TỔNG HỢP TỪ A – Z NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG CẤP TỐC TẠI NHÀ NHANH NHẤT
5 (100%) 1 vote
Nếu các bạn đang phải đau đầu vì không biết phải làm thế nào để tống khứ những ngấn mỡ thừa ở bụng thì hãy thử ngay những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà nhanh nhất dưới đây.
Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cấp tốc nhanh nhất. Không cần phải đến phòng tập, cũng không cần đến bất cứ một công cụ hỗ trợ nào khác, bạn vẫn nhận được kết quả giảm mỡ bụng cực cao băng những động tác vô cùng đơn giản này
Contents [Ẩn]
Gập bụng là động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất trong các động tác giảm mỡ bụng. Bài tập gập mỡ bụng đơn thuần này có tác dụng làm mềm mỡ, đánh tan phần mỡ thừa ở vùng bụng và giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Giảm mỡ bụng với tư thế gập bụng
Nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt ra sau gáy hoặc có thể đặt 2 bên thái dương. 2 chân co lại một góc 90 độ.
Siết cơ bụng và lấy hết sức nâng người lên, đồng thời ép chặt các múi cơ bung lại và thở ra
Hít vào và từ từ hạ người nằm xuống về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện tiếp 20 lần.
Lưu ý: Trong động tác này tay không được tham gia vào quá trình co và gập bụng. Đây chỉ là bài tập gập bụng cơ bản, các bạn có thể đa dạng bài tập giúp giảm mỡ bụng này bằng cách gập bụng với bóng, gập bụng kết hợp với nâng chân…
Xem thêm: Thẩm Mỹ Viện Nevada có tốt không?
Bài tập Plank tan mỡ bụng cơ bản
Plank là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả không còn xa lạ với nhiều người. Bài tập tan mỡ bụng với tư thế Plank này có nhiều độc tác plank khác nhau như Plank chuẩn, Plank một bên. Trong bài viết này chúng ta hãy đi tìm hiểu về động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất với tư thế Plank đúng chuẩn.
Đánh tan béo bụng với tư thế Plank
Hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ, giống như tư thế hít đất.
Đầu giữ thẳng và hướng về phía trước
Lưng và chân phải tạo với nhau thành một đường thẳng
Hai chân duỗi thẳng về phía sau và khép lại, mũi chân hơi nhón lên
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 40 giây, nghỉ khoảng 1 giây và lặp lại khoảng 10 -15 lần
Cách tập giảm mỡ bụng với tư thế hít đất
Hít đất mỗi ngày để giảm mỡ bụng
Không chỉ riêng đối với phần bụng, bài tập hít đất này còn có tác dụng làm thon gọn và săn chắc toàn bộ các vùng ở cơ thể.
Nằm chống tay xuống sàn, 2 tay chống vuông góc với vai, 2 chân thẳng. Sao cho từ vai tới gót chân tạo thành 1 đường thẳng, 2 cánh tay nên đặt vào sát thân người.
Từ từ cong khuỷu tay và hạ người xuống thấp đến khi ngực gần chạm sàn thì đẩy người lên vị trí ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác này thêm 5 lần.
Cách tập giảm mỡ bụng cùng tư thế ngồi vặn lưng
Vặn lưng đúng cách để có vòng eo thon gọn
Đây là bài tập giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản mà bất cứ bạn gái nào cũng có thể thực hiện mỗi ngày tại nhà.
Ngồi trên sàn, 2 chân mở rộng nhất có thể thành hình chữ V. Từ từ thu gót chân phải vào trước xương mu.
Tiếp tục di chuyển vặn người từ phải sang trái 90 độ, tay trái chống trên sàn.
Xoay người lại vị trí cũ và lặp lại động tác tương tự với bên còn lại
Thực hiện động tác mỗi bên khoảng 10 lần
Cách tập bụng hiệu quả với động tác nâng cao chân
Nâng cơ chân để giảm mỡ bụng
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay mở và đặt tự nhiên ở hai bên hông
Từ từ nâng 2 chân lên cao đến khi nó vuông góc 90 độ
Tiếp theo từ từ hạ chân phải xuống, chân trái giữ nguyên vị trí.
Thực hiện tương tự với chân trái, mỗi bên lặp lại khoảng 20 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng với động tác đạp xe
Giảm mỡ bụng cùng bài tập đạp xe
Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu, nâng chân lên cách mặt đất khoảng 20 -30cm
Xoay thân gập đầu gối trái chạm khuỷu tay phải và ngược lại
Xoay thân gập đầu gối phải chạm khuỷu tay trái.
Lặp lại động tác trên 15 -20 lần
Chú ý không đẩy cằm về phía trước ngực.
Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà ở trên nếu bạn thực hiện được thường xuyên mỗi ngày thì việc lấy lại vòng 2 thon gọn quyến rũ không còn là điều xa vời. Sau khoảng 1 tháng thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng này các bạn sẽ thấy vòng bụng của mình không những nhỏ đi mà còn săn chắc và không còn chảy sệ. Để bài tập này thực sự hiệu quả bạn nên kết hợp với một chế độ ăn hợp lý và lên kế hoạch tập luyện ít nhất trong 3 tháng thì mới có thể lấy lại vóc dáng theo đúng ý muốn.
>>>Xem ngay: Bảng giá giảm béo – Với mức chi phí giảm béo bạn nhận được gì tại Nevada
Nếu đó là thời gian quá dài và bạn không đủ kiên trì để thực hiện điều đó thì bạn có thể sử dụng phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo tại giammoantoan. Phương pháp giảm béo nhờ vào các sóng vi điểm siêu âm hội tụ, các lớp mỡ thừa lâu năm, cứng đầu nhất sẽ được hóa lỏng từ sâu bên trong và đào thải ra ngoài dưới dạng nặng lượng. Cơ chế giảm béo này vô cùng an toàn và có thể áp dụng được với cả các mẹ sau khi sinh khoảng 3 tháng. Hãy liên hệ ngay qua đường dây nóng1800.2045 để được trải nghiệm dịch vụ giảm béo công nghệ cao, an toàn, không đau, không chảy máu với nhiều ưu đãi hấp dẫn.
5 (100%) 1 vote
Nếu các bạn đang phải đau đầu vì không biết phải làm thế nào để tống khứ những ngấn mỡ thừa ở bụng thì hãy thử ngay những bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà nhanh nhất dưới đây.
Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cấp tốc nhanh nhất. Không cần phải đến phòng tập, cũng không cần đến bất cứ một công cụ hỗ trợ nào khác, bạn vẫn nhận được kết quả giảm mỡ bụng cực cao băng những động tác vô cùng đơn giản này
Contents [Ẩn]
- 1 Bài tập gập bụng tại nhà giảm mỡ bụng hiệu quả
- 2 Bài tập Plank tan mỡ bụng cơ bản
- 3 Cách tập giảm mỡ bụng với tư thế hít đất
- 4 Cách tập giảm mỡ bụng cùng tư thế ngồi vặn lưng
- 5 Cách tập bụng hiệu quả với động tác nâng cao chân
- 6 Bài tập giảm mỡ bụng với động tác đạp xe
Gập bụng là động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất trong các động tác giảm mỡ bụng. Bài tập gập mỡ bụng đơn thuần này có tác dụng làm mềm mỡ, đánh tan phần mỡ thừa ở vùng bụng và giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Giảm mỡ bụng với tư thế gập bụng
Nằm ngửa ra sàn, 2 tay đặt ra sau gáy hoặc có thể đặt 2 bên thái dương. 2 chân co lại một góc 90 độ.
Siết cơ bụng và lấy hết sức nâng người lên, đồng thời ép chặt các múi cơ bung lại và thở ra
Hít vào và từ từ hạ người nằm xuống về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện tiếp 20 lần.
Lưu ý: Trong động tác này tay không được tham gia vào quá trình co và gập bụng. Đây chỉ là bài tập gập bụng cơ bản, các bạn có thể đa dạng bài tập giúp giảm mỡ bụng này bằng cách gập bụng với bóng, gập bụng kết hợp với nâng chân…
Bài tập Plank tan mỡ bụng cơ bản
Plank là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả không còn xa lạ với nhiều người. Bài tập tan mỡ bụng với tư thế Plank này có nhiều độc tác plank khác nhau như Plank chuẩn, Plank một bên. Trong bài viết này chúng ta hãy đi tìm hiểu về động tác giảm mỡ bụng nhanh nhất với tư thế Plank đúng chuẩn.
