Thực đơn giảm cân
Giảm Cân
Giảm cân là gì?
Giảm cân là quá trình làm giảm trọng lượng cơ thể thông qua việc kiểm soát và áp dụng chế độ ăn uống hàng ngày một cách khoa học. Để duy trì tốt sức khỏe, quá trình giảm cân cũng cần tập luyện thể thao nhẹ từ 20 – 30 phút mỗi ngày.Ngày nay tình trạng thừa cân xảy ra ngày càng nhiều. Cơ thể hấp thụ và tích trữ lượng mỡ dư thừa lớn làm cân nặng tăng lên.
Đồng thời lượng mỡ dư thừa làm một số bộ phận trên cơ thể phình to lên như ở khu vực eo, tay, chân, bụng, mặt. Thậm chí là mỡ được tích trữ nhiều cả bên trong nội tạng cơ thể. Về lâu dài điều này sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Vì vậy giảm cân chính là quá trình làm giảm lượng mỡ dư thừa trên cơ thể một cách khoa học.
Hiện nay có rất nhiều phương pháp để làm giảm cân hay giảm lượng mỡ dư thừa như: uống các loại thuốc tan mỡ, phẫu thuật cắt bỏ mỡ dư thừa, sử dụng các loại vi sóng để đánh tan mỡ rồi đào thải qua bài tiết, luyện tập các bài vận động tiêu hao mỡ…
Nguyên nhân sâu xa gây ra dư thừa lượng mỡ trong cơ thể là do thói quen ăn uống, hấp thu dư thừa các loại chất béo, carbohydro.
Để giảm cân Tận Gốc và không bao giờ bị mập, béo phì hay thừa cân thì một trong những phương pháp giảm cân khoa học, hiệu quả, an toàn, tốt cho sức khỏe chính là giảm cân khoa học bằng chế độ dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng giảm cân này còn được gọi là thực đơn giảm cân khoa học. Vậy thực đơn giảm cân là gì, hãy cùng Diamond Nutrition từng bước khám phá những bí mật này bạn nhé!
5 nguyên tắc giảm cân thần thánh
Để giảm cân một cách khoa học và hiệu quả, đảm bảo duy trì sức khỏe tốt mà vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể thì việc giảm cân cần thực hiện theo các nguyên tắc sau:1. Cắt giảm Calo nhưng không cắt giảm đồ ăn:
Lượng calo hấp thụ hàng ngày cần nhỏ hơn hoặc bằng lượng calo mà bạn sử dụng, đốt cháy hàng ngày thông qua quá trình vận động.Mỗi người khác nhau sẽ có một con số calo thần thánh của mình theo từng giai đoạn.
Để biết được lượng calo mà bạn cần hàng ngày là bao nhiêu, bạn hãy vào xem ở đây nhé: cách tính calo.
2. Cân bằng dinh dưỡng:
Thành phần dinh dưỡng mỗi bữa ăn cần đủ 5 chất: đạm, béo, đường, khoáng, vitamin và nước.Trong đó thành phần các chất dinh dưỡng theo tỉ lệ: 30% chất đạm tốt, 30% chất béo tốt, 40% carbohydrate và chất xơ.
3. Uống đủ nước:
60% – 70% cơ thể là nước. Do vậy bạn cần uống đủ nước mỗi ngày theo tỉ lệ: 0.4 lit/10kg thể trọng. Nước giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách trôi chảy và dễ dàng, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.4. Vận động:
Việc vận động giúp giúp thúc đẩy quá trình trao đổi trong cơ thể chất diễn ra nhịp nhàng và hiệu quả. Vận động 20 – 30 phút/ngày như: đi bộ, đạp xe, yoga, khí công…Thông thường quá trình vận động 1 tiếng đồng hồ sẽ tiêu thụ và đốt cháy 200 calo.
5. Bổ sung Collagen:
Quá trình giảm mỡ sẽ làm cho lớp da giãn ra, chùn lại và tạo ra những nếp nhăn. Chính vì vậy bạn cần bổ sung thêm Collagen để giúp da gia tăng đàn hồi. Giúp bạn có làn da khỏe mạnh, căng bóng và mịn màng.Dựa vào 5 nguyên tắc giảm cân thần thánh này, chúng ta sẽ dễ dàng xây dựng được cho mình những thực đơn giảm cân khoa học cân bằng và hiệu quả trong 1 tuần (7 ngày), 1 tháng, 1 năm và thậm chí là trong tất cả các bữa ăn về sau.
