Ngủ là hoạt động sống chẳng thể thiếu trong chu kỳ sinh hoạt của con người. Chúng ta đều biết và hiểu rõ về tầm quan yếu của giấc ngủ đối với sức khỏe, giúp bình phục năng lượng sau ngày làm việc dài. Do nhiều nhân tố mà ngày nay có rất nhiều người gặp tình trạng khó đi vào giấc ngủ khiến cơ thể mỏi mệt.
- Liệu pháp tâm lý
Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ thường xuyên hay chất lượng giấc ngủ không đảm bảo lâu dần sẽ trở thành bệnh lý và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho thân thể. Vận dụng các liệu pháp tâm lý phù hợp, kích thích não bộ sản sinh ra hormone gây ngủ melatonin sẽ giúp chúng ta thư giãn và thuận tiện đi vào giấc ngủ hơn gấp nhiều lần so với việc gắng công để ngủ.
Thiền: Thiền là phương pháp phổ thông và được nhiều người vận dụng để thăng bằng tâm lý, giúp cơ thể thả lỏng một cách tối đa, từ đó giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi hàng ngày.
Thư giãn tâm lý: Để ngủ ngon và đủ giấc, việc quan yếu và trước tiên bạn phải làm là thư giãn thân thể, gác lại mọi lo âu, vướng bận trong ngày, tuyệt đối không cố ép bản thân phải ngủ, hãy để não bộ được tự do, thậm chí ra khỏi giường và làm một việc gì đó nếu sau 5- 10 phút nằm yên trên giường vẫn không ngủ được.
Yoga: Yoga không chỉ là các động tác uốn dẻo hay điều chỉnh hít thở thông thường mà còn mang đến nhiều ích lợi thiết thực cho giấc ngủ. Các thế yoga đơn giản được khuyên dùng cho các người thường xuyên mất ngủ bởi chúng có khả năng giảm stress và thư giãn não bộ hết sức tốt. Ngoài ra, yoga còn giúp cơ thể dẻo dai và tương trợ điều trị hăng hái cho người mắc bệnh lý xương khớp, đau dây tâm thần tọa, đau mỏi vai gáy,...
- Không gian ngủ phù hợp
Không gian ngủ luôn đóng vai trò không thể thiếu, giúp bạn ngủ ngon và trọn vẹn suốt cả đêm dài. Chắc hẳn, bạn sẽ khó lòng có được những phút chốc ngơi nghỉ dễ chịu với một chiếc đệm cũ kỹ, sần sùi hay giả. Đệm dù có đắt tiền và cao cấp đến đâu cũng chỉ nên dùng tối đa 8 năm bởi sau thời gian này đa phần đệm không còn tương trợ tốt cho tư thế ngủ, từ ấy cản trở việc bạn có giấc ngủ ngon.
Bên cạnh đệm, chăn ga gối cũng là những vật dụng bạn cần quan tâm nếu muốn tạo được không gian ngủ tốt nhất. Ga giường nên chọn loại ga làm bằng cotton, tencel mềm mại, thoải mái để tránh gây ngứa ngáy, bức bối lúc ngơi nghỉ. Gối làm bằng sa- tanh thường được dùng nhiều hơn cotton, do chất liệu mịn, mát mẻ và tốt cho phần cổ trong giai đoạn nằm.
- Ngủ đúng tư thế giúp bạn ngủ ngon
Ngủ đúng tư thế là cách giúp bạn ngủ ngon hiệu quả đã được nhiều chuyên gia chứng minh và thừa nhận. Hãy đảm bảo rằng bạn đang nghỉ ngơi với điều kiện lưng được giữ thẳng, đầu gối không kê quá cao hay thấp, cổ với cột sống luôn trong tư thế dễ chịu nhất để có giấc ngủ khoa học và tốt cho sức khỏe.
Nằm ngửa: Đây được xem là thế ngủ chuẩn và bổ ích nhất trong điều trị chứng mất ngủ, bởi khi này đại đa số các cơ quan trong thân thể đều được giữ ở tình trạng dễ chịu và thư giãn.
Nằm nghiêng: dù rằng được chứng minh là gây giảm thiểu hô hấp nhưng hầu hết mọi người đều ưa chuộng tư thế này. Một vài thống kê vừa qua cho thấy có đến sắp 41% người trong độ tuổi trưởng thành chọn lựa tư thế này để ngủ.
