Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là hình thức rèn luyện sức khỏe tốt. Quá trình chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể tiêu hao 200 - 500 calo. Với mong muốn có vóc dáng cân đối, nhiều người tập thắc mắc chạy bộ đốt bao nhiêu calo để giảm cân.
1. Cách tính chạy bộ đốt bao nhiêu calo ở mỗi người.
Nhờ khoa học phát triển, chúng ta có không ít phương pháp để ước tính lượng calo cơ thể tiêu hao. Vậy chạy bộ đốt được bao nhiêu calo? Thông thường, dựa vào kết quả quãng đường chạy và cường độ chạy cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 70 calo khi chạy được 1 km. Tuy nhiên, con số này chỉ là giá trị tham khảo chứ không thể hiện chính xác lượng calo cơ thể tiêu thụ khi vận động.
Để quá trình luyện tập thể thao đạt hiệu quả như mong muốn, bạn có thể ước chừng lượng calo cần tiêu hao mỗi ngày. Từ đó, tính ra quãng đường tối thiểu bạn thân cần chạy được. Hiện nay trên thị trường có nhiều công cụ hỗ trợ điểm calo mang tính tương đối bạn có thể tham khảo.
1.1 Máy đo hoạt động thể chất
Máy tính calo là máy dùng đo hoạt động thể chất mang tính tham khảo, độ chênh lệch của nó không nhỏ so với thực tế. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng máy này để theo dõi cân nặng, thời gian vận động. Những thông tin này sẽ giúp bạn ước tính chính xác hơn chạy bộ giảm bao nhiêu calo.
1.2 Ứng dụng tính toán
Nhờ công nghệ phát triển, con người dễ dàng tính toán lượng calo dựa trên những ứng dụng được lập trình trên nhiều thiết bị.
Ứng dụng đếm calo trên điện thoại
Với chiếc smartphone, chúng ta dễ dàng xác định lượng calo tiêu thụ tương đối chính xác. Hầu hết, các điện thoại cảm ứng hiện nay đều có tính năng đếm bước chân di chuyển. Không những thế, nhiều điện thoại còn tính được quãng đường đã đi. Từ đó, bạn có thể dựa vào đó tính được lượng calo tiêu hao.
Do kích thước điện thoại lớn và nặng cho người chơi thể thao sử dụng, các đồng hồ thông minh đã được lựa chọn. Một chiếc đồng hồ cảm ứng không chỉ đảm bảo nhu cầu xem giờ mà còn kiểm soát được quá trình luyện tập thể thao.
Máy theo dõi sức khỏe
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy hỗ trợ kiểm tra sức khỏe để tính toán lượng calo tiêu thụ khi hoạt động. Các loại máy theo dõi hiện nay cũng được cải tiến giúp người dùng cài đặt mục tiêu và nhắc nhở luyện tập để nâng cao chất lượng của chạy bộ. Nhờ vậy, chạy bộ giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là một thiết bị hỗ trợ tập thể thao được tích hợp nhiều tính năng giúp người dùng đếm và tính toán lượng calo đã tiêu hao. Dữ liệu luyện tập của bạn sẽ được máy máy và dễ dàng kiểm tra theo dõi trong suốt quá trình luyện tập.
Tại RitaVõ Sport có nhiều mẫu máy chạy thể dục cao cấp giúp người tập dễ dàng rèn luyện sức khỏe, giảm cân cải thiện vóc dáng.Với các tính năng hiện đại, người tập có thể theo dõi nhiều thông số cần thiết như: quãng đường, vận tốc, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim,... Từ đó, bạn có thể điều chỉnh và lên kế hoạch chính xác sớm đạt hiệu quả như mong muốn.
Để mua máy chạy bộ chính hãng chất lượng của RitaVõ Sport, quý khách có thể liên hệ hotline 028 7102 7776 hoặc đến trực tiếp các hệ thống showroom trưng bày để trải nghiệm thực tế. Bên cạnh đó, bạn có thể truy cập website để tham khảo sản phẩm trước.
2. Nguyên nhân ảnh hưởng đến lượng calories ở mỗi người khi chạy
Hoạt động chạy bộ giúp đốt cháy calo còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Mỗi các nhân sẽ có mức tiêu hao calo khác nhau dù có thời gian luyện tập như nhau. Cùng tìm hiểu những yếu tố ảnh hưởng đến calo ở mỗi người khi chạy bộ nhé!
2.1 Cân nặng cơ thể
Lượng calo tiêu hao phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của mỗi người. Cùng thời gian chạy bộ, người càng thừa cân khi chạy bộ càng đốt cháy được nhiều calo hơn.
2.2 Tốc độ
Theo nghiên cứu tốc độ chạy ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao ở mỗi người. Càng tăng tốc thì lượng calo đốt cháy càng tăng. Tuy nhiên, tốc độ chạy đốt cháy calo chỉ đúng khi so sánh trên cùng một cá thể.
2.3 Giới tính
Đa số các nghiên cứu đo lường lượng calo khi chạy bộ nam giới có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn phụ nữ. Sự khác biệt về giới tính chịu chi phối của môn và cấu tạo tế bào nên lượng calo tiêu thụ ở mỗi giới khi chạy cũng khác nhau.
2.4 Địa hình chạy
Chạy bộ ở địa hình dốc, nhiều chướng ngại vật sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn ở địa hình bằng phẳng. Chính vì thế, nếu bạn muốn giảm cân thì chọn địa hình dốc để nhanh chóng đạt hiệu quả như mong muốn.
2.5 Thời tiết
Thời tiết là yếu tố khách quan ảnh hưởng đến quá trình chạy của mỗi người. Khi chạy bộ ở thời tiết nóng hoặc lạnh lượng calo tiêu hao trong cơ thể sẽ nhiều khi chạy thời tiết bình thường. Đối với thời tiết lạnh, người tập mất nhiều năng lượng để làm ấm cơ thể. Đối với thời tiết nắng nóng, cơ thể để xảy ra tình trạng mất mồ hôi khi chạy để làm mát cơ thể.
3. Chạy bộ đốt nhiều calo hơn các bài tập khác không?
Ngoài chạy bộ, còn có nhiều hoạt động khác giúp con người tiêu thụ lượng calo dư thừa như: làm việc, học tập, chơi các môn thể thao khác,... Tuy nhiên, chạy bộ được xem là bài tập hiệu quả để giảm cân và tăng sức khỏe tốt cho cơ thể. Dưới đây là những môn thể thao giúp tiêu hao lượng calo khi tập 30 phút:
Bên cạnh luyện tập thể thao, chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng sức khỏe và vóc dáng. Chính vì thế,người tập cần có kế hoạch luyện tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp để luôn có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp.
4. Lượng calories đốt cháy tối đa trong 1 ngày là bao nhiêu?
Trong thực tế một ngày đốt cháy bao nhiêu calo còn phụ thuộc nhiều vào nhiều yếu tố của mỗi người như: độ tuổi, giới tính, chế độ dinh dưỡng, hoạt động,... Chính vì thế, lượng clo tiêu thụ của mỗi người trong 1 ngày khác nhau, mỗi ngày khác nhau. Theo các nghiên cứu về lượng calo tiêu hao, 1 ngày con người tiêu thụ calo khoảng 300 - 3000 calo phụ thuộc vào từng đối tượng khác nhau.
Bạn có thể tham khảo:
1. Cách tính chạy bộ đốt bao nhiêu calo ở mỗi người.
Nhờ khoa học phát triển, chúng ta có không ít phương pháp để ước tính lượng calo cơ thể tiêu hao. Vậy chạy bộ đốt được bao nhiêu calo? Thông thường, dựa vào kết quả quãng đường chạy và cường độ chạy cơ thể sẽ tiêu hao khoảng 70 calo khi chạy được 1 km. Tuy nhiên, con số này chỉ là giá trị tham khảo chứ không thể hiện chính xác lượng calo cơ thể tiêu thụ khi vận động.
Để quá trình luyện tập thể thao đạt hiệu quả như mong muốn, bạn có thể ước chừng lượng calo cần tiêu hao mỗi ngày. Từ đó, tính ra quãng đường tối thiểu bạn thân cần chạy được. Hiện nay trên thị trường có nhiều công cụ hỗ trợ điểm calo mang tính tương đối bạn có thể tham khảo.
1.1 Máy đo hoạt động thể chất
Máy tính calo là máy dùng đo hoạt động thể chất mang tính tham khảo, độ chênh lệch của nó không nhỏ so với thực tế. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng máy này để theo dõi cân nặng, thời gian vận động. Những thông tin này sẽ giúp bạn ước tính chính xác hơn chạy bộ giảm bao nhiêu calo.
1.2 Ứng dụng tính toán
Nhờ công nghệ phát triển, con người dễ dàng tính toán lượng calo dựa trên những ứng dụng được lập trình trên nhiều thiết bị.
Ứng dụng đếm calo trên điện thoại
Với chiếc smartphone, chúng ta dễ dàng xác định lượng calo tiêu thụ tương đối chính xác. Hầu hết, các điện thoại cảm ứng hiện nay đều có tính năng đếm bước chân di chuyển. Không những thế, nhiều điện thoại còn tính được quãng đường đã đi. Từ đó, bạn có thể dựa vào đó tính được lượng calo tiêu hao.
Do kích thước điện thoại lớn và nặng cho người chơi thể thao sử dụng, các đồng hồ thông minh đã được lựa chọn. Một chiếc đồng hồ cảm ứng không chỉ đảm bảo nhu cầu xem giờ mà còn kiểm soát được quá trình luyện tập thể thao.
Máy theo dõi sức khỏe
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy hỗ trợ kiểm tra sức khỏe để tính toán lượng calo tiêu thụ khi hoạt động. Các loại máy theo dõi hiện nay cũng được cải tiến giúp người dùng cài đặt mục tiêu và nhắc nhở luyện tập để nâng cao chất lượng của chạy bộ. Nhờ vậy, chạy bộ giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là một thiết bị hỗ trợ tập thể thao được tích hợp nhiều tính năng giúp người dùng đếm và tính toán lượng calo đã tiêu hao. Dữ liệu luyện tập của bạn sẽ được máy máy và dễ dàng kiểm tra theo dõi trong suốt quá trình luyện tập.
Tại RitaVõ Sport có nhiều mẫu máy chạy thể dục cao cấp giúp người tập dễ dàng rèn luyện sức khỏe, giảm cân cải thiện vóc dáng.Với các tính năng hiện đại, người tập có thể theo dõi nhiều thông số cần thiết như: quãng đường, vận tốc, lượng calo tiêu thụ, nhịp tim,... Từ đó, bạn có thể điều chỉnh và lên kế hoạch chính xác sớm đạt hiệu quả như mong muốn.
Để mua máy chạy bộ chính hãng chất lượng của RitaVõ Sport, quý khách có thể liên hệ hotline 028 7102 7776 hoặc đến trực tiếp các hệ thống showroom trưng bày để trải nghiệm thực tế. Bên cạnh đó, bạn có thể truy cập website để tham khảo sản phẩm trước.
2. Nguyên nhân ảnh hưởng đến lượng calories ở mỗi người khi chạy
Hoạt động chạy bộ giúp đốt cháy calo còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Mỗi các nhân sẽ có mức tiêu hao calo khác nhau dù có thời gian luyện tập như nhau. Cùng tìm hiểu những yếu tố ảnh hưởng đến calo ở mỗi người khi chạy bộ nhé!
2.1 Cân nặng cơ thể
Lượng calo tiêu hao phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của mỗi người. Cùng thời gian chạy bộ, người càng thừa cân khi chạy bộ càng đốt cháy được nhiều calo hơn.
2.2 Tốc độ
Theo nghiên cứu tốc độ chạy ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao ở mỗi người. Càng tăng tốc thì lượng calo đốt cháy càng tăng. Tuy nhiên, tốc độ chạy đốt cháy calo chỉ đúng khi so sánh trên cùng một cá thể.
2.3 Giới tính
Đa số các nghiên cứu đo lường lượng calo khi chạy bộ nam giới có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn phụ nữ. Sự khác biệt về giới tính chịu chi phối của môn và cấu tạo tế bào nên lượng calo tiêu thụ ở mỗi giới khi chạy cũng khác nhau.
2.4 Địa hình chạy
Chạy bộ ở địa hình dốc, nhiều chướng ngại vật sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn ở địa hình bằng phẳng. Chính vì thế, nếu bạn muốn giảm cân thì chọn địa hình dốc để nhanh chóng đạt hiệu quả như mong muốn.
2.5 Thời tiết
Thời tiết là yếu tố khách quan ảnh hưởng đến quá trình chạy của mỗi người. Khi chạy bộ ở thời tiết nóng hoặc lạnh lượng calo tiêu hao trong cơ thể sẽ nhiều khi chạy thời tiết bình thường. Đối với thời tiết lạnh, người tập mất nhiều năng lượng để làm ấm cơ thể. Đối với thời tiết nắng nóng, cơ thể để xảy ra tình trạng mất mồ hôi khi chạy để làm mát cơ thể.
3. Chạy bộ đốt nhiều calo hơn các bài tập khác không?
Ngoài chạy bộ, còn có nhiều hoạt động khác giúp con người tiêu thụ lượng calo dư thừa như: làm việc, học tập, chơi các môn thể thao khác,... Tuy nhiên, chạy bộ được xem là bài tập hiệu quả để giảm cân và tăng sức khỏe tốt cho cơ thể. Dưới đây là những môn thể thao giúp tiêu hao lượng calo khi tập 30 phút:
- Đạp xe tốc độ trung bình: 276 calo
- Nhảy aerobic trung bình: 172 calo
- Chơi thể thao quần vợt: 241 calo
- Leo cầu thang: 310 calo
- Bơi lội tự do: 276 calo
- Đi bộ nhanh: 131 calo
Bên cạnh luyện tập thể thao, chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng sức khỏe và vóc dáng. Chính vì thế,người tập cần có kế hoạch luyện tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp để luôn có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp.
4. Lượng calories đốt cháy tối đa trong 1 ngày là bao nhiêu?
Trong thực tế một ngày đốt cháy bao nhiêu calo còn phụ thuộc nhiều vào nhiều yếu tố của mỗi người như: độ tuổi, giới tính, chế độ dinh dưỡng, hoạt động,... Chính vì thế, lượng clo tiêu thụ của mỗi người trong 1 ngày khác nhau, mỗi ngày khác nhau. Theo các nghiên cứu về lượng calo tiêu hao, 1 ngày con người tiêu thụ calo khoảng 300 - 3000 calo phụ thuộc vào từng đối tượng khác nhau.
Bạn có thể tham khảo:
- Chạy bộ có làm to chân không? Cách chạy bộ để không bị to chân
- Cách chạy bền bị sốc bị sốc hông? Nguyên nhân, cách khắc phục