Giảm mỡ bụng dưới như thế nào ?

Nevagroup

Thành viên mới
20/5/19
137
0
16
VND
Vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể chính là bụng dưới rốn. Ngay cả khi có tập luyện, nếu thiếu đi sự hướng dẫn của chuyên gia, tập sai cách, chế độ ăn uống không phù hợp,... Mỡ bụng dưới của bạn có thể sẽ không hề lay chuyển. Những lầm tưởng tai hại khiến bạn vẫn chưa thể giảm mỡ bụng dưới và sở hữu được eo thon, bụng phẳng đúng mực.

Rất nhiều người giảm cân bận tâm nhất về vòng eo quá khổ của họ. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần phải hiểu rõ mỡ bụng là gì và những nguyên nhân có thể gây ra tình trạng này

Đầu tiên, bạn phải xác định nguyên nhân khiến bạn béo bụng: thiếu vận động hay chế độ ăn không hợp lý? Do nội tiết tố hay di truyền? Bạn có thể sẽ cần phải gặp bác sĩ, đặc biệt, khi bạn nghi ngờ rằng mình đang có quá nhiều mỡ nội tạng hoặc mất cân bằng nội tiết dẫn đến tình trạng thừa cân.

Một trong những vấn đề bạn phải tự chấn chỉnh rằng bạn sẽ không thể giảm mỡ trực tiếp ở bất cứ vị trí nào hoặc giảm cân chỉ ở một số nơi nhất định.

Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc đốt năng lượng bằng cách tăng nhịp đập của tim trong lúc vận động hoặc luyện tập cardio cường độ cao. Việc tiêu hao năng lượng sẽ giúp ngăn tình trạng chuyển hoá thành mỡ thừa.

Vì thế, hãy chăm chỉ tập luyện. Tìm một lớp luyện tập phù hợp kết hợp với HIIT, các lớp huấn luyện cường độ cao, bổ sung các bài tập cardio vào quá trình tập luyện của bạn. Tập trung vào những bài tập toàn thân, những dạng bài tập sẽ vận dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc, từ đó, bạn sẽ đốt cháy được nhiều năng lượng hơn và tăng lượng nạc trong cơ thể.

giam-mo-bung-1.jpg
Nguồn: vixendaily.com

Cử tạ và nghỉ ngắn hơn giữa mỗi hiệp
Nếu bạn đang tập cử tạ ở hạng cân vừa phải nhưng vẫn muốn giảm mỡ bụng, đây là lúc bạn nên tập ở mức tạ nặng hơn với cường độ tập cao hơn. Cử tạ nặng sẽ giúp hiệu quả đố nặng lượng kéo dài ngay cả sau khi luyện tập. Tuy nhiên, hãy cân nhắc kĩ số cân nặng mà bạn có thể nâng và tập luyện đúng kĩ thuật để phòng tránh chấn thương.

Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ đơn thuần có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng. Tuy việc tập luyện này rấ đơn giản nhưng lại giúp chuyển hoá trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, việc đi bộ còn giúp giảm stress, khiến bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, từ đó giảm sự điều tiết cortisol. Đi bộ còn là một cách giảm cân hiệu quả. “Một giờ đi bộ có thể giúp chúng ta giảm được 0.5 kg mỗi tuần”. Đây là lời của Sahmura, bậc thầy huấn luyện tại thành phố New York, Mỹ.

Đi bộ khi bụng rỗng
Theo nghiên cứu của Tạp chí dinh dưỡng nước Anh, đi bộ vào buổi sáng trước khi ăn có thể đốt cháy đến 20% lượng mỡ trong cơ thể hơn việc tập luyện sau khi ăn. Khi bạn tập luyện trong trạng thái bụng rỗng, cơ thể buộc phải sử dụng mỡ dự trữ như năng lượng. Nếu bạn chạy bộ, cơ thể sẽ sử dụng carbonhydrate, vì nó không thể đốt cháy mỡ kịp với lượng năng lượng tiêu hao. Tuy nhiên, khi bạn đi bộ, cơ thể không đòi hỏi năng lượng nhanh chóng và thay vào đó sẽ đốt cháy mỡ dự trữ. Vì thế, để tạm biệt mỡ bụng đáng ghét, hãy bắt đầu thói quen đi bộ vào sáng sớm. Nhớ sử dụng giày thể thao chuyên dụng, mang theo nước uống để cơ thể không mất nước và giảm cảm giác đói nhé!

Tập Yoga
Thật ra, tập Yoga sẽ không đốt nhiều năng lượng như chạy bộ hoặc nâng tạ, nhưng các bài tập Yoga lại làm giảm tiết cortisol, vốn được biết đến như hormone căng thẳng có khả năng làm béo bụng. Trong một nghiên cứu gần đây, những phụ nữ tập Yoga 35 phút mỗi ngày trong 12 tuần có lượng cortisol trong cơ thể thấp hơn so với những người phụ nữ khác tham gia nghiên cứu.
Xem Thêm Giảm mỡ bụng tại Nevada giúp Lan Phương Nàng dâu oder giảm 14cm vòng eo:
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
C Cần bán Mách mẹ cách giảm mỡ bụng sau sinh của người Nhật hiệu quả Mẹ và Bé 0
C Cần bán Mách mẹ bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả Mẹ và Bé 0
AnAnnn Tư vấn Các loại hạt giảm mỡ bụng mà bạn chưa bao giờ biết Ẩm thực 0
Kingsport2023 Tư vấn Máy Chạy Bộ Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Điện Tử-Điện Lạnh-Gia Dụng 0
C Cần bán Mách mẹ 3 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả Mẹ và Bé 0
ritavosport2022 Giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần hiệu quả bạn nên biết Các dịch vụ khác 0
ritavosport2022 Mẹo uống cà phê giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà Các dịch vụ khác 0
ritavosport2022 Uống cà phê giảm mỡ bụng trong 1 tuần cho các chị em Các dịch vụ khác 0
Tanois Tư vấn Các loại hạt giảm mỡ bụng mà bạn chưa bao giờ biết Ẩm thực 0
OKBUY.vn Tư vấn ?Giảm mỡ bụng an toàn và nhanh chóng tại nhà như thế nào? Nhà bán - cho thuê 0
A Mỡ bụng sẽ tự giảm với mẹo đơn giản Các dịch vụ khác 0
R Tìm cách giảm mỡ bụng tự nhiên nhất Các dịch vụ khác 0
T Hướng dẫn giảm mỡ bụng tại nhà theo chuyên gia Các dịch vụ khác 0
C Sau sinh có nên đánh mỡ bụng giảm béo không? Mẹ và Bé 0
T Mách bạn chế độ giảm mỡ bụng đơn giản an toàn Các dịch vụ khác 0