm cân sau sinh không các mẹ ơi? Các dịch vụ khác 0
myphamgenie [ Nên hay Không ] Giảm mỡ bụng và giảm cân cùng lúc Nước hoa - Mỹ phẩm 8
R Có nên tìm cách giảm cân tại nhà hiệu quả hơn? Các dịch vụ khác 0
R Những việc nên làm trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân Các dịch vụ khác 1
A Quá trình giảm cân cũng không nên sử dụng nhiều sữa Các dịch vụ khác 0