Nhiều chị em phụ nữ đang cố gắng hạn chế việc ăn vặt của mình cũng như cai việc ăn nhiều kẹo để giảm cân bằng cách sử dụng trái cây sấy khô. Tuy nhiên việc dùng trái cây sấy giảm cân thì nhiều chị em có chút băn khoăn là trái cây sấy bao nhiêu calo và sử dụng như nào để tốt nhất cho sức khỏe. Để hiểu rõ hơn vấn đề đó mời chị em cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.
Trái cây sấy khô bao nhiêu calo?
Như chúng ta đã biết, trái cây sấy khô thu được bằng cách tách nước ra khỏi trái cây, có nghĩa là tất cả các loại đường và chất tương tự sẽ được cô lại. Vì vậy, nếu ai đó hỏi calo có khô không thì câu trả lời là có, hoa quả khô thực sự có giá trị năng lượng cao, và ăn chúng nên là một chút. Vậy trái cây sấy bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng calo trong trái cây sấy khô để giảm cân tương đối. Tùy theo thành phần và chủng loại khác nhau mà mỗi loại hoa quả sấy sẽ chứa hàm lượng calo khác nhau. Nhưng với 100g hoa quả sấy cung cấp trung bình khoảng 200 kcal.
Ví dụ như lượng calo trong 1 số loại trái cây sấy khô bạn có thể tham khảo:
Ăn trái cây sấy bao nhiêu calo và liệu có giảm cân dưới góc nhìn chuyên gia
Hiện nay hoa quả sấy khô ăn giảm cân được làm từ các loại hoa quả như: xoài, mít, mận,… Hương vị các loại trái cây sấy là hương vị truyền thống, đặc biệt là sau khi sấy khô vẫn giữ nguyên hương vị của mùi thơm trái cây nên rất kích thích vị giác.
Như bạn có thể nhận thấy ở trên lượng calo trong hoa quả sấy khô cung cấp khá cao và trong món ăn này thường có chứa thêm đường nữa. Do vậy khi bạn muốn giảm cân khi dùng hoa quả sấy thì nên dùng loại tách đường nguyên vị để tránh phản tác dụng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại viện dinh dưỡng quốc gia, một ngày mỗi người chúng ta nên bổ sung 1800 – 2000 calo tùy vào nhu cầu. Do đó mà mỗi bữa ăn sẽ cần khoảng 600 – 667 calo là vừa đủ để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên để ăn no một người ăn 100g/bữa hoa quả sấy tương ứng hơn 200 calo. Qua phép tính này chúng ta đã quá rõ là ăn hoa quả sấy không béo mà còn giúp giảm cân. Hơn nữa năng lượng được nạp từ đường trong trái cây sấy khô sẽ tạo cảm giác no lâu hơn.
Nhiều bạn lo lắng rằng trong quá trình ăn trái cây sấy bao nhiêu calo, các loại vitamin không tránh khỏi bị mất đi, tuy nhiên với công nghệ hiện nay những khoáng chất có giá trị như canxi, natri, sắt và magie, cũng như cellulose và pectin, được giữ nguyên không biến chất. Vì vậy, trái cây khô là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất xơ gấp 3 lần so với hoa quả tươi nên rất tốt cho cơ thể.
Nếu ăn hoa quả sấy ở mức vừa phải sẽ có nhiều lợi ích sức khỏe phải kể đến như:
Nếu bạn là một người thích ăn trái cây sấy bao nhiêu calo để không lo tăng cân thì có thể áp dụng một số mẹo dưới đây:
Trên đây là những thông tin hữu ích giúp bạn hiểu được trái cây sấy bao nhiêu calo và nên áp dụng như nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn thành công với những thông tin này nhé !
Trái cây sấy khô bao nhiêu calo?
Như chúng ta đã biết, trái cây sấy khô thu được bằng cách tách nước ra khỏi trái cây, có nghĩa là tất cả các loại đường và chất tương tự sẽ được cô lại. Vì vậy, nếu ai đó hỏi calo có khô không thì câu trả lời là có, hoa quả khô thực sự có giá trị năng lượng cao, và ăn chúng nên là một chút. Vậy trái cây sấy bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng calo trong trái cây sấy khô để giảm cân tương đối. Tùy theo thành phần và chủng loại khác nhau mà mỗi loại hoa quả sấy sẽ chứa hàm lượng calo khác nhau. Nhưng với 100g hoa quả sấy cung cấp trung bình khoảng 200 kcal.
