Bài tập gym phát triển hệ cơ bắp toàn thân

bacngoctuan

Thành viên mới
12/7/15
63
0
6
Toàn quốc
villadep.com
Một quy trình tập với những bài tập toàn thân phù hợp sẽ giúp bạn có một body hoàn chỉnh.
Dưới đây là những bài tập toàn thân, bạn có thể tham khảo để luyện tập tốt hơn, hiệu quả hơn
1. Bài tập tay
Có rất nhiều bài tập tăng cơ tay. Nếu không cần dụng cụ, bài tập chống đẩy sẽ là bài tập hiệu quả nhất. Bạn có thể thay đổi độ khó bằng cách đật 2 chân lên địa hình cao hơn như cầu thang, ghế,… Hoặc có thể chống đẩy bằng 1 tay
Nếu tập luyện bằng dụng cụ, tạ tập tay sẽ là dụng cụ trợ giúp tốt nhất. Đây cũng là dụng cụ phổ thông cho người tập gym
Hoặc tập luyện với xà cũng là một trong những bài tập phát triển cơ tay hiệu quả. Hoặc còn giúp bạn cải thiện đáng kể chiều cao, cũng như những vấn đề về xương như thoái hóa cột sống…
2. Bài tập ngực
những bài tập với ngực rất đa dạng Bài tập phổ biến nhất là kéo xô và đẩy đòn tạ. Ngoài ra một số bài tập tay cũng trợ giúp phát triển cơ ngực hiệu quả như lên xà, nằm đẩy tạ
3. Bài tập bụng
Bài tập bụng có phần hạn chế hơn, luyện tập khó hơn, Bài tập phổ biến nhất là nằm gập người. Bạn có thể thay đổi độ khó bài tập này bằng cách cầm thêm vật nặng, hoặc tập trên ghế cong
Một bài tập khác cũng khá hiệu quả để cải thiện cơ bụng, đó là đu xà cao chân. Bạn đu người lên xà, rồi duỗi 2 chân về phí trước. Tập liên tục trong 5 – 7 phút Hàng ngày
4. Bài tập mông chân
Cũng giống như các bài tập bụng, bài tập mông chân không nhiều như tập tay hay ngực, nhưng hiệu quả mà các bài tập mông chân đem đến vô cùng lớn. các bài tập đá chân, Squat… giúp cơ mông và cơ đùi của bạn cải thiện rõ rệt chỉ sau một thời điểm ngắn luyện tập
Dụng cụ hỗ trợ:
Để trang bị một bộ dụng cụ gym phát triển hệ cơ toàn thân không phải là dễ. Bởi những dụng cụ này cần số lượng nhiều, nhỏ lẻ, khó khăn trong lúc mua hoặc giá bán ko nhỏ.
Nhưng chọn mua bộ ghế tạ Xuki, bạn hoàn toàn có thể giải quyết được những vấn đề này. Bộ ghế tạ xuki với nhiều bài tập phong phú hỗ trợ phát triển và cải thiện cơ bắp toàn diện trên thân thể
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
M Tư vấn Tìm hiểu kiến thức về một số bài tập Gym Các dịch vụ khác 0
qnhan10a3 Tư vấn Bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà Các dịch vụ khác 0
C Cần bán Cách tập gym tại nhà hiệu quả với 9 bài tập đơn giản Nội Thất - Xây Dựng 0
C Cần bán Các bài tập Gym giúp bắp chân to nhanh chóng và hiệu quả cho nam Nội Thất - Xây Dựng 0
C Cần bán Những bài tập với tạ tay hiệu quả với người tập gym Nội Thất - Xây Dựng 0
C Cần bán Một số bài tập gym giảm cân hiệu quả cho nữ giới Nội Thất - Xây Dựng 0
L Những bài tập gym tại nhà cho nam giới khỏe khoắn, cường tráng Các dịch vụ khác 0
M Tư vấn 4 bài tập gym tăng cân hiệu quả cho nữ Các dịch vụ khác 0
T Một vài bài tập gym làm tăng vòng 1 cho bạn nữ ngực lép Nước hoa - Mỹ phẩm 0
T Bài tập siết cơ bụng 6 múi Tin tức cập nhật 0
T Ông Tập và bài toán lòng trung thành của 'hồng nhị đại' Tin tức cập nhật 0
T Bài tập cho đôi chân phái mạnh Tin tức cập nhật 0
T Bài tập ngữ pháp tiếng Anh Tin tức cập nhật 0
T Thêm Bình Phước không giao bài tập cho học sinh trong thời gian nghỉ Tết Tin tức cập nhật 0
T Quảng Bình cho học sinh nghỉ Tết sớm, không giao bài tập về nhà Tin tức cập nhật 0