Giấc ngủ có một tầm quan trọng lớn đối với sức khỏe của chúng ta, giúp ta bình phục năng lượng và bắt đầu ngày mới một phương pháp hiệu quả nhất. Thế nhưng để có thể thật sự khỏe mạnh và có một cơ thể tốt thì không chỉ cần ngủ đúng giờ mà tư thế ngủ cũng rất quan trọng. Theo một số nghiên cứu, ngủ nằm nghiêng là tư thế đem lại nhiều tác động tích cực nhất cho cơ thể của bạn.
- Ích lợi của ngủ nằm nghiêng
Trong những tư thế ngủ, nằm nghiêng được xem là một trong các tư thế phổ biến và tương trợ nhiều cho những cơ quan trong thân thể của bạn, giúp bạn có sức khỏe tốt.
Tăng cường hệ tiêu hóa: lúc bạn ngủ nằm nghiêng kể cả trái hay phải, lực hấp dẫn sẽ góp phần tương trợ quá trình chuyển vận những chất thải của thân thể trong đại tràng và giúp đào thải chúng ra khỏi thân thể vào sáng hôm sau.
Giữ não bộ khỏe mạnh: Tư thế ngủ nằm nghiêng sẽ giúp bạn giải phóng những chất thải trong vỏ não. Công đoạn này có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nguy như Alzheimer, Parkinson hay những bệnh về tâm thần khác.
Giảm tình huống ngáy hoặc hội chứng ngưng thở lúc ngủ: Với tư thế ngủ này, lưỡi của bạn sẽ được giữ không cho rơi vào cổ họng và chắn đi đường thở. Thế nên, ngủ nằm nghiêng thường được vận dụng để điều trị tình huống ngáy và hội chứng ngưng thở.
- Nhược điểm khi nằm nghiêng
Mặc dầu có rất nhiều ích lợi, tuy nhiên tư thế nằm nghiêng cũng có một số điều bất lợi như dễ khiến cho bạn thấy đau vai và mỏi cằm. Lúc ngủ nằm nghiêng, sức ép đè lên vai và cằm của chúng ta sẽ tăng lên gây đau nhức ở các vị trí này.
Tư thế ngủ nằm nghiêng như hình dạng bào thai có thể tác động trực tiếp tới hô hấp và khiến các cơ bắp đau nhức hơn vào buổi sáng hôm sau. Theo nghiên cứu, có khoảng 41% người to ngủ với tư thế này vì nó có thể tạo cho chúng ta cảm giác an toàn và thoải mái. Tuy nhiên, tư thế này chỉ nên được ứng dụng bởi người mang thai và hạn chế ở người bình thường vì sẽ có tác động lớn đến lưng và các cơ bắp của thân thể.
Đối với tư thế ngủ nằm nghiêng thì bên trái hay phải đều có thể mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, theo những nhà kỹ thuật, nằm nghiêng bên trái sẽ tạo ra hiệu quả rõ rệt và hỗ trợ hệ thống tiêu hóa tốt hơn. Không chỉ thế, đối với một số phụ nữ mang thai, ngủ nghiêng về bên phải sẽ tác động tới thai nhi và tăng khả năng thai chết non.
- Một số ưu điểm khác đến từ việc ngủ nghiêng bên trái
Tốt cho phụ nữ mang thai: Trong thời gian mang thai, nằm nghiêng bên trái sẽ hỗ trợ lượng máu tối đa tới thai nhi và đồng thời giảm áp lực lên gan. Giai đoạn này giúp ích rất nhiều cho quá trình cuối thay kỳ, trong khi nguy cơ xảy ra ứ mật thai kỳ tăng cao.
Giảm thiểu tình trạng ợ nóng: Một nghiên cứu vào năm 2010 đã cho thấy sự gia tăng tình trạng ợ nóng ở những người nằm ngủ nghiêng bên phải và sự thuyên giảm của nó khi họ nằm ngủ nghiêng bên trái. Hiện tượng này xảy ra do lúc nằm nghiêng bên trái, bao tử và tuyến tụy sẽ ở vị trí thấp hơn thực quản và giữ được dịch vị cùng thức ăn ở yên trong dạ dày, không trào lên thực quản.
