Tư vấn 5 động tác làm đau thắt lưng, cổ và đầu gối nhất! Cứ 10 người thì có 8 người sai, sửa nhanh đi

levandat158

Thành viên mới
29/11/20
57
0
6
tamquatnguoimu.com
VND
Là một biên tập viên khoa học sức khỏe, người viết bài hàng giờ trước máy tính, điều lo lắng nhất trong lòng tôi là— Dead line và người ít vận động

Tôi biết ngồi lâu sẽ đau thắt lưng, đau cổ, đau cả người nhưng cơ thể luôn bị máy tính, điện thoại di động khống chế ...

Trên thực tế, ngoài việc ngồi lâu, có một số động tác nhỏ trong cuộc sống mà bạn thường làm nhưng lại không hề hay biết cũng khiến bạn đau thắt lưng, cổ và đầu gối.



1 Di chuyển vật nặng

Trước tiên chúng ta hãy làm một cuộc khảo sát. Bạn thường sử dụng tư thế nào khi mang vật nặng?

dau-that-lung-1.jpg


Nếu đáp án bạn chọn là 1 thì xin chúc mừng bạn, vòng eo của bạn đã vô tình bị thương không biết bao nhiêu lần rồi!

Khi đầu gối thẳng,thắt lưng được uốn cong , góc uốn cong dễ dàng vượt quá 90 °, chắc chắn làm tăng gánh nặng cho thắt lưng.

Giả sử rằng trọng lượng bạn đang di chuyển là 20 kg, thì ở vị trí này, vòng eo không chỉ là 20 kg, mà là 30 kg.

Đây là lý do tại sao nhiều người sẽ cảm thấy đau thắt lưng của họ khi cúi xuống với đầu gối thẳng để mang vật nặng.

Cho dù bạn đang nâng vật nặng, hay thậm chí nhặt một mảnh giấy, hãy cố gắng giữ vật nặng gần cơ thể, co chân và duỗi thẳng thắt lưng để giảm tổn thương cho thắt lưng.

2 Chơi với điện thoại di động

Tư thế sai khi nghịch điện thoại không chỉ làm đau thắt lưng và cổ, mà điều quan trọng nhất là nó không tốt cho điện thoại di động!

Có quá nhiều cử chỉ sai khi chơi điện thoại di động, chẳng hạn như:

bạn có biết? Chơi với điện thoại di động tương đương với việc bạn đang mang trên cổ 50 ký gạo!

dau-that-lung-2.jpg


Điều này là do khi bạn nghiêng người về phía trước và cúi đầu xuống, các cơ và dây chằng cổ sẽ căng ra theo phản xạ để giảm áp lực lên cột sống cổ để chống lại sự nghiêng người về phía trước. Thời gian đầu chỉ thỉnh thoảng mỏi cổ, nghỉ ngơi thôi là hết. Nếu cứ tiếp tục như vậy, cổ sẽ thường xuyên bị đau nhức rõ rệt, thậm chí có thể trở thành thoái hóa đốt sống cổ.

Có một kiểu nằm xem điện thoại di động như hình phía dưới

dau-that-lung-3.jpg


Khi ngồi kiểu này, cột sống thắt lưng bị nén và không có lực nâng đỡ, toàn bộ cơ thể chìm xuống, trục trung tâm của cơ thể lùi về phía sau, nếu giữ nguyên tư thế này lâu dễ gây thắt lưng. thoát vị đĩa đệm và gây biến dạng cột sống. Nếu duy trì tư thế ngồi không tốt này trong thời gian dài sẽ làm mỏi cơ và dây chằng, nếu không có sự bảo vệ của cơ và dây chằng còn có thể gây thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

3 Xuống lầu, xuống dốc

Người ta thường nói “lên lầu tập thể dục, xuống lầu tập thể dục.” Đối với khớp gối, các bài tập như xuống cầu thang, xuống núi là những bài tập chịu sức nặng.

dau-that-lung-4.jpg


Khi xuống cầu thang và xuống dốc, trọng lượng một chân dồn lên gấp đôi bình thường, cứ lặp đi lặp lại các động tác như vậy sẽ khiến khớp gối bị tổn thương liên tục.

Nghiêm trọng hơn là khi xuống cầu thang hoặc xuống dốc, một số người lại thích dậm gót chân trước, điều này cũng khiến đầu gối bị đau.

Lòng bàn chân tiếp đất trước có thể làm giảm tác động của lực tác động lên khớp gối, từ đó giảm áp lực lên khớp gối.

4 Làm việc nhà

Chị em phụ nữ đã quen ngồi xổm, quỳ gối làm việc nhà, xin hãy nhìn xuống đầu gối của mình!

dau-that-lung-5.jpg


Khớp gối được cấu tạo bởi hai khớp: khớp xương chày-xương đùi và khớp xương bánh chè-xương đùi. Hai khớp được bao phủ bởi một lớp sụn, có tác dụng như một lớp đệm.

