Giảm cân sau sinh là vấn đề khiến nhiều bà mẹ bỉm sữa lo lắng và thử đủ mọi cách để lấy lại vóc dáng như ngày xưa. Nhưng vấn đề đặt ra là nên chọn cách nào để có khả năng giảm cân sau sinh nhưng vẫn đủ sữa cho bé yêu của các bạn. Sau đây là những cách giúp giảm cân được rút ra từ những lời chia sẻ thực tế của các mẹ đã giảm cân thành công.
1. Giảm lượng calo
Lời khuyên giành cho các bà mẹ trong thời gian kiêng cữ là nên tránh đi lại mạnh. Nhưng việc này lại làm cho quá trình nói chuyện chất và chuyển hóa chất béo bị hạn chế. Vì thế, để giảm cân sau khi sinh khoa học nhất hiện tại là việc duy trì một khẩu phần ăn hợp lý để tránh biểu hiện dư thừa năng lượng gây tích trữ mỡ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân kết quả tốt nhất, chị em nên tiêu thụ 1200 calo/ ngày, nhưng đối với chị em đang ăn kiêng khi cho con bú thì nên tăng cường thêm 500 calo vào thực đơn.
Hơn nữa, cần xóa bỏ hoàn toàn thói quen ăn nhiều vào một bữa, thay vào đó hãy chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày. Các bà mẹ có khả năng chia ra một ngày làm 3 bữa chính và 2 bữa phụ bằng rau hay hoa quả, việc này giúp bạn không cảm thấy đói và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày dài.
2. Cho con bú thói quen
Cho con bú thói quen cũng là cách giảm cân sau sinh rất hiệu quả. Một số số liệu đã chỉ ra rằng việc cho con bú sẽ giúp các mẹ có thể tiêu hao từ 600 – 800 calo thường ngày. Cho con bú sở thích vừa tốt cho bé lại vừa có tác dụng giảm cân sau sinh cho bà bầu quá tuyệt đúng không nào?
3. Quyết định lương thực phù hợp
chọn lựa lương thực thích hợp đóng vai trò hết sức quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh vừa giúp đủ lượng sữa cho trẻ sơ sinh. Các mẹ cần chọn những thức ăn giàu dinh dưỡng cần thiết nhưng phải có ít calo và chất béo. Một vài lương thực giảm cân sau sinh được khuyến cáo như:
– Uống sữa nóng, ăn sữa chua, nên chọn một số loại sữa ít đường, ít béo vừa bù đắp canxi vừa tăng lượng sữa cho bé yêu.
– Uống các loại trà thường sử dụng để giảm cân như: trà xanh, chè vằng, trà khổ qua, atiso, trà gừng…chứa nhiều chất ô xi hóa giúp bù đắp sự trò chuyện chất, đốt chất béo và giải độc bản thân.
– giảm thiểu một số loại chất béo không có lợi như: bơ, phô mai, thịt lợn và các loại các loại đồ ăn vặt hoặc món ăn chế biến sẵn.
– Tinh bột và chất béo tốt (ăn với số lượng ít): gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, ngũ cốc, khoai lang, hạt chia, hạt bí… giúp bạn có cảm giác no lâu và kiểm soát sự thèm ăn.
– Ẳn nhiều rau: rau cải xoăn, đậu, cải thìa, củ cải, tỏi, súp lơ xanh, cà chua… bù đắp hoa quả ít ngọt: kiwi, cam, chanh, lựu, cam…
– Uống đầy đủ nước: uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để tăng quá trình chuyển hóa chất.
Xem thêm : Kem Face
4. Tập thể dục đúng phương pháp
Bạn có khả năng vận động một cách tự nhiên thông qua cách công việc nhà, Mặt khác với các mẹ luyện tập các bài tập yoga giảm cân sau sinh giúp giữ tâm hồn thư thái, giảm căng thẳng.
5. Liệu pháp giảm mỡ bụng
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện các bài tập nhẹ, thì chị em cũng có khả năng hợp lại các phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà khiến cho quá trình giảm cân của được hiệu quả kịp thời nhất.