Ví dụ như lượng calo trong 1 số loại trái cây sấy khô bạn có thể tham khảo:
- Ít calo nhất chính là quả sung sấy khô với 57 kcal/100g;
- Tiếp theo là mận chứa 242 kcal/100g;
- Còn nho khô bình thường chứa 276 kcal /100g riêng nho khô của kishmish 279 kcal/100g
- Mơ là loại quả sấy khô được nhiều chị em lựa chọn có lượng calo 278 kcal/100g;
- Trái cây sấy khô có hàm lượng calo cao nhất là chuối khô lên đến 390 kcal/100 g.
Ăn trái cây sấy bao nhiêu calo và liệu có giảm cân dưới góc nhìn chuyên gia
Hiện nay hoa quả sấy khô ăn giảm cân được làm từ các loại hoa quả như: xoài, mít, mận,… Hương vị các loại trái cây sấy là hương vị truyền thống, đặc biệt là sau khi sấy khô vẫn giữ nguyên hương vị của mùi thơm trái cây nên rất kích thích vị giác.
Như bạn có thể nhận thấy ở trên lượng calo trong hoa quả sấy khô cung cấp khá cao và trong món ăn này thường có chứa thêm đường nữa. Do vậy khi bạn muốn giảm cân khi dùng hoa quả sấy thì nên dùng loại tách đường nguyên vị để tránh phản tác dụng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại viện dinh dưỡng quốc gia, một ngày mỗi người chúng ta nên bổ sung 1800 – 2000 calo tùy vào nhu cầu. Do đó mà mỗi bữa ăn sẽ cần khoảng 600 – 667 calo là vừa đủ để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên để ăn no một người ăn 100g/bữa hoa quả sấy tương ứng hơn 200 calo. Qua phép tính này chúng ta đã quá rõ là ăn hoa quả sấy không béo mà còn giúp giảm cân. Hơn nữa năng lượng được nạp từ đường trong trái cây sấy khô sẽ tạo cảm giác no lâu hơn.
Nhiều bạn lo lắng rằng trong quá trình ăn trái cây sấy bao nhiêu calo, các loại vitamin không tránh khỏi bị mất đi, tuy nhiên với công nghệ hiện nay những khoáng chất có giá trị như canxi, natri, sắt và magie, cũng như cellulose và pectin, được giữ nguyên không biến chất. Vì vậy, trái cây khô là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất xơ gấp 3 lần so với hoa quả tươi nên rất tốt cho cơ thể.
Nếu ăn hoa quả sấy ở mức vừa phải sẽ có nhiều lợi ích sức khỏe phải kể đến như:
- Trái cây sấy bao nhiêu calo đi chăng nữa thì đều có khả năng nâng cao hệ miễn dịch, tạo năng lượng cho cơ thể, chống mệt mỏi bởi.
- Trái cây sấy khô giảm cân không làm tăng lượng đường trong máu và insulin.
- Ăn hoa quả sấy khô còn giúp cải thiện lượng đường trong máu, giảm huyết áp, giảm cholesterol.
Nếu bạn là một người thích ăn trái cây sấy bao nhiêu calo để không lo tăng cân thì có thể áp dụng một số mẹo dưới đây:
- Nên lựa chọn loại hoa quả sấy có ít đường, nhiều chất xơ nhất như: đậu bắp sấy hay bạn có thể lựa chọn rau củ sấy như đậu sấy, khoai lang sấy, khoai tây sấy, cà rốt sấy. Đặc biệt bạn nên hạn chế các loại hoa quả sấy dẻo bởi nó sẽ không tốt cho cân nặng của bạn đâu.
- Đặc biệt bạn không nên ăn hoa quả sấy vào buổi tối nhất là sau 8 giờ tối. Vì bạn ăn sau thời điểm này cơ thể không cần nhiều năng lượng để hoạt động nên rất dễ tăng cân.
- Nên kết hợp tập các bài tập giảm cân, bài tập giảm béo bụng, chạy bộ, đạp xe,… Để calo nạp vào được đốt cháy nhanh hơn tránh hình thành mỡ thừa gây thừa cân béo phì.
Trên đây là những thông tin hữu ích giúp bạn hiểu được trái cây sấy bao nhiêu calo và nên áp dụng như nào để đạt hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn thành công với những thông tin này nhé !