Vậy bạn hãy cùng Diamond Nutrition khám phá các thực đơn giảm cân đơn giản, khoa học và hiệu quả dưới đây nhé!
Thực đơn giảm cân là gì?
Thực đơn giảm cân là danh sách các món ăn trong từng bữa ăn theo từng ngày mà chúng ta áp dụng để cơ thể được giảm cân.Thực đơn giảm cân khoa học sẽ giúp bạn vừa giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể luôn khỏe mạnh, cân đối và tràn đầy sức sống.
Với một thực đơn giảm cân khoa học, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân mà dáng vẫn đẹp và da vẫn xinh.
Hiện nay trên mạng chia sẻ rất nhiều về các loại thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày, 1 tuần, 1 tháng, giảm cân nhanh, thực đơn giảm cân theo phương pháp GM (General Motor Diet), giảm cân cấp tốc…
Vậy làm thế nào để bạn biết được đó là những thực đơn giảm cân đúng khoa học, đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng để cơ thể bạn giảm cân nhưng vẫn luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống?
Câu trả lời rất đơn giản. Đó là chúng ta cần có kiến thức về Dinh Dưỡng Cơ Thể và áp dụng 5 nguyên tắc giảm cân thần thánh mà Diamond Nutrition đã chia sẻ trong bài viết này.
Hãy cùng Diamond Nutrition khám phá về Dinh Dưỡng Cơ Thể nhé!
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân số 1:
Bữa sáng: Đây là bữa ăn rất quan trọng, giúp bạn nạp năng lượng cho cơ thể để khởi đầu một ngày mới tràn đầy sức sống.
1 ly Shake chứa tới 21 vitamin và khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Nó sẽ đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu hàng ngày cho bạn.
Cùng với đó 1 ly shake này chỉ chứa 90 calo, và chỉ số đường huyết thấp chỉ từ 17 – 29 rất tốt cho cơ thể.
Các loại thức ăn thông thường hàng ngày thường không cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Do vậy 1 ly shake với 21 vitamin và khoáng chất này cơ thể bạn có đầy đủ nguyên liệu cho một cơ thể khỏe mạnh.
Bữa phụ 9h sáng: Bạn ăn 1 quả chuối có trọng lượng trung bình là 100 gram, sẽ cung cấp thêm 89 calo để bạn duy trì nguồn năng lượng hoạt động.
Bữa trưa: Lúc này, cơ thể đã tiêu thụ gần hết chất dinh dưỡng nạp vào buổi sáng.
Bạn có thể ăn thêm 300 gram cá cung cấp 486 calo. 300 gram súp lơ trắng cung cấp 75 calo. Một chén cơm cung cấp 206 calo.
Bữa phụ 16h chiều: Bữa phụ buổi chiều là một ly shake thơm ngon bổ dưỡng, ít calo, đường huyết thấp giúp bạn duy trì tốt nguồn năng lượng cho cơ thể.
Bữa tối: 100 gram đùi gà cung cấp 177 calo. 200 gram đậu bắp cung cấp 66 calo và một chén cơm cung cấp 206 calo.
Như vậy với thực đơn ngày 1 này, bạn đã nạp vào cho mình lượng calo là 1485 calo. Đây là mức calo thấp hơn lượng calo bạn sử dụng hàng ngày. Nó giúp bạn ngày càng giảm cân mà vẫn đảm bảo đầy đủ sức khỏe và chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Nếu bạn có câu hỏi nào hoặc cần thêm thông tin gì thì hãy mạnh dạn và tự tin liên hệ ngay Diamond Nutrition nhé!
Diamond Nutrition sẽ giải đáp các thắc mắc của bạn một cách miễn phí vì sự giảm cân của bạn.
Hãy cùng khám phá thực đơn giảm cân khoa học ở ngày thứ hai nhé!
Thực đơn giảm cân số 2:
Thực đơn giảm cân nhanh nhất mà lại an toàn, đầy đủ chất dinh dưỡng và đủ năng lượng cho bạn hoạt động.
Bữa sáng: 1 ly shake với 21 vitamin và khoáng chất.
Bữa phụ 9h sáng: 1 quả táo
Bữa trưa: 1 chén cơm ăn với cá hồi và carrot. Bạn có thể chế biến thành món ăn phù hợp với khẩu vị của mình.
Bữa xế chiều 16h: 1 ly Shake.
Bữa tối: 1 chén cơm ăn với 200 gram cá ngừ và củ cải trắng.
Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân
