Dân văn phòng với công việc mang tính chất bận rộn, ngồi từ 6-8 tiếng một ngày. Việc duy trì chế độ và thói quen ăn uống lành mạnh là điều là điều rất cần chú ý để có một sức khỏe đảm bảo. Dưới đây là những lời khuyên về chế độ ăn uống làm sao để phù hợp và hữu ích cho dân văn phòng.
Không bỏ bữa
Bỏ bữa và ăn uống lệch giờ là một trong những thói quen xấu mà dân văn phòng hay mắc phải. Thói quen này gây ra hàng loạt những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe, trong đó có ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gây chán ăn, đau đầu mệt mỏi, mất sức. Nếu bạn bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ bị mệt mỏi, khó tập trung.
Bỏ bữa ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe
Tự chuẩn bị bữa trưa
Tự chuẩn bị bữa trưa là điều tương đối khó đối với dân văn phòng bận rộn, tuy nhiên nếu thực sự quan tâm đến sức khỏe của mình thì bạn nên dậy sớm một chút để chuẩn bị những món ăn đơn giản cho bữa sáng và bữa trưa nơi công sở.
Nên chuẩn bị bữa trưa để có một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm
Dân văn phòng là nhóm người cần rất nhiều năng lượng để làm việc. Chìa khóa để luôn có đủ năng lượng làm việc đó chính là ăn uống đầy đủ, đa dạng các nhóm thực phẩm, đặc biệt là vào bữa trưa. Một bữa ăn cân đối cần có đủ 4 nhóm thực phẩm: nhóm bột đường (carbohydrate), nhóm giàu đạm (protein), chất béo, vitamin và khoáng chất.
Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm để có một cơ thể khỏe mạnh
Giảm bớt tinh bột và tăng cường chất béo lành mạnh
Tinh bột có tính chuyển hóa rất nhanh để tạo thành năng lượng cho cơ thể, với đặc thù công việc ít vận động, hầu hết dân văn phòng sẽ không thể đốt cháy được hết năng lượng dư thừa nếu có lỡ ăn quá nhiều tinh bột.
Tăng cường rau xanh và chất xơ
Uống đủ nước
Uống đủ nước vô cùng quan trọng. Bởi, trong suốt 8 tiếng làm việc ở phòng điều hòa, cơ thể rất dễ bị mất nước. Gây ra như cá bệnh bề đường ruột, táo bón và da dẻ trở nê khô ráp. Vì thế người dân văn phòng nên đảm bảo uống đủ nước cho cơ thể. Lượng nước cần thiết cho một ngày là khoảng 1,5 lít. Ngoài nước lọc thì bạn có thể uống trà xanh, nước trái cây, sữa … để thay đổi khẩu vị cũng như bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Bổ sung nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn
Ăn vặt lành mạnh
Công việc trí óc căng thẳng cũng đòi hỏi rất nhiều năng lượng và để cung cấp đủ cho cơ thể, bạn nên ăn thêm những bữa ăn nhẹ trong ngày, ví dụ như các loại hạt, hoa quả, ngũ cốc, sữa chua,...
Ăn vặt bằng các loại hạt nơi công sở
Kết hợp các chế độ vận động hợp lí
Ngoài việc ăn uống lành mạnh thì bạn cũng nên có một chế độ vận động hợp lý. Bạn có thể đi bộ, tập yoga, làm vườn, chạy xe đạp…
Ăn uống lành mạnh kết hợp các chế độ vận động nhẹ nhàng
Như vậy, dinh dưỡng cho dân văn phòng cần nhiều sự chú ý và chuẩn bị trong các bữa ăn, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Nguồn: www.aqualife.vn
>>> ĐỌC CHI TIẾT NGAY: [Tư vấn] Chế độ ăn uống lành mạnh cho dân văn phòng
Không bỏ bữa
Bỏ bữa và ăn uống lệch giờ là một trong những thói quen xấu mà dân văn phòng hay mắc phải. Thói quen này gây ra hàng loạt những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe, trong đó có ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, gây chán ăn, đau đầu mệt mỏi, mất sức. Nếu bạn bỏ bữa, cơ thể bạn sẽ bị mệt mỏi, khó tập trung.
Bỏ bữa ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe
Tự chuẩn bị bữa trưa
Tự chuẩn bị bữa trưa là điều tương đối khó đối với dân văn phòng bận rộn, tuy nhiên nếu thực sự quan tâm đến sức khỏe của mình thì bạn nên dậy sớm một chút để chuẩn bị những món ăn đơn giản cho bữa sáng và bữa trưa nơi công sở.
Nên chuẩn bị bữa trưa để có một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm
Dân văn phòng là nhóm người cần rất nhiều năng lượng để làm việc. Chìa khóa để luôn có đủ năng lượng làm việc đó chính là ăn uống đầy đủ, đa dạng các nhóm thực phẩm, đặc biệt là vào bữa trưa. Một bữa ăn cân đối cần có đủ 4 nhóm thực phẩm: nhóm bột đường (carbohydrate), nhóm giàu đạm (protein), chất béo, vitamin và khoáng chất.
Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm để có một cơ thể khỏe mạnh
Giảm bớt tinh bột và tăng cường chất béo lành mạnh
Tinh bột có tính chuyển hóa rất nhanh để tạo thành năng lượng cho cơ thể, với đặc thù công việc ít vận động, hầu hết dân văn phòng sẽ không thể đốt cháy được hết năng lượng dư thừa nếu có lỡ ăn quá nhiều tinh bột.
Tăng cường rau xanh và chất xơ
Uống đủ nước
Uống đủ nước vô cùng quan trọng. Bởi, trong suốt 8 tiếng làm việc ở phòng điều hòa, cơ thể rất dễ bị mất nước. Gây ra như cá bệnh bề đường ruột, táo bón và da dẻ trở nê khô ráp. Vì thế người dân văn phòng nên đảm bảo uống đủ nước cho cơ thể. Lượng nước cần thiết cho một ngày là khoảng 1,5 lít. Ngoài nước lọc thì bạn có thể uống trà xanh, nước trái cây, sữa … để thay đổi khẩu vị cũng như bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
[Đọc ngay] Những báo động khi cơ thể bạn thiếu nước
Bổ sung nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh hơn
Ăn vặt lành mạnh
Công việc trí óc căng thẳng cũng đòi hỏi rất nhiều năng lượng và để cung cấp đủ cho cơ thể, bạn nên ăn thêm những bữa ăn nhẹ trong ngày, ví dụ như các loại hạt, hoa quả, ngũ cốc, sữa chua,...
Ăn vặt bằng các loại hạt nơi công sở
Kết hợp các chế độ vận động hợp lí
Ngoài việc ăn uống lành mạnh thì bạn cũng nên có một chế độ vận động hợp lý. Bạn có thể đi bộ, tập yoga, làm vườn, chạy xe đạp…
Ăn uống lành mạnh kết hợp các chế độ vận động nhẹ nhàng
Như vậy, dinh dưỡng cho dân văn phòng cần nhiều sự chú ý và chuẩn bị trong các bữa ăn, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Nguồn: www.aqualife.vn
>>> ĐỌC CHI TIẾT NGAY: [Tư vấn] Chế độ ăn uống lành mạnh cho dân văn phòng
