Cần lưu ý những gì để dùng con lăn tập bụng hiệu quả tốt nhất?

mentodbohn

Thành viên mới
27/5/23
7
0
1
VND
Bên cạnh việc thuộc lòng các bài tập đúng cách với con lăn tập bụng, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để đảm bảo sự an toàn cũng như đạt hiệu quả tốt nhất thông qua các bài tập:

Tìm mua con lăn tập bụng thế hệ mới có tích hợp lò xò, bánh đẩy,… giúp tác động sâu vào những phần cơ bụng dưới khó tạo hình.
Với những bạn đang gặp phải vấn đề về đau lưng, đau vai, thoát vị đĩa đệm,… không nên sử dụng con lăn tập bụng.
Trước khi luyện tập với con lăn, bạn cần dành thời gian từ 5 – 10 phút để khởi động cơ thể. Bước này sẽ giúp cơ thể làm quen dần với cường độ luyện tập, đồng thời giúp phát huy hiệu quả tốt và tránh chấn thương ngoài ý muốn xảy ra.
Khi tập bụng với con lăn, bạn nên học cách kiểm soát nhịp thở của mình, thường là thở khi đẩy và hít khi kéo. Bên cạnh đó, bạn không nên để thân chạm xuống mặt sàn. Làm đúng những điều này sẽ giúp bạn tập được lâu hơn, mang lại kết quả tốt hơn.
Nếu đã quen với bài tập bụng, bạn có thể thực hiện động tác đẩy chéo con lăn sang hai bên để tập cho nhóm liên cơ sườn thay vì đẩy thẳng.
5 lỗi thường gặp khi sử dụng con lăn tập bụng
Khi luyện tập bằng con lăn tập bụng, người dùng thường gặp 5 lỗi cơ bản sau:
[IMG]

Khuyủ tay sai tư thế. Chúng ta thường uốn cong khuỷu tay của mình khi thực hiện động tác kéo và đẩy con lăn. Khi chúng ta không duỗi thẳng tay, phần lớn lực sẽ dồn vào bụng. Vì vậy giảm lực tác động lên cơ tam đầu.
Sử dụng cánh tay sai cách. Một sai lầm khi tập cơ bụng là sử dụng cánh tay để kéo con lăn cơ bụng trở lại thay vì sử dụng cơ bụng. Hãy đảm bảo rằng cơ bụng được tác động trong suốt quá trình tập.
Vấn đề ở hông. Đây có thể là một trong những vấn đề lớn nhất mà những người luyện tập bài tập này gặp phải. Đó là người tập đẩy hông lên quá cao. Hãy tưởng tượng rằng có một bức tường dựng thẳng lên từ đầu gối của bạn. Và bức tường này là để chặn mông của người tập vượt qua mặt phẳng đó.
Xương chậu không đúng vị trí. Chúng ta gặp phải vấn đề xương chậu bị nghiêng về phía trước của khung chậu trong suốt bài tập. Điều này sẽ khiến cho cột sống của bạn chịu nhiều áp lực hơn. Bạn cần lưu ý rằng khung chậu ít nhất phải ở vị trí trung lập với độ nghiêng của khung chậu sau. Đảm bảo giữ cho khung xương chậu không bị nghiêng về phía trước trong suốt quá trình lặp lại cũng là cách để khiến cho cơ bụng được tác động đầy đủ.
Chỉ luôn đẩy con lăn thẳng về phía trước. Hãy lăn thêm một số góc nhỏ hướng ra ngoài xen kẽ trong thời gian luyện tập của bạn.
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
hanhnguyennee Những điều cần lưu ý khi kinh doanh ăn uống Các dịch vụ khác 0
kimthuong2018 Tư vấn Những điều cần lưu ý khi chọn dịch vụ đăng báo chất lượng hiệu quả Các dịch vụ khác 0
Hạt Nhà Bee Cách dùng hạt óc chó và những điều cần lưu ý Ẩm thực 0
T Những điều cần lưu ý khi đầu tư vào xe nâng dầu hiện nay Các dịch vụ khác 0
trinhnguyen81 Tư vấn Những điều cần lưu ý khi thiết kế nhà khung thép cho gia đình đa thế hệ Bất động sản khác 0
maythucphamkag Để điều chế được cao chè vằng đảm bảo chất lượng VSATTP cần lưu ý những điều sau? Máy Móc Công Nghiệp 0
Diva Luxury Tư vấn Tắm trắng cho nam giới ở đâu? Cần lưu ý những gì? Nước hoa - Mỹ phẩm 0
H Cần bán Cần lưu ý những gì khi chọn mua bơm tăng áp Điện Tử-Điện Lạnh-Gia Dụng 0
Diva Luxury Tư vấn Điêu khắc chân mày có đau không? Cần lưu ý những gì? Nước hoa - Mỹ phẩm 0
mbphumyhung Khi đặt đơn vị xây mộ đá cần lưu ý những gì? Các dịch vụ khác 0
maythucphamkag Những lưu ý nhất định cần chú ý khi mua các loại máy chiết rót trên thị trường Máy Móc Công Nghiệp 0
Nano ĐTHT Tư vấn Những điều cần lưu ý khi sử dụng rượu Đông trùng hạ thảo Các dịch vụ khác 0
Quanghieufinance2301 Dùng Thuốc Kháng Sinh Chữa Viêm Lợi Và Những Lưu Ý Cần Biết Các dịch vụ khác 0
F Tư vấn Những điều cần lưu ý khi mua bảo hiểm thân vỏ cho xe ô tô Xe Ô tô 0
The Vape Tinh Dầu Là Gì? Phân Loại, Công Dụng Và Những Điều Cần Lưu Ý Khi Sử Dụng Các dịch vụ khác 0