Giảm đau nhức lưng: Đau lưng chừng như là một tình huống xảy ra với phần nhiều tất cả mọi người. Vào những lúc cơn đau nhức ở lưng khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt nhọc thì hãy thử tư thế nằm ngủ nghiêng bên trái. Lúc bạn nằm nghiêng bên trái, máu trong thân thể sẽ lưu thông tốt hơn, giúp giảm căng thẳng cơ bắp từ đó giải tỏa được một phần sức ép lên cột sống và giảm đi tình huống đau nhức ở lưng.
Hệ bạch huyết hoạt động tốt hơn: Hệ bạch huyết là một phần của hệ miễn nhiễm giúp cơ thể chúng ta có khả năng chống lại mầm bệnh và những tế bào biến dạng gây hại cho cơ thể. Bạch huyết thường nằm tại vị trí cổ, nách và được phân bố nhiều ở bên trái thân thể. Bởi vậy, khi nằm ngủ bên trái, hệ thống bạch huyết sẽ được hỗ trợ tốt hơn và giai đoạn thanh lọc cơ thể, đào thải mầm bệnh cũng diễn ra nhanh hơn.
Tốt cho hệ tim mạch: Bệnh tim đang là một trong những cơn ác mộng to hiện tại khi mà tỷ lệ người chết vì căn bệnh này ngày càng tăng qua từng năm. Mỗi ngày, tim chúng ta phải chịu một sức ép rất lớn và kể cả khi ta đang ngủ, tim vẫn hoạt động không ngừng. Nhưng nếu chúng ta ngủ nghiêng về bên trái thì một phần sức ép này sẽ được giải tỏa. Khi nằm nghiêng, áp lực lên động mạch chủ sẽ giảm đi giúp quá trình bơm máu từ tim tới các phần khác của cơ thể trở nên dễ dàng hơn. Việc này cũng đem đến nhiều ảnh hưởng tốt tới hệ tuần hoàn và động tĩnh mạch.
>>> Liên kết khác:
- Ích lợi của ngủ nằm nghiêng
Trong những tư thế ngủ, nằm nghiêng được xem là một trong các tư thế phổ biến và tương trợ nhiều cho những cơ quan trong thân thể của bạn, giúp bạn có sức khỏe tốt.
Tăng cường hệ tiêu hóa: lúc bạn ngủ nằm nghiêng kể cả trái hay phải, lực hấp dẫn sẽ góp phần tương trợ quá trình chuyển vận những chất thải của thân thể trong đại tràng và giúp đào thải chúng ra khỏi thân thể vào sáng hôm sau.
Giữ não bộ khỏe mạnh: Tư thế ngủ nằm nghiêng sẽ giúp bạn giải phóng những chất thải trong vỏ não. Công đoạn này có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nguy như Alzheimer, Parkinson hay những bệnh về tâm thần khác.
Giảm tình huống ngáy hoặc hội chứng ngưng thở lúc ngủ: Với tư thế ngủ này, lưỡi của bạn sẽ được giữ không cho rơi vào cổ họng và chắn đi đường thở. Thế nên, ngủ nằm nghiêng thường được vận dụng để điều trị tình huống ngáy và hội chứng ngưng thở.
- Nhược điểm khi nằm nghiêng
Mặc dầu có rất nhiều ích lợi, tuy nhiên tư thế nằm nghiêng cũng có một số điều bất lợi như dễ khiến cho bạn thấy đau vai và mỏi cằm. Lúc ngủ nằm nghiêng, sức ép đè lên vai và cằm của chúng ta sẽ tăng lên gây đau nhức ở các vị trí này.
