Giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày chỉ với những bài tập đơn giản ngay tại nhà

Bụng là một vị trí được chuyên gia đánh giá khó có thể loại bỏ mỡ thừa bởi nó mất nhiều thời gian hình thành. Vì vậy, mong muốn đánh tan mỡ thừa cũng tốn kém nhiều thời gian cũng như công sức, sự quyết tâm. Hãy theo dõi bài viết để giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày chỉ với các bài tập đơn giản mà hiệu quả bất ngờ.​

​

- Bước 1: Nằm thẳng xuống đất sao cho 2 chân duỗi thẳng và tay đặt bên cạnh hông
- Bước 2: Gập đầu gối vuông góc với mặt sàn và để bàn chân nằm trên mặt sàn
- Bước 3: Duỗi thẳng chân hướng lên trên sao cho từ đùi đến mũi chân tạo thành một đường thẳng
- Bước 4: Từ từ để chân trở lại mặt sàn. Lặp đi lặp lại động tác 5-10 lần mỗi ngày​

Gần giống với tư thế plank cao nhưng cường độ khó cao hơn nhiều. Chính vì vậy, lượng calo tiêu hao và tập trung vào bụng cũng sẽ lớn hơn so với các động tác khác. Cụ thể giảm mỡ bụng với bài tập 5 phút mỗi ngày như sau:
- Vào tư thế plank cao sao cho 2 tay đặt dưới vai, lưng thành 1 đường thẳng và các ngón chân co vào trong
- Tiếp tục co đầu gối về phía ngực rồi lại đưa về vị trí ban đầu; thực hiện ngược lại đối với phía chân ngược lại
- Chú ý phần lưng giữ thẳng suốt quá trình thực hiện động tác và nếu cảm thấy đau lưng tức đang thực hiện sai động tác​

- Chống hai tay xuống sàn và ngang bằng vai, 2 chân duỗi thẳng ra phía sau sao cho lưng thẳng
- Dồn trọng tâm về phía 2 tay và hóp bụng
- Cột sống kéo dài, cơ tay, cơ bụng và cơ chân vận động tốt nhất
- Giữ nguyên tư thế plank trong tối đa 60 giây. Với những người mới bắt đầu tập thì có thể chia thành nhiều hiệp, dần dần có thể giữa 1 phút, 5 phút hoặc lâu hơn tùy theo lực của bản thân​

​

Tuy là thế plank đơn giản nhưng hiệu quả mà bài tập mang lại khiến nhiều người phải bất ngờ. Với những người bắt đầu tập thì đây là một lựa chọn hoàn toàn phù hợp để có được thân hình như mong muốn.
- Tay thẳng với bàn tay làm trụ, bàn chân được trụ bằng ngón chân sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ cổ đến chân và mắt nhìn thẳng về phía trước
- Hãy hóp bụng, siết chặt cơ mông để nhận thấy mỡ thừa ở bụng được đốt cháy. Đừng quên kiểm soát nhịp thở để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng​

Đạp xe trên không là một động tác không thể bỏ qua trong hành trình giảm cân, lấy lại vòng eo thon gọn mơ ước bấy lâu. Đạp xe không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà ngay cả vùng đùi cũng được thon gọn, cân đối hơn.
- Nằm ngửa trên thảm rồi đặt hai tay phía sau đầu. Nâng 2 đầu gối ra khỏi mặt đất rồi kéo đầu gối phải về phía ngực
- Tiếp đó, đưa chân phải về vị trí ban đầu rồi kéo đầu gối trái về phía ngực. Hai chân thực hiện động tác liên tục sẽ có cảm giác như đạp xe trên không
- Thực hiện liên tục trong 15 lần rồi nghỉ. Sau đó tiếp tục bài tập trong 15 lần nữa.​

Để giảm mỡ bụng nhanh nhất, chỉ tập thể dục vẫn chưa đủ, các chuyên gia vẫn khuyên phải kết hợp với một chế độ ăn uống giảm béo bụng. Mỡ thừa ở bụng phải mất một quá trình dài mới hình thành nên việc đánh tan cũng cần sự kiên trì và kết hợp nhiều phương pháp.​

​

Với chế độ ăn, hãy bổ sung nhiều rau củ quả cùng các loại hạt, ngũ cốc nguyên chất vì chúng chứa nhiều chất xơ sẽ tạo cảm giác no ảo, hạn chế cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, các loại hạt, ngũ cốc còn cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nên giúp tăng hiệu quả giảm cân.
Để tăng cơ giảm mỡ thì protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu. Protein có nhiều trong cá, thịt, các chế phẩm từ sữa, sữa chua ít béo. Tuy nhiên, cần hạn chế dung nạp chất béo bão hòa trong bơ hay phomat hoặc trong các thực phẩm ăn nhanh.
Mong rằng, với bài viết này sẽ giúp bạn biết đến những bài tập giảm mỡ bụng 5 phút mỗi ngày và có được một hành trình giảm cân hoàn hảo. Hãy thực hiện ngay từ hôm nay để có thể chạm đến mơ ước sở hữu vòng 2 thon gọn chỉ sau một thời gian ngắn nhé!
Có thể bạn quan tâm: Làm sao để giảm mỡ mặt nhanh nhất? 4 cách giảm mỡ mặt thần tốc tại nhà​