bên cạnh những dụng cụ hỗ trợ như đai chống gù, áo chỉnh hình gù lưng hoặc các dòng nẹp lưng thì việc tập luyện các bài tập thể chất cũng là cách thức để giải quyết tật gù lưng. Đây cũng là những bài tập chữa gù lưng tại nhà thuần tuý và đem đến hiệu quả cao.
1. Các bài tập chữa gù lưng tại nhà phổ thông, dễ thực hiện
một.1. Phong thái yoga đầu bò
phong độ yoga đầu bò cũng là một trong các bí quyết chữa gù lưng tại nhà hiệu quả.
cách thức thực hiện:
Ngồi mang tư thế kim cương, mông ngồi trên gót chân, 2 tay đặt trên đùi. Cố gắng điều chỉnh lưng và cột sống thật thẳng. 2 Vai nên thả lỏng và khuôn mặt thư giãn.
Tay trái đưa ra sau lưng và đặt giữa khớp vai.
Hít vào và nâng cánh tay phải lên, chú ý điều chỉnh cánh tay thẳng sát vai. Từ từ kéo ngược ra sau và nắm lấy những ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.
Hít vào một hơi thật sâu để bụng căng phồng lên. Khi thở ra thì lép bụng lại.
Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhàng hạ tay phải xuống. Tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban đầu.
Đổi bên tay.
thời kì lý tưởng để thực hành phong thái này là vào buổi sáng, khi dạ dày đang trống rỗng. Lúc ấy, ích lợi của phong độ sẽ được phát huy tối đa.
tư thế đầu bò tác dụng phổ biến lên những bộ phận như lưng, vai, hông. 1 Trong những tác dụng của tư thế này là giúp thư giãn lưng và xương khớp, khiến vai trở nên mềm mỏng hơn và hạn chế được các bệnh như đau lưng, đau xương.
Nên xem qua bài viết: cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn
một.2. Tư thế con mèo/ con bò
phong độ con mèo/ con bò là sự kết hợp cộng một lúc của 2 tư thế: phong độ con mèo (mô phỏng hình dáng con mèo) và phong thái con bò (mô phỏng hình trạng con bò).
phong thái này cũng là 1 phần của những bài tập khởi động, sở hữu tác dụng thư giãn, ngăn đề phòng đau lưng và đau cột sống.
lúc thực hiện phong thái con mèo/ con bò, cột sống được uốn cong và mở rộng giúp cải thiện giai đoạn lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng, cột sống cũng nhờ đấy mà đực giãn nở, đàn hồi và luôn khỏe mạnh. Đây cũng là tư thế chữa gù lưng tại nhà đơn thuần và hiệu quả.
cách thức thực hiện:
Bạn cần thực hiện tư thế con bò trước và sau ấy chuyển sang phong độ con mèo
tư thế con bò
Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối.
Bàn tay thẳng hàng dưới vai và đầu gối thẳng hàng dưới hông.
Giãn dài cổ và nhìn xuống.
Hít vào thực hiện phong thái con bò.
Nhón các ngón chân, xương chậu kéo về phía sau và mông khá nhô ra.
Hạ bụng xuống và hít vào. Mắt hướng lên trằn nhà và không di chuyển cổ.
Vào phong thái con mèo
Áp đầu ngón chân và mu bàn chân xuống sàn.
Đẩy xương chậu về phía trước. Thở ra và hóp bụng, lưng võng lên.
Thả đầu xuống và mắt hướng về phía rốn. Cằm nỗ lực chạm ngực.
Lặp lại phong độ và chú ý nhịp thở. Tiếp diễn tập trong 5 – 10 nhịp thở. Sau nhịp rốt cục thì đưa cột sống trở về phong thái thông thường.
Tham khảo thêm: review đai chống gù lưng
1.3. Phong thái mẫu cây
thường ngày, có các người mất cân bằng, cơ thể sẽ sở hữu khuynh hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế loại cây là một trong các phong thái rất dễ để tập luyện và giúp thân thể giữ cân bằng hiệu quả.
lúc thực hành bài tập này thường xuyên, vùng lưng và cột sống của bạn sẽ thẳng hơn. Áp lực lên vùng lưng cũng giảm. Trong khoảng đấy, giúp trị bệnh gù lưng rất hiệu quả.
Thực hiện:
Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay.
Đặt bàn chân phải lên đùi trái.
Dồn trọng lượng lên chân trái. Chân trái đứng thẳng. Cơ thể cố giữ sự thăng bằng.
Úp 2 lòng bàn tay vào nhau, đặt trước ngực trong phong thái nguyện cầu hoặc nhẹ nhõm nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực.
Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để thuận lợi giữ cân bằng.
Duy trì phong độ lưng thẳng từ 30s đến 1 phút.
Trở về tư thế ban đầu và đổi chân.
Lưu ý khi tập:
Cần đặt bàn chân lên đùi chứ chẳng phải lên đầu gối.
những người mang thiên hướng mắc các bệnh về cổ chân, bất ổn định áp huyết, đau nửa đầu, mất ngủ thì không nên tập tư thế này.
