Giảm 5 kg trong một tuần! Đó là một cách nói mà chúng ta thấy ở khắp mọi nơi. Và mặc dù có thể ai đó có thể mất nhiều như vậy trong khoảng thời gian đó, nhưng điều đó thực sự phụ thuộc vào sự trao đổi chất của bạn và vô số các yếu tố khác dành riêng cho bạn, bao gồm hoạt động thể chất và thành phần cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ cho bạn 14 cách để giảm cân hiệu quả tại nhà.
Giảm cân cuối cùng quay lại khái niệm calo vào, calo ra : Ăn ít hơn lượng bạn đốt cháy và bạn sẽ giảm cân. Và mặc dù có thể giảm cân bằng nước một cách nhanh chóng bằng chế độ ăn ít carb , tôi chắc chắn sẽ không ủng hộ nó. Bản thân chế độ ăn kiêng có thể đánh lừa bạn nghĩ rằng phong cách ăn uống này đang hoạt động – trong khi thực sự, bạn có thể lấy lại những gì đã mất ngay sau khi bạn ăn lại carbs. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu nếu bạn muốn có kết quả kéo dài hơn một tuần.
Dựa trên kinh nghiệm tư vấn dinh dưỡng của tôi, hầu hết chúng ta có xu hướng ăn vặt bằng các loại thực phẩm không giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo. Thủ phạm chính thường là các loại ngũ cốc tinh chế như ngũ cốc, khoai tây chiên, bánh quy giòn và bánh quy nhưng cũng có thể là đồ uống chứa nhiều calo như nước trái cây và soda. Bỏ qua đồ uống có đường thường là cách dễ nhất để giảm cân nhanh hơn . Bạn không cảm thấy no vì đồ uống, vì vậy đổi những thứ đó sang nước có ga hoặc trà và cà phê không đường là nơi tốt nhất để bắt đầu.
Nếu bạn đang muốn tăng tốc độ giảm cân, hãy lưu ý đến những thực phẩm bạn ăn mà bạn không chọn cho mình. Hãy nghĩ xem: thức ăn đẩy tại nơi làm việc hoặc thức ăn thừa của con bạn. Để ý xem lượng calo thừa của bạn thực sự đến từ đâu là một bước khác để đưa ra lựa chọn tốt hơn trong ngắn hạn và dài hạn.
Theo kinh nghiệm của tôi, có một số mẹo khác đúng với hầu hết tất cả chúng ta – và chúng là những khái niệm mà chúng ta có thể áp dụng bắt đầu từ bây giờ.
Xem thâm toàn bộ bài viết tại đây: 14 cách để giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn cho sức khỏe của bạn
Giảm cân cuối cùng quay lại khái niệm calo vào, calo ra : Ăn ít hơn lượng bạn đốt cháy và bạn sẽ giảm cân. Và mặc dù có thể giảm cân bằng nước một cách nhanh chóng bằng chế độ ăn ít carb , tôi chắc chắn sẽ không ủng hộ nó. Bản thân chế độ ăn kiêng có thể đánh lừa bạn nghĩ rằng phong cách ăn uống này đang hoạt động – trong khi thực sự, bạn có thể lấy lại những gì đã mất ngay sau khi bạn ăn lại carbs. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu nếu bạn muốn có kết quả kéo dài hơn một tuần.
Dựa trên kinh nghiệm tư vấn dinh dưỡng của tôi, hầu hết chúng ta có xu hướng ăn vặt bằng các loại thực phẩm không giàu chất dinh dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo. Thủ phạm chính thường là các loại ngũ cốc tinh chế như ngũ cốc, khoai tây chiên, bánh quy giòn và bánh quy nhưng cũng có thể là đồ uống chứa nhiều calo như nước trái cây và soda. Bỏ qua đồ uống có đường thường là cách dễ nhất để giảm cân nhanh hơn . Bạn không cảm thấy no vì đồ uống, vì vậy đổi những thứ đó sang nước có ga hoặc trà và cà phê không đường là nơi tốt nhất để bắt đầu.
Nếu bạn đang muốn tăng tốc độ giảm cân, hãy lưu ý đến những thực phẩm bạn ăn mà bạn không chọn cho mình. Hãy nghĩ xem: thức ăn đẩy tại nơi làm việc hoặc thức ăn thừa của con bạn. Để ý xem lượng calo thừa của bạn thực sự đến từ đâu là một bước khác để đưa ra lựa chọn tốt hơn trong ngắn hạn và dài hạn.
Theo kinh nghiệm của tôi, có một số mẹo khác đúng với hầu hết tất cả chúng ta – và chúng là những khái niệm mà chúng ta có thể áp dụng bắt đầu từ bây giờ.
Xem thâm toàn bộ bài viết tại đây: 14 cách để giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn cho sức khỏe của bạn
