Dây nhảy là một trong những dụng cụ hỗ trợ luyện tập thể dục thể thao phổ biến, được nhiều người sử dụng. Theo nghiên cứu, nhảy dây tiêu hao lượng calo rất lớn. Do vậy luyện tập những bài thể dục nhảy dây sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp thân hình thon gọn. Một điều khá bất thần chỉ với 3 tuần tập nhảy dây, cơ thể sẽ thon gọn, săn chắc hơn hẳn những phương pháp giảm cân khác
Dưới đây là kế hoạch nhảy dây trong 3 tuần để có cơ thể thon gọn:
Tuần 1
Trong tuần đầu tiên bạn chỉ cần nhảy theo kiểu cơ bản với nhịp độ là 1:2, nghĩa là thời gian nghỉ sẽ dài gấp đôi thời gian nhảy. Ví dụ, bạn nhảy liên tục trong vòng 15 giây, rồi nghỉ 30 giây, sau đó tiếp tục. Bạn có thể bắt đầu nhảy 5 mẫu liên tiếp, rồi nghỉ, sau đó tăng dần đến khoảng 25 mẫu Tổng thời gian mỗi lần tập chỉ khoảng 5 phút Mỗi ngày Tập liên tục 7 ngày trong tuần.
Tuần 2
Trong tuần này, hãy tập với nhịp độ 1:1, tức là thời gian nghỉ tương đương với thời gian tập và cố gắng tập trong khoảng 6 phút Mỗi ngày Nếu có thể, hãy thử cố gắng để nhảy dây liên tục trong vòng 3 phút mà không nghỉ.
Tuần 3
Trong tuần này, hãy tập hết sức có thể, nhảy liên tiếp mà không nghỉ. Cố gắng nhảy được 2 chiếc mỗi giây, tổng cộng khoảng 120 cái mỗi phút. Tập nhảy dây liên tục Mỗi ngày không nghỉ ngày nào. Có thể tăng độ khó để tăng hiệu quả bằng những động tác như nhảy dây ngược, nhảy bắt chéo, nhảy nhấc cao gối v.v...
Nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở mọi phòng ban trên thân thể cả mông, đùi, eo, bắp tay. Sau 3 tuần này, bạn đã có thể nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể cũng như sức khỏe của mình. Không nên dừng lại ngay, mà vẫn duy trì hoạt động nhảy dây cho thời kì sau, không cấp thiết phải nhảy dây đủ 7 ngày trong tuần, nhưng nên dành 2-3 ngày mỗi tuần để nhảy dây, với thời kì mỗi buổi tập kéo dài hơn. Sau một thời kì bạn sẽ có thể cảm thấy “nghiện” môn thể dục này, coi nó như một thú vui hoặc một năng khiếu, giúp bạn thư giãn và cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cũng có thể bật những bản nhạc sôi động khi nhảy dây, giúp tạo sự hứng khởi và kích thích nhịp độ nhảy dây.
Bạn có thể tham khảo những mẫu dây nhảy tại đây: Dây đàn hồi - Dây nhảy tập thể dục, tập thể lực - Giảm tới 30%
Dưới đây là kế hoạch nhảy dây trong 3 tuần để có cơ thể thon gọn:
Tuần 1
Trong tuần đầu tiên bạn chỉ cần nhảy theo kiểu cơ bản với nhịp độ là 1:2, nghĩa là thời gian nghỉ sẽ dài gấp đôi thời gian nhảy. Ví dụ, bạn nhảy liên tục trong vòng 15 giây, rồi nghỉ 30 giây, sau đó tiếp tục. Bạn có thể bắt đầu nhảy 5 mẫu liên tiếp, rồi nghỉ, sau đó tăng dần đến khoảng 25 mẫu Tổng thời gian mỗi lần tập chỉ khoảng 5 phút Mỗi ngày Tập liên tục 7 ngày trong tuần.
Tuần 2
Trong tuần này, hãy tập với nhịp độ 1:1, tức là thời gian nghỉ tương đương với thời gian tập và cố gắng tập trong khoảng 6 phút Mỗi ngày Nếu có thể, hãy thử cố gắng để nhảy dây liên tục trong vòng 3 phút mà không nghỉ.
Tuần 3
Trong tuần này, hãy tập hết sức có thể, nhảy liên tiếp mà không nghỉ. Cố gắng nhảy được 2 chiếc mỗi giây, tổng cộng khoảng 120 cái mỗi phút. Tập nhảy dây liên tục Mỗi ngày không nghỉ ngày nào. Có thể tăng độ khó để tăng hiệu quả bằng những động tác như nhảy dây ngược, nhảy bắt chéo, nhảy nhấc cao gối v.v...
Nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở mọi phòng ban trên thân thể cả mông, đùi, eo, bắp tay. Sau 3 tuần này, bạn đã có thể nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể cũng như sức khỏe của mình. Không nên dừng lại ngay, mà vẫn duy trì hoạt động nhảy dây cho thời kì sau, không cấp thiết phải nhảy dây đủ 7 ngày trong tuần, nhưng nên dành 2-3 ngày mỗi tuần để nhảy dây, với thời kì mỗi buổi tập kéo dài hơn. Sau một thời kì bạn sẽ có thể cảm thấy “nghiện” môn thể dục này, coi nó như một thú vui hoặc một năng khiếu, giúp bạn thư giãn và cảm thấy thoải mái hơn. Bạn cũng có thể bật những bản nhạc sôi động khi nhảy dây, giúp tạo sự hứng khởi và kích thích nhịp độ nhảy dây.
Bạn có thể tham khảo những mẫu dây nhảy tại đây: Dây đàn hồi - Dây nhảy tập thể dục, tập thể lực - Giảm tới 30%