Một số phương pháp giảm mở bụng như:
– Bài gừng:
Lấy hỗn hợp muối + gừng đã giã nát rang nóng lên, sau đó để nguội bớt rồi bọc vào miếng vải mỏng.Chườm túi muối trên lên vùng tích tụ mỡ ở bụng. Lưu ý nên dùng lúc nóng vì khi nguội sẽ không còn hiệu quả nữa. Nên sử dụng đều đặn 3 lần/ tuần trước khi đi ngủ để đạt kết quả tốt cao nhất.
– Rượu gừng nghệ:
+ Rượu gừng nghệ giúp da săn chắc, giảm thiểu da bị nhăn nheo, chảy xệ sau sinh. Cách làm rất đơn thuần, gừng và nghệ rửa sạch, cạo vỏ, rồi giã nát.
+ Cho hỗn hợp đã giã nát trên vào hũ, rồi đổ 3 lít rượu vào sao cho ngập hết, đậy kín lại. Để nơi khô ráo, thoáng mát trong 1 tháng, hỗn hợp chuyển vàng thì có thể lấy ra áp dụng.
+ Lấy một ít rượu gừng nghệ trên massage nhẹ nhàng trên vùng bụng theo chiều kim đồng hồ, từ trong ra ngoài và từ dưới lên. Tiến hành đều đặn sẽ thấy kết quả tốt rõ rệt. Ngoài cách trên để đơn thuần, bạn cũng có khả năng ngâm gừng giã nát + rượu trắng trong 2 tuần là có thể dùng. Và cũng lấy nước rượu gừng này lên bụng massage nhẹ nhàng như cách trên.
Hi vọng những cách giảm cân sau sinh đã chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ giảm cân một cách mau chóng và hiệu quả nhất, sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn lúc đầu để có thể tự tin diện những bộ cánh xinh đẹp. Hãy lập ra một bảng kế hoạch cụ thể, sử dụng nghiêm túc, đều đặn, không được nôn nóng, chắc chắn sẽ thu được thành quả bất ngờ.
Nguồn bài viết : Uni Beautiful | Nhà phân phối mỹ phẩm Uni beautiful toàn quốc | Unibeautiful.com.vn
1. Giảm lượng calo
Lời khuyên giành cho các bà mẹ trong thời gian kiêng cữ là nên tránh đi lại mạnh. Nhưng việc này lại làm cho quá trình nói chuyện chất và chuyển hóa chất béo bị hạn chế. Vì thế, để giảm cân sau khi sinh khoa học nhất hiện tại là việc duy trì một khẩu phần ăn hợp lý để tránh biểu hiện dư thừa năng lượng gây tích trữ mỡ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm cân kết quả tốt nhất, chị em nên tiêu thụ 1200 calo/ ngày, nhưng đối với chị em đang ăn kiêng khi cho con bú thì nên tăng cường thêm 500 calo vào thực đơn.
Hơn nữa, cần xóa bỏ hoàn toàn thói quen ăn nhiều vào một bữa, thay vào đó hãy chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày. Các bà mẹ có khả năng chia ra một ngày làm 3 bữa chính và 2 bữa phụ bằng rau hay hoa quả, việc này giúp bạn không cảm thấy đói và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày dài.
2. Cho con bú thói quen
Cho con bú thói quen cũng là cách giảm cân sau sinh rất hiệu quả. Một số số liệu đã chỉ ra rằng việc cho con bú sẽ giúp các mẹ có thể tiêu hao từ 600 – 800 calo thường ngày. Cho con bú sở thích vừa tốt cho bé lại vừa có tác dụng giảm cân sau sinh cho bà bầu quá tuyệt đúng không nào?