Tư thế ngủ nằm nghiêng như hình dạng bào thai có thể tác động trực tiếp tới hô hấp và khiến các cơ bắp đau nhức hơn vào buổi sáng hôm sau. Theo nghiên cứu, có khoảng 41% người to ngủ với tư thế này vì nó có thể tạo cho chúng ta cảm giác an toàn và thoải mái. Tuy nhiên, tư thế này chỉ nên được ứng dụng bởi người mang thai và hạn chế ở người bình thường vì sẽ có tác động lớn đến lưng và các cơ bắp của thân thể.
Đối với tư thế ngủ nằm nghiêng thì bên trái hay phải đều có thể mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, theo những nhà kỹ thuật, nằm nghiêng bên trái sẽ tạo ra hiệu quả rõ rệt và hỗ trợ hệ thống tiêu hóa tốt hơn. Không chỉ thế, đối với một số phụ nữ mang thai, ngủ nghiêng về bên phải sẽ tác động tới thai nhi và tăng khả năng thai chết non.
- Một số ưu điểm khác đến từ việc ngủ nghiêng bên trái
Tốt cho phụ nữ mang thai: Trong thời gian mang thai, nằm nghiêng bên trái sẽ hỗ trợ lượng máu tối đa tới thai nhi và đồng thời giảm áp lực lên gan. Giai đoạn này giúp ích rất nhiều cho quá trình cuối thay kỳ, trong khi nguy cơ xảy ra ứ mật thai kỳ tăng cao.
Giảm thiểu tình trạng ợ nóng: Một nghiên cứu vào năm 2010 đã cho thấy sự gia tăng tình trạng ợ nóng ở những người nằm ngủ nghiêng bên phải và sự thuyên giảm của nó khi họ nằm ngủ nghiêng bên trái. Hiện tượng này xảy ra do lúc nằm nghiêng bên trái, bao tử và tuyến tụy sẽ ở vị trí thấp hơn thực quản và giữ được dịch vị cùng thức ăn ở yên trong dạ dày, không trào lên thực quản.
Giảm đau nhức lưng: Đau lưng chừng như là một tình huống xảy ra với phần nhiều tất cả mọi người. Vào những lúc cơn đau nhức ở lưng khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt nhọc thì hãy thử tư thế nằm ngủ nghiêng bên trái. Lúc bạn nằm nghiêng bên trái, máu trong thân thể sẽ lưu thông tốt hơn, giúp giảm căng thẳng cơ bắp từ đó giải tỏa được một phần sức ép lên cột sống và giảm đi tình huống đau nhức ở lưng.
Hệ bạch huyết hoạt động tốt hơn: Hệ bạch huyết là một phần của hệ miễn nhiễm giúp cơ thể chúng ta có khả năng chống lại mầm bệnh và những tế bào biến dạng gây hại cho cơ thể. Bạch huyết thường nằm tại vị trí cổ, nách và được phân bố nhiều ở bên trái thân thể. Bởi vậy, khi nằm ngủ bên trái, hệ thống bạch huyết sẽ được hỗ trợ tốt hơn và giai đoạn thanh lọc cơ thể, đào thải mầm bệnh cũng diễn ra nhanh hơn.
Tốt cho hệ tim mạch: Bệnh tim đang là một trong những cơn ác mộng to hiện tại khi mà tỷ lệ người chết vì căn bệnh này ngày càng tăng qua từng năm. Mỗi ngày, tim chúng ta phải chịu một sức ép rất lớn và kể cả khi ta đang ngủ, tim vẫn hoạt động không ngừng. Nhưng nếu chúng ta ngủ nghiêng về bên trái thì một phần sức ép này sẽ được giải tỏa. Khi nằm nghiêng, áp lực lên động mạch chủ sẽ giảm đi giúp quá trình bơm máu từ tim tới các phần khác của cơ thể trở nên dễ dàng hơn. Việc này cũng đem đến nhiều ảnh hưởng tốt tới hệ tuần hoàn và động tĩnh mạch.
>>> Liên kết khác:
