Cơ Thể Thon Gọn Sau 3 Tuần Nhảy Dây

bacngoctuan

Thành viên mới
12/7/15
63
0
6
Toàn quốc
villadep.com
Dây nhảy là một trong những dụng cụ hỗ trợ luyện tập thể dục thể thao phổ biến, được nhiều người sử dụng. Theo nghiên cứu, nhảy dây tiêu hao lượng calo rất lớn. Do vậy luyện tập những bài thể dục nhảy dây sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp thân hình thon gọn. Một điều khá bất thần chỉ với 3 tuần tập nhảy dây, cơ thể sẽ thon gọn, săn chắc hơn hẳn những phương pháp giảm cân khác

Dưới đây là kế hoạch nhảy dây trong 3 tuần để có cơ thể thon gọn:

Tuần 1

Trong tuần đầu tiên bạn chỉ cần nhảy theo kiểu cơ bản với nhịp độ là 1:2, nghĩa là thời gian nghỉ sẽ dài gấp đôi thời gian nhảy. Ví dụ, bạn nhảy liên tục trong vòng 15 giây, rồi nghỉ 30 giây, sau đó tiếp tục. Bạn có thể bắt đầu nhảy 5 mẫu liên tiếp, rồi nghỉ, sau đó tăng dần đến khoảng 25 mẫu Tổng thời gian mỗi lần tập chỉ khoảng 5 phút Mỗi ngày Tập liên tục 7 ngày trong tuần.

Tuần 2

Trong tuần này, hãy tập với nhịp độ 1:1, tức là thời gian nghỉ tương đương với thời gian tập và cố gắng tập trong khoảng 6 phút Mỗi ngày Nếu có thể, hãy thử cố gắng để nhảy dây liên tục trong vòng 3 phút mà không nghỉ.

Tuần 3

Trong tuần này, hãy tập hết sức có thể, nhảy liên tiếp mà không nghỉ. Cố gắng nhảy được 2 chiếc mỗi giây, tổng cộng khoảng 120 cái mỗi phút. Tập nhảy dây liên tục Mỗi ngày không nghỉ ngày nào. Có thể tăng độ khó để tăng hiệu quả bằng những động tác như nhảy dây ngược, nhảy bắt chéo, nhảy nhấc cao gối v.v...

Nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở mọi phòng ban trên thân thể cả mông, đùi, eo, bắp tay. Sau 3 tuần này, bạn đã có thể nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể cũng như sức khỏe của mình. Không nên dừng lại ngay, mà vẫn duy trì hoạt động nhảy dây cho thời kì sau, không cấp thiết phải nhảy dây đủ 7 ngày trong tuần, nhưng nên dành 2-3 ngày mỗi tuần để nhảy dây, với thời kì mỗi buổi tập kéo dài hơn. Sau một thời kì bạn sẽ có thể cảm thấy “nghiện” môn thể dục này, coi nó như một thú vui hoặc một năng khiếu, giúp bạn thư giãn và cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cũng có thể bật những bản nhạc sôi động khi nhảy dây, giúp tạo sự hứng khởi và kích thích nhịp độ nhảy dây.

Bạn có thể tham khảo những mẫu dây nhảy tại đây: Dây đàn hồi - Dây nhảy tập thể dục, tập thể lực - Giảm tới 30%
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
T Ngôn ngữ cơ thể tố cáo người nói dối Tin tức cập nhật 0
T Suy kiệt cơ thể do khối u lớn trong tim Tin tức cập nhật 0
T Bộ phận nào trên cơ thể người chỉ hoa và bánh? Tin tức cập nhật 0
T Uống rượu có làm ấm cơ thể? Tin tức cập nhật 0
T Xe chở gỗ lật đè dập nửa cơ thể người công nhân Tin tức cập nhật 0
T Làm thế nào để cơ thể không phát điện khi trời lạnh? Tin tức cập nhật 0
T Nước muối ấm tác động tới cơ thể thế nào? Tin tức cập nhật 0
D Bioaqua Tuyết Trắng, Kem cơ thể 180 ml chăm sóc da mặt làm trắng kem dưỡng da trang điểm. Nước hoa - Mỹ phẩm 0
T Sẹo trên cơ thể ảnh hưởng gì khi lái máy bay? Tin tức cập nhật 0
T 10 dưỡng chất giúp cơ thể chống chọi giá lạnh Tin tức cập nhật 0
T Đảm bảo cơ thể có đủ nước, bạn sẽ có tinh thần và thể chất hiệu quả Các dịch vụ khác 0
T Trung Quốc có thể lập cơ quan kiểm soát dịch bệnh mới Tin tức cập nhật 0
T Detox cơ thể đón các lễ hội cuối năm Tin tức cập nhật 0
kenzjkudo01 Viên sủi Satochi phục hồi chức năng cơ thể của người bệnh Các dịch vụ khác 0
T Động cơ có thể thúc đẩy vụ ám sát chuyên gia hạt nhân Iran Tin tức cập nhật 0