Cần luyện tập thường xuyên dưới sự chỉ dẫn của các tập huấn viên giỏi để bài tập với thể phát huy hiệu quả.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc đáo tại Ruby.vn
1. Các bài tập chữa gù lưng tại nhà phổ thông, dễ thực hiện
một.1. Phong thái yoga đầu bò
phong độ yoga đầu bò cũng là một trong các bí quyết chữa gù lưng tại nhà hiệu quả.
cách thức thực hiện:
Ngồi mang tư thế kim cương, mông ngồi trên gót chân, 2 tay đặt trên đùi. Cố gắng điều chỉnh lưng và cột sống thật thẳng. 2 Vai nên thả lỏng và khuôn mặt thư giãn.
Tay trái đưa ra sau lưng và đặt giữa khớp vai.
Hít vào và nâng cánh tay phải lên, chú ý điều chỉnh cánh tay thẳng sát vai. Từ từ kéo ngược ra sau và nắm lấy những ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.
Hít vào một hơi thật sâu để bụng căng phồng lên. Khi thở ra thì lép bụng lại.
Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhàng hạ tay phải xuống. Tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban đầu.
Đổi bên tay.
thời kì lý tưởng để thực hành phong thái này là vào buổi sáng, khi dạ dày đang trống rỗng. Lúc ấy, ích lợi của phong độ sẽ được phát huy tối đa.
tư thế đầu bò tác dụng phổ biến lên những bộ phận như lưng, vai, hông. 1 Trong những tác dụng của tư thế này là giúp thư giãn lưng và xương khớp, khiến vai trở nên mềm mỏng hơn và hạn chế được các bệnh như đau lưng, đau xương.
Nên xem qua bài viết: cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn
một.2. Tư thế con mèo/ con bò
phong độ con mèo/ con bò là sự kết hợp cộng một lúc của 2 tư thế: phong độ con mèo (mô phỏng hình dáng con mèo) và phong thái con bò (mô phỏng hình trạng con bò).
phong thái này cũng là 1 phần của những bài tập khởi động, sở hữu tác dụng thư giãn, ngăn đề phòng đau lưng và đau cột sống.
lúc thực hiện phong thái con mèo/ con bò, cột sống được uốn cong và mở rộng giúp cải thiện giai đoạn lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng, cột sống cũng nhờ đấy mà đực giãn nở, đàn hồi và luôn khỏe mạnh. Đây cũng là tư thế chữa gù lưng tại nhà đơn thuần và hiệu quả.
cách thức thực hiện:
Bạn cần thực hiện tư thế con bò trước và sau ấy chuyển sang phong độ con mèo
tư thế con bò
Chống người bằng hai bàn tay và đầu gối.
Bàn tay thẳng hàng dưới vai và đầu gối thẳng hàng dưới hông.
Giãn dài cổ và nhìn xuống.
Hít vào thực hiện phong thái con bò.
Nhón các ngón chân, xương chậu kéo về phía sau và mông khá nhô ra.
Hạ bụng xuống và hít vào. Mắt hướng lên trằn nhà và không di chuyển cổ.
Vào phong thái con mèo
Áp đầu ngón chân và mu bàn chân xuống sàn.
Đẩy xương chậu về phía trước. Thở ra và hóp bụng, lưng võng lên.
Thả đầu xuống và mắt hướng về phía rốn. Cằm nỗ lực chạm ngực.
Lặp lại phong độ và chú ý nhịp thở. Tiếp diễn tập trong 5 – 10 nhịp thở. Sau nhịp rốt cục thì đưa cột sống trở về phong thái thông thường.
Tham khảo thêm: review đai chống gù lưng
1.3. Phong thái mẫu cây
thường ngày, có các người mất cân bằng, cơ thể sẽ sở hữu khuynh hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế loại cây là một trong các phong thái rất dễ để tập luyện và giúp thân thể giữ cân bằng hiệu quả.
lúc thực hành bài tập này thường xuyên, vùng lưng và cột sống của bạn sẽ thẳng hơn. Áp lực lên vùng lưng cũng giảm. Trong khoảng đấy, giúp trị bệnh gù lưng rất hiệu quả.
Thực hiện:
Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay.
Đặt bàn chân phải lên đùi trái.
Dồn trọng lượng lên chân trái. Chân trái đứng thẳng. Cơ thể cố giữ sự thăng bằng.
Úp 2 lòng bàn tay vào nhau, đặt trước ngực trong phong thái nguyện cầu hoặc nhẹ nhõm nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực.
Nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước để thuận lợi giữ cân bằng.
Duy trì phong độ lưng thẳng từ 30s đến 1 phút.
Trở về tư thế ban đầu và đổi chân.
Lưu ý khi tập:
Cần đặt bàn chân lên đùi chứ chẳng phải lên đầu gối.
những người mang thiên hướng mắc các bệnh về cổ chân, bất ổn định áp huyết, đau nửa đầu, mất ngủ thì không nên tập tư thế này.
Cần luyện tập thường xuyên dưới sự chỉ dẫn của các tập huấn viên giỏi để bài tập với thể phát huy hiệu quả.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc đáo tại Ruby.vn