Nhưng khi chúng chịu sức nặng trong thời gian dài sẽ đẩy nhanh quá trình bào mòn sụn.

Các tư thế ngồi xổm, quỳ gối có thể nói là “thủ phạm” chính của các chấn thương đầu gối. Phụ nữ ngồi xổm và làm việc nhà ngày này qua ngày khác — giặt quần áo, lau sàn, ngồi trên ghế đẩu, nhặt rau, v.v., sẽ làm mòn sụn đầu gối từng chút một.

Ngoài ra, động tác này không chỉ làm đau đầu gối mà còn đau thắt lưng, đặc biệt động tác cúi gập người khi gánh nặng diễn ra thường xuyên sẽ càng khiến tình trạng thoái hóa cột sống thắt lưng diễn ra nhanh hơn.

Vì vậy, cố gắng không lau sàn trên đầu gối của bạn. Bạn có thể áp dụng tư thế ngồi xổm cao và thấp - đặt chân lên sau chân kia, thỉnh thoảng đứng dậy và kéo căng eo.

Nếu bạn phải quỳ đầu gối, hãy lót một tấm đệm mềm dưới đầu gối, nhưng không nên quá dài, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi sau mỗi 10 đến 20 phút. Nếu bạn muốn thoải mái hơn, bạn cũng có thể chỉ cần ngồi trên sàn nhà.

5 Nâng vật nặng

Nếu bạn thường mang vật nặng bằng một tay, hãy cẩn thận với vòng eo của mình.

dau-that-lung-6.jpg


Vật nặng bằng một tay sẽ ở trạng thái mất thăng bằng và căng thẳng khi lái xe đi, và đĩa đệm sẽ bị chấn thương. Nâng vật nặng bằng cả hai tay có thể đảm bảo sự cân bằng của cơ thể và cột sống thắt lưng sẽ được căng đều hơn.
Nguồn:5 động tác làm đau thắt lưng, cổ và đầu gối nhất! Cứ 10 người thì có 8 người sai, sửa nhanh đi
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
quatdiennamvu Cần bán Quạt Hơi Nước Công Nghiệp Di Động Dr360 - Đối Tác Lý Tưởng Cho Làm Mát Công Nghiệp Điện Tử-Điện Lạnh-Gia Dụng 0
tvtuan86 Dây Chuyền Co Cắt Màng Cỡ Lớn là loại máy đóng gói sản phẩm.Máy hoàn toàn tự động làm các thao tác đóng gói màng,niêm phong và cắt, co rút sp... Máy Móc Công Nghiệp 0
K Thủ Dâm Trước Lúc Làm Chuyên Ấy Có Tác Động Tới Hiệu Suất? Các dịch vụ khác 0
linhseo3 Tư vấn Động tác tác nâng cổ có tác dụng làm đẹp gì Nước hoa - Mỹ phẩm 0
N Lập báo cáo đánh giá tác động môi trường đtm để làm gì ? Các dịch vụ khác 0
Trung tâm nhạc cụ Nụ Hồng Bán pedan cho đàn piano điện có tác dụng hỗ trợ tạo ra tiếng vang, ngân làm cho âm thanh mượt mà, êm dịu làm rung động lòng người. Nhạc Cụ - Dịch Vụ Giải Trí 0
Trung tâm nhạc cụ Nụ Hồng Bán pedan cho đàn organ casio - Yamaha - rolan có tác dụng hỗ trợ tạo ra tiếng vang, ngân làm cho âm thanh mượt mà, êm dịu làm rung động lòng người. Nhạc Cụ - Dịch Vụ Giải Trí 0
D Tư vấn Làm sao để hạn chế sự tác động cảm xúc đến quyết định giao dịch nhị phân? Các dịch vụ khác 0
Nội Thất Furni Động tác cho chị em văn phòng giữ dáng, xả stress tại nơi làm việc Nội Thất - Xây Dựng 0
V Thói quen vận động làm việc sau khi ăn gây nhiều tác hại khôn lường Mẹ và Bé 0
T Tư vấn Khám Phá Những Động Tác Làm Căng Da Mặt Đẹp Tự Nhiên Các dịch vụ khác 0
C Cần bán 1 Số Thói Quen Trong Cuộc Sống Làm Cho Tác Động Tới Sàn Gỗ Nội Thất - Xây Dựng 0
T 8 động tác yoga có thể thực hiện ở bàn làm việc Các dịch vụ khác 0
K DV Lao động Muốn làm nhân viên,cộng tác viên mảng điện thoại di động và linh kiện điện thoại Tuyển sinh- Học Hành 0
hotrungkien Hiểu Rõ Tác Động của Cáu Cặn đến Sức Khỏe và Hiệu Suất của Lò Hơi Các dịch vụ khác 0
Tin liên quan