Cập nhật danh sách các loại thực phẩm có công dụng lợi sữa mẹ không phải ai cũng biết.
Quả sung: Ngoài việc kích thích mẹ ra nhiều sữa hơn thì quả sung còn nằm trong danh sách những thực phẩm giàu canxi và cung cấp chất béo khá tốt. Vì vậy ăn sung trong khoảng thời gian mang thai hoặc cho con bú đều rất tốt.
Các loại hạt: Nhiều loại hạt như Hạt chia, hạnh nhân, vừng đen, óc chó, đậu đen,… Ngũ cốc lợi sữa có chứa nhiều loại hạt ngũ cốc giàu dinh dưỡng rất tốt cho sữa mẹ.
Rong biển giàu đạm, sắt và các yếu tố vi lượng có trong rong biển giúp mẹ phục hồi nhanh hơn và giúp sữa tiết ra nhiều hơn.
Rau ngót: đây là thực phẩm cấm kị khi mang thai nhưng lại rất tốt cho mẹ bỉm sữa. Với hàm lượng chất sắt lớn cùng các loại vitamin, đạm,..đã trở thành loại thực phẩm được nhiều mẹ lựa chọn.
Quả mướp: Mướp có vị ngọt, tính mát giúp cho mẹ giải nhiệt cơ thể, thông tuyến sữa hiệu quả. Ngoài ra trong mướp còn có nhiều nước nước, protit, lipit, sắt và rất nhiều vitamin B, C nên có thể giúp mẹ có một lượng sữa giàu dinh dưỡng.
Gạo lứt rang: Đây là loại thực phẩm các mẹ ít sữa không nên bỏ qua. Các chất dinh dưỡng có trong gạo lứt như đạm, vitamin B1, chất dầu béo,… đề cao hơn từ 3 – 5 lần so với gạo trắng. Đây cũng là yếu tố giúp mẹ sản sinh nhiều sữa. Gạo lứt còn giúp sữa mẹ thơm hơn, kích thích con bú nhiều hơn.
Cá: Hàm lượng Omga 3, DHA có trong cá rất có ích trong việc phát triển trí não, thị lực và tim mạch cho bé. Những chất này giúp mẹ thư giãn, giảm mệt mỏi từ đó sản sinh ra nhiều sữa hơn.
Thịt lợn nạc: Đây là loại thịt khá phổ biến trong bữa cơm của gia đình. Đây là món ăn dễ tiêu hóa và cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.
Thịt bò: Được xem là thực phẩm bổ máu hàng đầu vì lượng chất đạm và vitamin dồi dào có trong thịt bò. Các mẹ bỉm ít sữa nên ăn nhiều thịt bò để kéo sữa về và bổ sung thêm năng lượng.
Lá mít: Đây là loại thực phẩm lợi sữa cực kì lành tính, thơm, có vị ngọt và không có độc. Mỗi ngày uống một ly nước lá mít có thể cải thiện hiệu quả lượng sữa mẹ
Có rất nhiều món có thể kết hợp với đu đủ xanh như: Món đu đủ luộc hoặc canh đu đủ nấu xương có thể có tác dụng vừa lợi sữa vừa giúp thông tia sữa. Giò hầm đu đủ, canh cá chép, cá lóc nấu đu đủ rất tốt cho các mẹ ít sữa hoặc sữa bị loãng.
Canh cá diếc, thông thảo: chỉ cần 1 con cá Diếc, 3 gram thông thảo và 5gram đương quy cho vào cùng 1 nồi ninh kĩ. Các mẹ có thể cải thiện được lượng sữa của mình.
Ngoài ra các mẹ cũng nên bổ sung sản phẩm lợi sữa tốt nhất để cải thiện tình trạng sữa mẹ. Hãy tìm hiểu kỹ thông tin thành phần, công dụng của sản phẩm trước khi sử dụng bởi không phải loại nào cũng giúp mẹ gọi sữa về hiệu quả.
