Giấc ngủ trẻ sơ sinh đóng vai trò quan yếu đối với sự phát triển của trẻ về cả thể chất lẫn tinh thần. Giấc ngủ trẻ lọt lòng khác với giấc ngủ của người lớn và có đặc điểm biệt lập. Trong 6 tháng đầu đời, mỗi chu kỳ ngủ trong giấc ngủ của trẻ lọt lòng rất ngắn, chỉ từ 20 - 50 phút. Trong mỗi chu kỳ ngủ đó, trẻ sơ sinh đa phần ngủ động (REM), giấc ngủ động chiếm đến 50%.
Do có chu kỳ ngắn nên trẻ lọt lòng rất dễ bị đánh thức và tỉnh ngủ hoàn toàn lúc có tiếng động nhỏ, đặc biệt là khi tiếng động rơi vào công đoạn ngủ động. Lúc trẻ sơ sinh ngủ, các cơ quan trong thân thể tăng hoạt động hơn so với lúc trẻ thức như trẻ thở nhanh hơn, tim đập nhanh hơn và não tăng chuyển hóa hơn,...
Đối với trẻ nhỏ, ngủ là một hoạt động giúp các tế bào não tăng trưởng. Cụ thể, các nghiên cứu đã cho thấy rằng, chỉ trong 1 tháng đầu đời số lượng tế bào não của trẻ đã phát triển lên đến 80% so với khi trẻ được 3 tháng tuổi. Tỷ lệ này cũng tương đương khi trẻ được 3 tuổi nhưng có số lượng tế bào não tăng trưởng tới 80% so với người trưởng thành.
Đối với mọi lứa tuổi, giấc ngủ đều quan trọng vì đây là thời khắc hoạt động chính của não trong việc sửa sang tổn thương thân thể và củng cố trí nhớ. Nhịp sinh học vấn – ngủ khởi đầu tăng trưởng vào khoảng tuần thứ 6 khi một đứa trẻ ra đời và phát triển tất cả lúc trẻ được từ 3 đến 6 tháng.
Nhìn chung, một đứa trẻ sẽ dành 40% thời thơ ấu của mình cho việc đi ngủ. Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với trẻ em vì nó tác động trực tiếp đến sự phát triển tinh thần và thể chất. Ở mỗi độ tuổi khác nhau, nhu cầu cho giấc ngủ lại có sự dị biệt. Sau đây là thời gian ngủ đủ đối với trẻ em theo từng độ tuổi.
- Trẻ sơ sinh 0-3 tháng
Đối với trẻ sơ sinh, giấc ngủ trong các tháng đầu đời xảy ra suốt ngày đêm và chu kỳ ngủ-thức của trẻ sẽ tương tác với nhu cầu bản năng, chả hạn như trẻ sẽ thức khi đói. Trẻ sơ sinh ngủ tổng cộng 10,5 đến 18 giờ mỗi ngày theo một lộ trình không nhất quán với tổng thời gian thức khoảng từ 1 đến 3h mỗi ngày.
Thời gian ngủ của trẻ cũng không là một con số cụ thể, nó có thể kéo dài từ một vài phút đến một vài giờ. Khi mà ngủ, trẻ thường co giật tay và chân, mỉm cười, mút tay,… Nhìn chung là có vẻ bồn chồn. Trẻ lọt lòng thể hiện nhu cầu cần đi ngủ theo nhiều phương pháp khác nhau. Một số bé sẽ tỏ ra khó chịu, la khóc, nhưng một số trẻ thì rất thuận lợi vào giấc.
- Trẻ từ 4-11 tháng
Đến sáu tháng tuổi, việc cho ăn đêm thường không cần thiết nữa và nhiều đứa trẻ đã có thể ngủ suốt đêm. Thực tiễn, có khoảng 70-80 phần trăm trẻ có thể ngủ suốt đêm sẽ trước 9 tháng tuổi. Trẻ từ 4-11 tháng tuổi thường ngủ 9-12 giờ mỗi đêm và ngủ trưa từ 30 phút đến 2 giờ. Trẻ ngủ từ 1 đến 4 lần một ngày và số lần ngủ sẽ giảm lại ít hơn khi con được 1 tuổi.
- Trẻ từ 1-2 tuổi
Trẻ trong độ tuổi 1-2 tuổi cần khoảng 11 – 14 giờ trong quỹ thời gian 24 giờ để đi ngủ. Lúc trẻ được khoảng 18 tháng tuổi, thời gian ngủ trưa của con sẽ giảm chỉ còn 1 lần 1 ngày kéo dài khoảng 1 tới 3 giờ. Tuy thế, ba má nên lưu ý những giấc ngủ ngắn không nên xảy ra quá sắp giờ đi ngủ vì chúng có thể trì hoãn giấc ngủ vào ban đêm.
- Trẻ mẫu giáo 3-5 tuổi
Trẻ cái giáo thường ngủ 11-13 giờ mỗi đêm, trẻ thường ngủ từ khoảng 7h-9h tối và thức dậy vào khi 6-8 giờ sáng. Trẻ trong độ tuổi này phần nhiều vẫn còn giữ thói quen ngủ trưa nhưng tới 5 tuổi thì điều này không còn phổ biến nữa.
- Trẻ tuổi đi học 6-13 tuổi
Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi cần 9-11 giờ ngủ. Đồng thời, nhu cầu dành cho thời gian học của con ở trường ngày càng tăng (ví dụ: làm bài tập về nhà, những hoạt động ngoại khóa, văn nghệ,…). Ngoài ra, trẻ em ở độ tuổi đi học còn bắt đầu dành thời gian cho các thiết bị điện tử như TV, máy tính, phương tiện truyền thông và Internet cũng như những thức uống có đựng caffeine như cafe. Tất cả các điều vừa kể ra đều có thể dẫn đến khó ngủ, ác mộng và gây gián đoạn giấc ngủ.
Xem TV sắp với giờ đi ngủ có liên quan đến chứng khó ngủ, lo lắng lúc ngủ và ngủ ít giờ hơn. Vấn đề rối loạn giấc ngủ hơi phổ biến ở độ tuổi này. Khó ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến đổi thay tính khí và một số vấn đề về rối loạn hành vi, nhận thức tác động đến khả năng học tập ở trường.
>>> Tìm hiểu thêm:
Do có chu kỳ ngắn nên trẻ lọt lòng rất dễ bị đánh thức và tỉnh ngủ hoàn toàn lúc có tiếng động nhỏ, đặc biệt là khi tiếng động rơi vào công đoạn ngủ động. Lúc trẻ sơ sinh ngủ, các cơ quan trong thân thể tăng hoạt động hơn so với lúc trẻ thức như trẻ thở nhanh hơn, tim đập nhanh hơn và não tăng chuyển hóa hơn,...
Đối với trẻ nhỏ, ngủ là một hoạt động giúp các tế bào não tăng trưởng. Cụ thể, các nghiên cứu đã cho thấy rằng, chỉ trong 1 tháng đầu đời số lượng tế bào não của trẻ đã phát triển lên đến 80% so với khi trẻ được 3 tháng tuổi. Tỷ lệ này cũng tương đương khi trẻ được 3 tuổi nhưng có số lượng tế bào não tăng trưởng tới 80% so với người trưởng thành.
Đối với mọi lứa tuổi, giấc ngủ đều quan trọng vì đây là thời khắc hoạt động chính của não trong việc sửa sang tổn thương thân thể và củng cố trí nhớ. Nhịp sinh học vấn – ngủ khởi đầu tăng trưởng vào khoảng tuần thứ 6 khi một đứa trẻ ra đời và phát triển tất cả lúc trẻ được từ 3 đến 6 tháng.
Nhìn chung, một đứa trẻ sẽ dành 40% thời thơ ấu của mình cho việc đi ngủ. Giấc ngủ đặc biệt quan trọng đối với trẻ em vì nó tác động trực tiếp đến sự phát triển tinh thần và thể chất. Ở mỗi độ tuổi khác nhau, nhu cầu cho giấc ngủ lại có sự dị biệt. Sau đây là thời gian ngủ đủ đối với trẻ em theo từng độ tuổi.