3. Quyết định lương thực phù hợp
chọn lựa lương thực thích hợp đóng vai trò hết sức quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh vừa giúp đủ lượng sữa cho trẻ sơ sinh. Các mẹ cần chọn những thức ăn giàu dinh dưỡng cần thiết nhưng phải có ít calo và chất béo. Một vài lương thực giảm cân sau sinh được khuyến cáo như:
– Uống sữa nóng, ăn sữa chua, nên chọn một số loại sữa ít đường, ít béo vừa bù đắp canxi vừa tăng lượng sữa cho bé yêu.
– Uống các loại trà thường sử dụng để giảm cân như: trà xanh, chè vằng, trà khổ qua, atiso, trà gừng…chứa nhiều chất ô xi hóa giúp bù đắp sự trò chuyện chất, đốt chất béo và giải độc bản thân.
– giảm thiểu một số loại chất béo không có lợi như: bơ, phô mai, thịt lợn và các loại các loại đồ ăn vặt hoặc món ăn chế biến sẵn.
– Tinh bột và chất béo tốt (ăn với số lượng ít): gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, ngũ cốc, khoai lang, hạt chia, hạt bí… giúp bạn có cảm giác no lâu và kiểm soát sự thèm ăn.
– Ẳn nhiều rau: rau cải xoăn, đậu, cải thìa, củ cải, tỏi, súp lơ xanh, cà chua… bù đắp hoa quả ít ngọt: kiwi, cam, chanh, lựu, cam…
– Uống đầy đủ nước: uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để tăng quá trình chuyển hóa chất.
Xem thêm : Kem Face
4. Tập thể dục đúng phương pháp
Bạn có khả năng vận động một cách tự nhiên thông qua cách công việc nhà, Mặt khác với các mẹ luyện tập các bài tập yoga giảm cân sau sinh giúp giữ tâm hồn thư thái, giảm căng thẳng.
5. Liệu pháp giảm mỡ bụng
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện các bài tập nhẹ, thì chị em cũng có khả năng hợp lại các phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà khiến cho quá trình giảm cân của được hiệu quả kịp thời nhất.
Một số phương pháp giảm mở bụng như:
– Bài gừng:
Lấy hỗn hợp muối + gừng đã giã nát rang nóng lên, sau đó để nguội bớt rồi bọc vào miếng vải mỏng.Chườm túi muối trên lên vùng tích tụ mỡ ở bụng. Lưu ý nên dùng lúc nóng vì khi nguội sẽ không còn hiệu quả nữa. Nên sử dụng đều đặn 3 lần/ tuần trước khi đi ngủ để đạt kết quả tốt cao nhất.
– Rượu gừng nghệ:
+ Rượu gừng nghệ giúp da săn chắc, giảm thiểu da bị nhăn nheo, chảy xệ sau sinh. Cách làm rất đơn thuần, gừng và nghệ rửa sạch, cạo vỏ, rồi giã nát.
+ Cho hỗn hợp đã giã nát trên vào hũ, rồi đổ 3 lít rượu vào sao cho ngập hết, đậy kín lại. Để nơi khô ráo, thoáng mát trong 1 tháng, hỗn hợp chuyển vàng thì có thể lấy ra áp dụng.
+ Lấy một ít rượu gừng nghệ trên massage nhẹ nhàng trên vùng bụng theo chiều kim đồng hồ, từ trong ra ngoài và từ dưới lên. Tiến hành đều đặn sẽ thấy kết quả tốt rõ rệt. Ngoài cách trên để đơn thuần, bạn cũng có khả năng ngâm gừng giã nát + rượu trắng trong 2 tuần là có thể dùng. Và cũng lấy nước rượu gừng này lên bụng massage nhẹ nhàng như cách trên.
Hi vọng những cách giảm cân sau sinh đã chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ giảm cân một cách mau chóng và hiệu quả nhất, sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn lúc đầu để có thể tự tin diện những bộ cánh xinh đẹp. Hãy lập ra một bảng kế hoạch cụ thể, sử dụng nghiêm túc, đều đặn, không được nôn nóng, chắc chắn sẽ thu được thành quả bất ngờ.
Nguồn bài viết : Uni Beautiful | Nhà phân phối mỹ phẩm Uni beautiful toàn quốc | Unibeautiful.com.vn