Nằm sấp. Đây chính là thế ngủ gây hại cho sức khỏe và cản trở việc bạn có được giấc ngủ ngon. Nằm sấp khiến cho cột sống không giữ được vị trí trung lập, cùng lúc tạo sức ép lớn đè nén lên phần ngực, cơ bắp và xương khớp, lâu dần sẽ dẫn tới mệt mỏi và kéo theo tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
- Thời gian biểu và chế độ ăn uống
Mỗi người sẽ có một đồng hồ sinh học phù hợp với xu hướng tăng trưởng và phong phương pháp sống của bản thân. Để ngủ ngon và đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, thiết lập thời gian biểu kết hợp với chế độ ăn uống kỹ thuật là hai nhân tố quan trọng không thể bỏ qua.
Chế độ ăn uống cùng cần được chú trọng để tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa cản trở cơ thể có được giấc ngủ ngon. Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu melatonin, omega 3, vitamin như cá hồi, đậu nành, kiwi, ngũ cốc nguyên hạt,… giảm thiểu sử dụng những đồ uống đựng chất cồn, ga, chất kích thích như cafe, rượu, nước ngọt, nhất là sau 7 giờ tối.
Nếu xác định được đồng hồ sinh học dựa trên giấc ngủ, bạn sẽ trở nên năng động hơn và ít mỏi mệt hơn trong ngày. Chính vì thế hãy tạo cho mình thói quen thức và ngủ đúng trong một khung giờ. Thời gian ngủ tốt nhất được khuyến cáo là từ 21- 23 giờ để tạo điều kiện cho những cơ quan trong thân thể hoạt động hết công năng, đào thải chất cặn bã ra ngoài.
- Tránh xa các thiết bị điện tử
Ngủ trong bóng tối là biện pháp giúp ngủ ngon bổ ích được nhiều chuyên gia khuyến cáo, bởi ánh sáng có thể gây ức chế hormone ngủ, đồng thời làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến thân thể tỉnh ngủ và khó chìm vào giấc ngủ sâu. Việc dùng những thiết bị điện tử trước lúc ngủ sẽ kích thích não bộ hoạt động để phản xạ tư duy, lâu dần sẽ gây ra chứng mất ngủ, đặc biệt ở giới trẻ. Để ngủ ngon và trọn vẹn suốt cả đêm dài, bạn hãy tránh xa những trang bị như điện thoại, tivi, ipad,… thay vào đấy là những hoạt động khác như đọc sách, nghe nhạc, những bài tập thư giãn cơ thể.
>>> Tìm hiểu thêm:
- Liệu pháp tâm lý
Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ thường xuyên hay chất lượng giấc ngủ không đảm bảo lâu dần sẽ trở thành bệnh lý và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho thân thể. Vận dụng các liệu pháp tâm lý phù hợp, kích thích não bộ sản sinh ra hormone gây ngủ melatonin sẽ giúp chúng ta thư giãn và thuận tiện đi vào giấc ngủ hơn gấp nhiều lần so với việc gắng công để ngủ.
Thiền: Thiền là phương pháp phổ thông và được nhiều người vận dụng để thăng bằng tâm lý, giúp cơ thể thả lỏng một cách tối đa, từ đó giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi hàng ngày.
Thư giãn tâm lý: Để ngủ ngon và đủ giấc, việc quan yếu và trước tiên bạn phải làm là thư giãn thân thể, gác lại mọi lo âu, vướng bận trong ngày, tuyệt đối không cố ép bản thân phải ngủ, hãy để não bộ được tự do, thậm chí ra khỏi giường và làm một việc gì đó nếu sau 5- 10 phút nằm yên trên giường vẫn không ngủ được.
Yoga: Yoga không chỉ là các động tác uốn dẻo hay điều chỉnh hít thở thông thường mà còn mang đến nhiều ích lợi thiết thực cho giấc ngủ. Các thế yoga đơn giản được khuyên dùng cho các người thường xuyên mất ngủ bởi chúng có khả năng giảm stress và thư giãn não bộ hết sức tốt. Ngoài ra, yoga còn giúp cơ thể dẻo dai và tương trợ điều trị hăng hái cho người mắc bệnh lý xương khớp, đau dây tâm thần tọa, đau mỏi vai gáy,...