- Trẻ sơ sinh 0-3 tháng
Đối với trẻ sơ sinh, giấc ngủ trong các tháng đầu đời xảy ra suốt ngày đêm và chu kỳ ngủ-thức của trẻ sẽ tương tác với nhu cầu bản năng, chả hạn như trẻ sẽ thức khi đói. Trẻ sơ sinh ngủ tổng cộng 10,5 đến 18 giờ mỗi ngày theo một lộ trình không nhất quán với tổng thời gian thức khoảng từ 1 đến 3h mỗi ngày.
Thời gian ngủ của trẻ cũng không là một con số cụ thể, nó có thể kéo dài từ một vài phút đến một vài giờ. Khi mà ngủ, trẻ thường co giật tay và chân, mỉm cười, mút tay,… Nhìn chung là có vẻ bồn chồn. Trẻ lọt lòng thể hiện nhu cầu cần đi ngủ theo nhiều phương pháp khác nhau. Một số bé sẽ tỏ ra khó chịu, la khóc, nhưng một số trẻ thì rất thuận lợi vào giấc.
- Trẻ từ 4-11 tháng
Đến sáu tháng tuổi, việc cho ăn đêm thường không cần thiết nữa và nhiều đứa trẻ đã có thể ngủ suốt đêm. Thực tiễn, có khoảng 70-80 phần trăm trẻ có thể ngủ suốt đêm sẽ trước 9 tháng tuổi. Trẻ từ 4-11 tháng tuổi thường ngủ 9-12 giờ mỗi đêm và ngủ trưa từ 30 phút đến 2 giờ. Trẻ ngủ từ 1 đến 4 lần một ngày và số lần ngủ sẽ giảm lại ít hơn khi con được 1 tuổi.
- Trẻ từ 1-2 tuổi
Trẻ trong độ tuổi 1-2 tuổi cần khoảng 11 – 14 giờ trong quỹ thời gian 24 giờ để đi ngủ. Lúc trẻ được khoảng 18 tháng tuổi, thời gian ngủ trưa của con sẽ giảm chỉ còn 1 lần 1 ngày kéo dài khoảng 1 tới 3 giờ. Tuy thế, ba má nên lưu ý những giấc ngủ ngắn không nên xảy ra quá sắp giờ đi ngủ vì chúng có thể trì hoãn giấc ngủ vào ban đêm.
- Trẻ mẫu giáo 3-5 tuổi
Trẻ cái giáo thường ngủ 11-13 giờ mỗi đêm, trẻ thường ngủ từ khoảng 7h-9h tối và thức dậy vào khi 6-8 giờ sáng. Trẻ trong độ tuổi này phần nhiều vẫn còn giữ thói quen ngủ trưa nhưng tới 5 tuổi thì điều này không còn phổ biến nữa.
- Trẻ tuổi đi học 6-13 tuổi
Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi cần 9-11 giờ ngủ. Đồng thời, nhu cầu dành cho thời gian học của con ở trường ngày càng tăng (ví dụ: làm bài tập về nhà, những hoạt động ngoại khóa, văn nghệ,…). Ngoài ra, trẻ em ở độ tuổi đi học còn bắt đầu dành thời gian cho các thiết bị điện tử như TV, máy tính, phương tiện truyền thông và Internet cũng như những thức uống có đựng caffeine như cafe. Tất cả các điều vừa kể ra đều có thể dẫn đến khó ngủ, ác mộng và gây gián đoạn giấc ngủ.
Xem TV sắp với giờ đi ngủ có liên quan đến chứng khó ngủ, lo lắng lúc ngủ và ngủ ít giờ hơn. Vấn đề rối loạn giấc ngủ hơi phổ biến ở độ tuổi này. Khó ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến đổi thay tính khí và một số vấn đề về rối loạn hành vi, nhận thức tác động đến khả năng học tập ở trường.
>>> Tìm hiểu thêm:
