Tư vấn 4 bài tập gym tăng cân hiệu quả cho nữ

Mẹ Tôi

Thành viên mới
2/10/17
16
0
1
Làm thế nào để tăng cân hiệu quả cho nữ là một trong những thắc mắc của rất nhiều chị em đang có vấn đề về cân nặng hiện nay, thậm chí là sử dụng cả các loại thuốc tăng cân nhưng cân nặng vẫn cứ dậm chân tại chỗ. Vậy có cách nào tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn. Thực hiện ngay 4 bài tập dưới đây, chị em sẽ thấy điều bất ngờ.

1. Bài tập gym tăng cân thứ nhất

- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai cánh tay cầm 2 quả tạ (từ 0.5 – 3kg tùy theo từng sức của từng người).

- Bước chân phải lên trước, đồng thời đưa chân trái nhích ra đằng sau một chút

- Sau đó khuỵu chân trái xuống, chân phải gối vuông và hai tay giữ nguyên

- Giữ khoảng 10s, đứng lên quay về vị trí cũ. Lặp lại 5 lần rồi đổi chân và thực hiện tiếp 5 lần nữa.

>>> Xem thêm: Bí quyết tăng cân nhanh cho phụ nữ gầy ốm

2. Bài tập gym tăng cân thứ 2

- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, tay phải cầm tạ và đưa thẳng lên phía trần nhà.

- Hạ thấp trọng tâm, đồng thời đưa tạ xuống ngang vai, giữ khoảng 5s rồi trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại khoảng 10 lần, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự như thế

>>> Xem thêm: Các bài tập tăng cân hiệu quả cho nam và nữ

3. Bài tập gym tăng cân thứ 3

- Đứng thẳng người, hai tay cầm 2 quả tạ buông theo thân

- Từ từ đưa 2 tay lên trước ngực, di chuyển rộng ra hai bên thành chữ hình chữ V và cuối cùng là trong tư thế dang thẳng tay.

- Đưa tay về vị trí cũ và lặp lại 10 lần

4. Bài tập gym tăng cân thứ 4

- Hai tay cầm 2 quả tạ chống dưới đất ở tư thế nằm sấp tiếp sàn bằng 2 quả tạ và mũi của 2 bàn chân

- Hít thở rồi từ từ nâng tạ ở tay trái lên trước ngực, hạ xuống và đổi tay

- Với bài tập này, chị em nhớ làm lặp lại khoảng 15 lần. Tuy nhiên cần lưu ý chân, tay, người phải duỗi thật thằng.

Tập Gym sẽ giúp cơ thể được săn chắc, eo thon, ngực và mông sẽ nở. Không chỉ vậy môn thể thao này còn giúp phòng ngừa bệnh tật, giải tỏa những căng thẳng để tinh thần được thoải mái hơn. Khi tinh thần thoải mái, bạn sẽ ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn và như thế vấn đề thoát gầy không còn là bài toán hóc búa nữa.
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
M Tư vấn Tìm hiểu kiến thức về một số bài tập Gym Các dịch vụ khác 0
qnhan10a3 Tư vấn Bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà Các dịch vụ khác 0
C Cần bán Cách tập gym tại nhà hiệu quả với 9 bài tập đơn giản Nội Thất - Xây Dựng 0
C Cần bán Các bài tập Gym giúp bắp chân to nhanh chóng và hiệu quả cho nam Nội Thất - Xây Dựng 0
C Cần bán Những bài tập với tạ tay hiệu quả với người tập gym Nội Thất - Xây Dựng 0
C Cần bán Một số bài tập gym giảm cân hiệu quả cho nữ giới Nội Thất - Xây Dựng 0
L Những bài tập gym tại nhà cho nam giới khỏe khoắn, cường tráng Các dịch vụ khác 0
bacngoctuan Bài tập gym phát triển hệ cơ bắp toàn thân Các dịch vụ khác 0
T Một vài bài tập gym làm tăng vòng 1 cho bạn nữ ngực lép Nước hoa - Mỹ phẩm 0
T Ông Tập và bài toán lòng trung thành của 'hồng nhị đại' Tin tức cập nhật 0
T Bài tập cho đôi chân phái mạnh Tin tức cập nhật 0
T Bài tập ngữ pháp tiếng Anh Tin tức cập nhật 0
T Thêm Bình Phước không giao bài tập cho học sinh trong thời gian nghỉ Tết Tin tức cập nhật 0
T Quảng Bình cho học sinh nghỉ Tết sớm, không giao bài tập về nhà Tin tức cập nhật 0
T Nghỉ Tết, học sinh Vũng Tàu không phải làm bài tập Tin tức cập nhật 0