Tư vấn Thực đơn giảm cân hiệu quả nhanh chóng trong 7 ngày nên biết (2021)

Kênh Rì Viu

Thành viên mới
21/7/21
41
0
6
kenhriviu.com
VND
1630842971696.png
Thực đơn giảm cân đang rất được nhiều người tìm kiếm do chúng ta cần cải thiện vóc dáng và thể trạng của bạn thân. Tuy nhiên, những phương pháp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn rất dễ gây tăng cân trở lại. Do đây chỉ là thực đơn giảm cân nhanh. Nhưng nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải có một thực đơn giảm cân hàng ngày khoa học và lành mạnh. Vì như thế, bạn mới có thể sở hữu một cơ thể thon gọn và khỏe mạnh. Hãy cùng Kênh Rì Viu tham khảo một vài thực đơn giảm cân theo từng khoảng thời gian bên dưới nhé!

thực đơn giảm cân trong 7 ngày
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN

Nhu cầu sử dụng calo và dinh dưỡng cho nam và nữ

  • Hàm lượng calo của nữ nặng 55kg cần khoảng 2000 calo mỗi ngày.
  • Một người đàn ông trong cùng nhóm tuổi và hoạt động tương đương với cân nặng 75kg cần đến 2800 calo mỗi ngày.
  • Nữ giới cần nhiều chất sắt vì bị ảnh hưởng bởi chu kỳ kinh nguyệt.
  • Nam giới cần nhiều chất xơ để giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư trực tràng.
thực đơn ăn kiêng
LƯU Ý HÀM LƯỢNG CALO CẦN THIẾT CHO CƠ THỂ

Thực đơn giảm cân GM nhanh chóng trong 7 ngày

GM (General Motor Diet) là chế độ ăn uống giúp giảm 7kg chỉ trong 1 tuần. Bảy thực đơn ăn kiêng bên dưới đây sẽ giúp bạn cắt giảm được phần lớn calo, thanh lọc cơ thể, làm đẹp cho da. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM hiệu quả nhất đã được nghiên cứu.

giảm cân hiệu quả
CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN GM
Lưu ý rằng:

  • Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng GM, bạn không nên hoạt động quá mạnh, đôi khi cảm thấy chóng mặt do đây là những món ăn giảm cân nhanh.
  • Đây là chế độ ăn kiêng ép cân, chỉ phù hợp với những bạn cần giảm cân nhanh để có thân hình thon hơn.
những món ăn giảm cân
DUY TRÌ VẬN ĐỘNG VÀ UỐNG NƯỚC THƯỜNG XUYÊN

Thực đơn giảm cân ngày 1

  • Ăn các loại trái cây theo sở thích của bạn, không bắt buộc phải đúng vitamin và lượng calo.
  • Không ăn chuối hoặc thực phẩm làm từ chuối.
  • Uống nhiều nước lọc. Chia nhỏ lượng nước trong mỗi lần uống. Lưu ý, uống từng ngụm nhỏ và nước phải có độ ấm vừa phải.
món ăn giảm cân
ĂN TRÁI CÂY CHO NGÀY ĐẦU TIÊN

Thực đơn giảm cân ngày 2

  • Món ăn giảm cân ngày 2 chủ yếu là rau, củ (có thể là cà rốt, súp lơ, dưa leo, rau diếp, bắp cải, bầu luộc…)
  • Không sử dụng dầu ăn hoặc chất béo khi chế biến rau.
  • Không ăn khoai tây và những thực phẩm làm từ khoai tây.
các món ăn giảm cân
NGÀY THỨ HAI LÀ CÁC MÓN RAU CỦ

Thực đơn giảm cân ngày 3

Các món ăn giảm cân ngày 3 là sự kết hợp của ngày 1 và 2:

  • Ăn rau củ và trái cây.
  • Không ăn chuối và khoai tây.
  • Đừng quên bổ sung nước đều đặn cho cơ thể.
ăn giảm cân
ĂN KẾT HỢP TRÁI CÂY VÀ RAU CỦ

Thực đơn giảm cân ngày 4

  • Những món ăn giảm cân ngày 4 gồm chuối và sữa. Bạn nên ăn 8-10 quả chuối và uống ít nhất 3 ly sữa.
thực đơn giảm cân nhanh
CHUỐI VÀ SỮA CHO NGÀY THỨ TƯ

Thực đơn giảm cân ngày 5

Món ăn giảm cân ngày 5 gồm:

  • Cá hồi và thịt bò đều được.
  • Cà chua (6-7 quả cà chua chín).
  • Tăng lượng nước lên gấp rưỡi lần những ngày trước đó.
thực đơn giảm cân cho nữ
CÁ HỒI ƯỚNG VÀ CÀ CHUA BI

Thực đơn giảm cân ngày 6

Bữa ăn giảm cân cho ngày 6 được bổ sung thêm cơm.

  • Một ít cơm được ăn vào buổi trưa.
  • Rau củ giảm cân cần được bổ sung đầy đủ.
  • Lượng nước uống quay trở lại ban đầu, không cần uống như ngày 5.
thực đơn giảm mỡ
CƠM RAU CỦ

Thực đơn giảm cân ngày 7

Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho ngày cuối cùng gồm:

  • Cơm gạo lứt với lượng ăn vừa đủ cho cơ thể bạn.
  • Rau quả ăn theo sở thích của bạn.
bữa ăn giảm cân
KHẨU PHẦN ĂN NGÀY 7 ĐƯỢC TỰ DO

Thực đơn hàng ngày giữ dáng khoa học và lành mạnh

Nếu bạn muốn giảm cân nhưng lại cần giữ sức khỏe tốt để có thể làm việc. Kênh Rì Viu xin gợi ý cho bạn thực đơn ăn kiêng lành mạnh trong thời gian dài. Nhằm đảm bảo sức khỏe và chất dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể bạn. Thực đơn này không giới hạn đối tượng, bạn nên ăn đầy đủ và không được để bụng đói chỉ vì muốn giảm cân. Theo phương châm “chậm mà chắc”, tin rằng với bữa ăn này, bạn sẽ không bị béo trở lại nếu nghiêm khắc tuân thủ và tập thể dục đều đặn.

thực đơn ăn kiêng giảm cân
THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG GIẢM CÂN

Thứ hai

Thực đơn giảm cân cho nữ ngày đầu tiên bắt đầu giảm cân:

  • Sáng: bánh mì ốp la và chuối.
  • Trưa: canh cải nấu thịt băm, thịt gà/ vịt kho.
  • Tối: canh cà rốt, bông cải xanh và thịt viên, ăn kèm với trứng.
thực đơn ăn giảm cân
BÁNH MÌ VÀ TRỨNG ỐP LA

Thứ ba

Chế biến món ăn giảm cân cho ngày tiếp theo:

  • Sáng: Cháo thịt băm, nước ép trái cây (cam, bưởi, cà rốt, dưa leo…)
  • Trưa: canh xương với củ dền, ăn kèm thịt kho.
  • Tối: hành tây xào thịt bò, canh cải xanh.
thực đơn giảm cân 1 tuần
CHÁO THỊT

Thứ tư

Các món giảm cân dành cho thứ tư:

  • Sáng: bánh mì thịt nướng, nước ép cần tây dưa leo.
  • Trưa: cá kho ăn kèm canh bông cải xanh rau nấm.
  • Tối: gà chiên nước mắm, canh chua.
thực đơn cho người giảm cân
CANH CỦ QUẢ NẤU NẤM

Thứ năm

Bộ công thức giảm cân cho ngày thứ năm:

  • Sáng: sữa ngũ cốc ăn kèm với táo.
  • Trưa: sườn ram ăn kèm canh cải.
  • Tối: salad thịt bò ăn cùng cải mầm và bơ, thêm một phần cá hồi nướng.
thực đơn cho người ăn kiêng
SALAD THỊT BÒ CẢI MẦM

Thứ sáu

Thứ sáu có các món ngon giảm cân như:

  • Sáng: cà chua ăn cùng bánh mì trứng.
  • Trưa: tép rang thịt ăn kèm canh rau ngót.
  • Tối: canh bí đỏ và thịt kho.
thực đơn giảm cân hiệu quả
TÉP RANG THỊT

Thứ bảy

Thực đơn giảm béo của ngày thứ bảy:

  • Sáng: nước chanh nha đam mật ong, bún xào.
  • Trưa: canh cải nấu gừng, măng xào thịt.
  • Tối: rau củ luộc ăn cùng thịt kho.
chế biến món ăn giảm cân
BÚN XÀO

Chủ nhật

Khẩu phần ăn giảm cân cho ngày cuối tuần:

  • Sáng: Bánh làm từ ngũ cốc ăn kèm đu đủ và sữa.
  • Trưa: đậu que xào thịt và canh trứng cà chua.
  • Tối: canh chua, cá hồi nướng.
thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ
CANH TRỨNG CÀ CHUA

 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
Diva Luxury Tư vấn Thực đơn giảm cân cho nữ 15 – 16 – 17 tuổi hiệu quả tại nhà Nước hoa - Mỹ phẩm 0
M Tư vấn Thực đơn giảm cân 7 ngày CHUẨN khoa học Thời trang Nữ 0
M Tư vấn Cẩm nang thực đơn giảm cân khoa học trong tuần Nước hoa - Mỹ phẩm 0
M Tư vấn Thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả, an toàn Thời trang Nữ 0
Q Tư vấn Những loại thực phẩm và lưu ý trong thực đơn giảm cân tại nhà hiệu quả Ẩm thực 0
M Tư vấn Thực đơn giảm cân an toàn cho người tập gym Thời trang Nữ 0
R Cùng giảm cân cùng thực đơn cân bằng với khoai lang Các dịch vụ khác 0
R Những nhận định sai lầm về thực đơn giảm cân Các dịch vụ khác 0
B Bạn có thể giảm 2-4,5 kg một tuần với thực đơn súp Các dịch vụ khác 0
R Thực đơn giúp bạn giảm cân 1 cách lành mạnh Các dịch vụ khác 0
vtmkorea Tư vấn Thực đơn giảm cân trong 7 ngày Các dịch vụ khác 0
B Thực đơn giảm cân khoa học giúp giảm cân nhanh Các dịch vụ khác 0
B Bạn muốn thêm các món ăn từ miến để vào thực đơn ăn giảm cân Các dịch vụ khác 0
B Mách cho bạn biết một số thực đơn giảm cân bằng táo Các dịch vụ khác 0
R Tư vấn 4 bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản, dễ thực hiện Nội Thất - Xây Dựng 0