Các phương pháp đơn giản để bảo vệ xương khớp

duongvanthanh45242

Thành viên mới
9/4/17
4
0
1
VND
Bệnh xương khớp chưa bao giờ khiến người ta thỏa mái khi hoạt động, thậm chí khiến bệnh nhân đau đớn và đi lại khó khăn. Để phòng tránh cũng như giảm bớt những bất tiện mà bệnh gây ra, người bệnh cần có chế độ dinh dưỡng cũng như lối sống lành mạnh để bảo vệ xương khớp.
Vận động
Vận động thường xuyên sẽ giúp các khớp xương luôn trơn chu, không bị khô cứng. Vì thế, dù bạn đang nằm đọc sách, xem tivi,… cũng hãy thay đổi tư thế dù là những động tác đơn giản như đứng dậy, vươn vai, hít thở,…
Giảm cân
Cân nặng dư thừa sẽ gây thêm gánh nặng đè lên các khớp xương, thậm chí có thể làm thoái hóa các đốt sụn. Không những thế, mỡ trong cơ thể còn khiến các cơn đau khớp ngày càng trầm trọng. Nguy hiểm nhất là mỡ tập trung ở vùng bụng có công dụng làm gia tăng các chất tiền viêm – cykotine.
Tham khảo thêm: http://www.levitracom.net/boi-bo-xuong-khop-hieu-qua-voi-thuoc-bo-khop-glucosamine-1500mg.htm
Không giãn căng cơ thể trước khi tập luyện
Giãn căng cơ thể trước khi luyện tập sẽ làm co thắt các cơ, làm tăng nguy cơ rách cơ. Những người thường xuyên vị đau hoặc bị viêm khớp, động tác giãn căng cơ thể trước khi luyện tập có thể khiến các khớp xương bị tổn thương thêm.
Trước khi tập luyện, bạn có thể đá hai chân vào khoảng không với mục đích làm ấm cơ bắp và giúp các khớp trở nên dẻo dai hơn.
Chọn tư thế tốt
Dù bạn đứng hay ngồi, hãy luôn luôn giữ người thật thẳng. Tư thế tốt sẽ bảo vệ cho các khớp xương của bạn.
Chườm đá lạnh khi khớp sưng đau
Đá lạnh làm giảm đau đớn và sưng phồng, là thuốc chống đau tự nhiên hiệu nghiệm.
Nếu như bạn bị đau xương khớp, hãy chườm đá lạnh lên chỗ đau khoảng 20 phút. Tuy nhiên, trước khi chườm, hãy bọc đá trong một túi vải nhỏ. Không để đá tiếp xúc trực tiếp với da.
Hạn chế dầu hướng dương và dầu ngô
Hai loạn dầu này chứa quá nhiều chất béo thuộc nhóm Omega-6 nên nếu sử dụng quá nhiều dầu hướng dương, dầu ngô trong nấu nướng sẽ tăng nguy cơ gây viêm nhiễm các khớp xương.
Thêm gia vị trong nấu nướng
Bạn nên thêm vào thực phẩm các gia vị tốt cho xương khớp như gừng, nghệ để làm giảm nguy cơ bị viêm khớp và làm chậm quá trình viêm.
Ăn cá
Các loại cá béo như cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ… mang đến các axit béo Omega 3 (EPA và DHA) có khả năng kháng viêm khớp xương.
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
maythucphamkag Tại sao rượu sau khi nấu sẽ có nhiều cặn đục - Các phương pháp làm trong rượu hiệu quả nhất hiện nay Máy Móc Công Nghiệp 0
T Các phương pháp làm chả lụa chay ngon Ẩm thực 0
hotrungkien Phân Tích Và Ứng Dụng Các Phương Pháp Xử Lý Cáu Cặn Lò Hơi Các dịch vụ khác 0
Nano ĐTHT Các phương pháp hỗ trợ điều trị rối loạn tiền đình bạn cần biết Các dịch vụ khác 0
Nano ĐTHT Các phương pháp hỗ trợ điều trị rối loạn tiền đình bạn cần biết Các dịch vụ khác 0
maythucphamkag Cách nhận biết rượu có chứa Andehit, Methanol - Phương pháp loại bỏ các chất gây hại trong rượu Máy Móc Công Nghiệp 0
hotrungkien Chất Lượng và Hiệu Quả: Tìm Hiểu Về Các Phương Pháp Tẩy Rửa Mực In Công Nghiệp trong Ngành Thùng Carton Các dịch vụ khác 0
Intech-energy Các phương pháp làm mát nhà xưởng hiệu quả Các dịch vụ khác 0
maythucphamkag Quy trình làm khoai lang sấy dẻo - Các phương pháp sấy khoai lang đạt chất lượng cao Máy Móc Công Nghiệp 0
maythucphamkag Các phương pháp chưng cất rượu phổ biến nhất hiện nay tại nước ta Máy Móc Công Nghiệp 0
Reviewnhakhoa231 Phục hình răng là gì? Các phương pháp phục hình răng phổ biến hiện nay Các dịch vụ khác 0
Reviewnhakhoa231 Trồng răng khểnh là gì? Các phương pháp và bảng giá cụ thể Các dịch vụ khác 0
maythucphamkag Các phương pháp sấy khô Nhụy hoa nghệ tây (Saffron) không làm hao hụt dược chất Máy Móc Công Nghiệp 0
gasbanmaivn Hướng dẫn phương pháp xử lý bếp gas bị bùng lửa và các vấn đề liên quan Các dịch vụ khác 0
luonghongngoc112199 Tư vấn Các Phương Pháp Trị Thâm Mông Hiệu Quả Tại Spa Hiện Đại Các dịch vụ khác 0
Tin liên quan