- Không gian ngủ phù hợp
Không gian ngủ luôn đóng vai trò không thể thiếu, giúp bạn ngủ ngon và trọn vẹn suốt cả đêm dài. Chắc hẳn, bạn sẽ khó lòng có được những phút chốc ngơi nghỉ dễ chịu với một chiếc đệm cũ kỹ, sần sùi hay giả. Đệm dù có đắt tiền và cao cấp đến đâu cũng chỉ nên dùng tối đa 8 năm bởi sau thời gian này đa phần đệm không còn tương trợ tốt cho tư thế ngủ, từ ấy cản trở việc bạn có giấc ngủ ngon.
Bên cạnh đệm, chăn ga gối cũng là những vật dụng bạn cần quan tâm nếu muốn tạo được không gian ngủ tốt nhất. Ga giường nên chọn loại ga làm bằng cotton, tencel mềm mại, thoải mái để tránh gây ngứa ngáy, bức bối lúc ngơi nghỉ. Gối làm bằng sa- tanh thường được dùng nhiều hơn cotton, do chất liệu mịn, mát mẻ và tốt cho phần cổ trong giai đoạn nằm.
- Ngủ đúng tư thế giúp bạn ngủ ngon
Ngủ đúng tư thế là cách giúp bạn ngủ ngon hiệu quả đã được nhiều chuyên gia chứng minh và thừa nhận. Hãy đảm bảo rằng bạn đang nghỉ ngơi với điều kiện lưng được giữ thẳng, đầu gối không kê quá cao hay thấp, cổ với cột sống luôn trong tư thế dễ chịu nhất để có giấc ngủ khoa học và tốt cho sức khỏe.
Nằm ngửa: Đây được xem là thế ngủ chuẩn và bổ ích nhất trong điều trị chứng mất ngủ, bởi khi này đại đa số các cơ quan trong thân thể đều được giữ ở tình trạng dễ chịu và thư giãn.
Nằm nghiêng: dù rằng được chứng minh là gây giảm thiểu hô hấp nhưng hầu hết mọi người đều ưa chuộng tư thế này. Một vài thống kê vừa qua cho thấy có đến sắp 41% người trong độ tuổi trưởng thành chọn lựa tư thế này để ngủ.
Nằm sấp. Đây chính là thế ngủ gây hại cho sức khỏe và cản trở việc bạn có được giấc ngủ ngon. Nằm sấp khiến cho cột sống không giữ được vị trí trung lập, cùng lúc tạo sức ép lớn đè nén lên phần ngực, cơ bắp và xương khớp, lâu dần sẽ dẫn tới mệt mỏi và kéo theo tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
- Thời gian biểu và chế độ ăn uống
Mỗi người sẽ có một đồng hồ sinh học phù hợp với xu hướng tăng trưởng và phong phương pháp sống của bản thân. Để ngủ ngon và đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, thiết lập thời gian biểu kết hợp với chế độ ăn uống kỹ thuật là hai nhân tố quan trọng không thể bỏ qua.
Chế độ ăn uống cùng cần được chú trọng để tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa cản trở cơ thể có được giấc ngủ ngon. Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu melatonin, omega 3, vitamin như cá hồi, đậu nành, kiwi, ngũ cốc nguyên hạt,… giảm thiểu sử dụng những đồ uống đựng chất cồn, ga, chất kích thích như cafe, rượu, nước ngọt, nhất là sau 7 giờ tối.
Nếu xác định được đồng hồ sinh học dựa trên giấc ngủ, bạn sẽ trở nên năng động hơn và ít mỏi mệt hơn trong ngày. Chính vì thế hãy tạo cho mình thói quen thức và ngủ đúng trong một khung giờ. Thời gian ngủ tốt nhất được khuyến cáo là từ 21- 23 giờ để tạo điều kiện cho những cơ quan trong thân thể hoạt động hết công năng, đào thải chất cặn bã ra ngoài.
- Tránh xa các thiết bị điện tử
Ngủ trong bóng tối là biện pháp giúp ngủ ngon bổ ích được nhiều chuyên gia khuyến cáo, bởi ánh sáng có thể gây ức chế hormone ngủ, đồng thời làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến thân thể tỉnh ngủ và khó chìm vào giấc ngủ sâu. Việc dùng những thiết bị điện tử trước lúc ngủ sẽ kích thích não bộ hoạt động để phản xạ tư duy, lâu dần sẽ gây ra chứng mất ngủ, đặc biệt ở giới trẻ. Để ngủ ngon và trọn vẹn suốt cả đêm dài, bạn hãy tránh xa những trang bị như điện thoại, tivi, ipad,… thay vào đấy là những hoạt động khác như đọc sách, nghe nhạc, những bài tập thư giãn cơ thể.
>>> Tìm hiểu thêm:
