Cần mua chỉ dẫn thực hành bí quyết giảm béo Keto cho người mới bắt đầu

Cphuongct

Thành viên mới
9/8/19
229
0
16
chỉ dẫn thực hành bí quyết giảm béo Keto cho người mới bắt đầu
Việc tập luyện thể thao đều đặn là yếu tố then chốt duy trì sắc vóc, nhưng tuy nhiên, dinh dưỡng cũng là 1 trong các yếu tố quan trọng rút ngắn đoạn trục đường chinh phục những số đo hình thể hoàn hảo. Cách giảm béo Keto - 1 cách “mới nổi” chỉ cần khoảng gần đây nhưng lại thuyết phục được không ít “môn đồ” bởi sự hiệu quả mà nó đem đến. Hãy cùng Tâm sự phụ nữ Tìm hiểu những nguyên tắc và áp dụng trong khẩu phần ăn hàng ngày để có được một thân hình trẻ - khỏe - đẹp như ước mong.

bí quyết giảm cân Keto là gì?
cách giảm cân Keto (tên phần lớn là Ketogenic) là ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, nâng cao chất béo và giữ lượng đạm làng nhàng. Theo bí quyết ăn giảm cân này, lượng carb sẽ giảm xuống còn 30-50gr/ngày, chất béo sẽ là thành phần thay thế chính cung ứng 75% lượng calorie tổng cộng nạp vào cơ thể. Lượng đạm chiếm khoảng 20% và lượng carb sẽ được tránh thấp nhất là 5%.
Hơn 20 nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ thực đơn giảm cân Keto sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe. Đặc thù có hiệu quả với bệnh nhân tiểu tuyến phố, ung thư, động kinh, alzheimer.
Thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn Ketogenic
Theo cách thức giảm cân Keto, bữa ăn chính và phụ của bạn nên vun đắp từ các dòng thực phẩm sau:
  • Thịt: Nên chọn thịt đỏ, bít tết, thịt gà (tây), thịt xông khói, trứng.
  • Cá: có rộng rãi chất béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi.
  • các cái bổ sung chất béo khác: Bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, phomat chưa qua chế biến, dầu ăn có lợi cho sức khỏe như dầu dừa, oliu thuần chất, dầu bơ,..
  • Rau và hoa quả: Chọn các mẫu rau có carb thấp như các cái rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,..
  • Gia vị: muối, tiêu, các mẫu thảo mộc có lợi.
Xem thêm: thực đơn low carb cho sinh viên giảm cân nhanh nhất
Chế độ ăn Keto là một phương pháp dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh và cải thiện sức khỏe cho người thực hiện. Theo phương pháp này, lượng calories nạp vào hằng ngày sẽ gồm 75% chất béo, 20% chất đạm và 5% carb. Kiên trì theo đuổi chế độ ăn kiêng Keto, bạn sẽ có được sắc vóc mơ ước và sức khỏe dẻo dai, phòng trừ bệnh tật

thực đơn chế độ ăn Keto 7 ngày giúp tiêu diệt mỡ thừa
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân hàng ngày Keto đã được vun đắp trong 7 ngày, bạn có thể bắt tay thực hành ngay mà không cần phải lăn phăn suy nghĩ gì thêm.
Ngày thứ 1: khởi động
  • Bắt đầu ngày mới với thịt hun khói, trứng và cà chua
  • Bữa trưa lành mạnh với salad gà, dầu ô liu và 1 ít phomat
  • Bữa tối với cá hồi nấu măng tây kèm bơ
Ngày thứ 2
  • Bữa sáng với trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê
  • Bữa trưa nhẹ nhõm với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia
  • Bữa tối thả ga với thịt viên, phomat cheddar và rau.
Ngày thứ 3
  • Bữa sáng với một cốc sữa lắc giàu chất béo
  • Bữa trưa với salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít bơ trái
  • Bữa tối với thịt heo, phomat Parmesan ăn kèm bông cải xanh và 1 ít salad
Ngày thứ 4
  • Bữa sáng với trứng kèm bơ, sốt salsa, tiêu, hành tây và 1 ít gia vị
  • Bữa trưa: 1 nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa
  • Bữa tối với thịt gà xào xốt pesto, phomat kèm rau
Ngày thứ 5
  • Bữa sáng: Sữa chua không tuyến phố kèm bơ đậu phộng. 1 Ly cacao và cỏ ngọt stevia
  • Bữa trưa đổi vị cùng bò xào rau, hãy nhớ sử dụng dầu dừa hoặc dầu ô liu
  • Bữa tối với hamburger cộng thịt xông khói, trứng và phomat
Ngày thứ 6
  • Bữa sáng với trứng chiên giăm bông, phomat ăn kèm rau
  • Bữa trưa giăm bông, phomat thái lát ăn cùng những dòng hạt bạn ham mê
  • Bữa tối với cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa
Ngày thứ 7
  • Bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói và nấm
  • Bữa trưa với bánh hamburger ăn cộng phomat và xốt salsa.
  • Bữa tối bít tết bò trứng ăn kèm salad
Hãy kiên trì theo đuổi chế độ ăn keto trong một tuần bạn sẽ nhận được một kết quả bất ngờ. Chiến thắng những lề thói thường ngày tuy khó nhưng để có được một vóc dáng chuẩn đét và 1 sức khỏe dẻo dai thì cuộc chiến này quyết không khoan nhượng nhé!
nguồn: Thực đơn Keto hàng ngày chuẩn đơn giản giảm cân cho người Việt