Đánh tan béo bụng với tư thế Plank
Hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ, giống như tư thế hít đất.
Đầu giữ thẳng và hướng về phía trước
Lưng và chân phải tạo với nhau thành một đường thẳng
Hai chân duỗi thẳng về phía sau và khép lại, mũi chân hơi nhón lên
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 40 giây, nghỉ khoảng 1 giây và lặp lại khoảng 10 -15 lần
Cách tập giảm mỡ bụng với tư thế hít đất
Hít đất mỗi ngày để giảm mỡ bụng
Không chỉ riêng đối với phần bụng, bài tập hít đất này còn có tác dụng làm thon gọn và săn chắc toàn bộ các vùng ở cơ thể.
Nằm chống tay xuống sàn, 2 tay chống vuông góc với vai, 2 chân thẳng. Sao cho từ vai tới gót chân tạo thành 1 đường thẳng, 2 cánh tay nên đặt vào sát thân người.
Từ từ cong khuỷu tay và hạ người xuống thấp đến khi ngực gần chạm sàn thì đẩy người lên vị trí ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác này thêm 5 lần.
Cách tập giảm mỡ bụng cùng tư thế ngồi vặn lưng
Vặn lưng đúng cách để có vòng eo thon gọn
Đây là bài tập giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản mà bất cứ bạn gái nào cũng có thể thực hiện mỗi ngày tại nhà.
Ngồi trên sàn, 2 chân mở rộng nhất có thể thành hình chữ V. Từ từ thu gót chân phải vào trước xương mu.
Tiếp tục di chuyển vặn người từ phải sang trái 90 độ, tay trái chống trên sàn.
Xoay người lại vị trí cũ và lặp lại động tác tương tự với bên còn lại
Thực hiện động tác mỗi bên khoảng 10 lần
Cách tập bụng hiệu quả với động tác nâng cao chân
Nâng cơ chân để giảm mỡ bụng
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay mở và đặt tự nhiên ở hai bên hông
Từ từ nâng 2 chân lên cao đến khi nó vuông góc 90 độ
Tiếp theo từ từ hạ chân phải xuống, chân trái giữ nguyên vị trí.
Thực hiện tương tự với chân trái, mỗi bên lặp lại khoảng 20 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng với động tác đạp xe
Giảm mỡ bụng cùng bài tập đạp xe
Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu, nâng chân lên cách mặt đất khoảng 20 -30cm
Xoay thân gập đầu gối trái chạm khuỷu tay phải và ngược lại
Xoay thân gập đầu gối phải chạm khuỷu tay trái.
Lặp lại động tác trên 15 -20 lần
Chú ý không đẩy cằm về phía trước ngực.
Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà ở trên nếu bạn thực hiện được thường xuyên mỗi ngày thì việc lấy lại vòng 2 thon gọn quyến rũ không còn là điều xa vời. Sau khoảng 1 tháng thực hiện những bài tập thể dục giảm mỡ bụng này các bạn sẽ thấy vòng bụng của mình không những nhỏ đi mà còn săn chắc và không còn chảy sệ. Để bài tập này thực sự hiệu quả bạn nên kết hợp với một chế độ ăn hợp lý và lên kế hoạch tập luyện ít nhất trong 3 tháng thì mới có thể lấy lại vóc dáng theo đúng ý muốn.
>>>Xem ngay: Bảng giá giảm béo – Với mức chi phí giảm béo bạn nhận được gì tại Nevada
Nếu đó là thời gian quá dài và bạn không đủ kiên trì để thực hiện điều đó thì bạn có thể sử dụng phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo tại giammoantoan. Phương pháp giảm béo nhờ vào các sóng vi điểm siêu âm hội tụ, các lớp mỡ thừa lâu năm, cứng đầu nhất sẽ được hóa lỏng từ sâu bên trong và đào thải ra ngoài dưới dạng nặng lượng. Cơ chế giảm béo này vô cùng an toàn và có thể áp dụng được với cả các mẹ sau khi sinh khoảng 3 tháng. Hãy liên hệ ngay qua đường dây nóng1800.2045 để được trải nghiệm dịch vụ giảm béo công nghệ cao, an toàn, không đau, không chảy máu với nhiều ưu đãi hấp dẫn.