Quả sung: Ngoài việc kích thích mẹ ra nhiều sữa hơn thì quả sung còn nằm trong danh sách những thực phẩm giàu canxi và cung cấp chất béo khá tốt. Vì vậy ăn sung trong khoảng thời gian mang thai hoặc cho con bú đều rất tốt.
Các loại hạt: Nhiều loại hạt như Hạt chia, hạnh nhân, vừng đen, óc chó, đậu đen,… Ngũ cốc lợi sữa có chứa nhiều loại hạt ngũ cốc giàu dinh dưỡng rất tốt cho sữa mẹ.
Rong biển giàu đạm, sắt và các yếu tố vi lượng có trong rong biển giúp mẹ phục hồi nhanh hơn và giúp sữa tiết ra nhiều hơn.
Rau ngót: đây là thực phẩm cấm kị khi mang thai nhưng lại rất tốt cho mẹ bỉm sữa. Với hàm lượng chất sắt lớn cùng các loại vitamin, đạm,..đã trở thành loại thực phẩm được nhiều mẹ lựa chọn.
Quả mướp: Mướp có vị ngọt, tính mát giúp cho mẹ giải nhiệt cơ thể, thông tuyến sữa hiệu quả. Ngoài ra trong mướp còn có nhiều nước nước, protit, lipit, sắt và rất nhiều vitamin B, C nên có thể giúp mẹ có một lượng sữa giàu dinh dưỡng.
Gạo lứt rang: Đây là loại thực phẩm các mẹ ít sữa không nên bỏ qua. Các chất dinh dưỡng có trong gạo lứt như đạm, vitamin B1, chất dầu béo,… đề cao hơn từ 3 – 5 lần so với gạo trắng. Đây cũng là yếu tố giúp mẹ sản sinh nhiều sữa. Gạo lứt còn giúp sữa mẹ thơm hơn, kích thích con bú nhiều hơn.
Cá: Hàm lượng Omga 3, DHA có trong cá rất có ích trong việc phát triển trí não, thị lực và tim mạch cho bé. Những chất này giúp mẹ thư giãn, giảm mệt mỏi từ đó sản sinh ra nhiều sữa hơn.
Thịt lợn nạc: Đây là loại thịt khá phổ biến trong bữa cơm của gia đình. Đây là món ăn dễ tiêu hóa và cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.
Thịt bò: Được xem là thực phẩm bổ máu hàng đầu vì lượng chất đạm và vitamin dồi dào có trong thịt bò. Các mẹ bỉm ít sữa nên ăn nhiều thịt bò để kéo sữa về và bổ sung thêm năng lượng.
Lá mít: Đây là loại thực phẩm lợi sữa cực kì lành tính, thơm, có vị ngọt và không có độc. Mỗi ngày uống một ly nước lá mít có thể cải thiện hiệu quả lượng sữa mẹ
Có rất nhiều món có thể kết hợp với đu đủ xanh như: Món đu đủ luộc hoặc canh đu đủ nấu xương có thể có tác dụng vừa lợi sữa vừa giúp thông tia sữa. Giò hầm đu đủ, canh cá chép, cá lóc nấu đu đủ rất tốt cho các mẹ ít sữa hoặc sữa bị loãng.
Canh cá diếc, thông thảo: chỉ cần 1 con cá Diếc, 3 gram thông thảo và 5gram đương quy cho vào cùng 1 nồi ninh kĩ. Các mẹ có thể cải thiện được lượng sữa của mình.
Ngoài ra các mẹ cũng nên bổ sung sản phẩm lợi sữa tốt nhất để cải thiện tình trạng sữa mẹ. Hãy tìm hiểu kỹ thông tin thành phần, công dụng của sản phẩm trước khi sử dụng bởi không phải loại nào cũng giúp mẹ gọi sữa về hiệu quả.
