Tư vấn Hạnh nhân và óc chó sự lựa chọn sẽ là tốt hơn?

mekoi

Thành viên mới
21/11/21
19
0
1
VND
Hạnh nhân và óc chó là những hạt hiện nay đang được nhiều người ưa chuộng , và để biết được giữa hạt hạnh nhân và óc chó loại nào tốt hơn thì hãy cùng Gnuts tìm hiểu nhé!

1. Giá trị dinh dưỡng của hạt hạnh nhân​

Hạnh nhân xuất xứ ở Trung Đông. Được sử dụng trong sản xuất sữa hạnh nhân, sản xuất dầu, hạnh nhân đã rang rồi bạn có thể ăn như một món ăn vặt. Trong 28 gram hạnh nhân có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng như sau:

  • Chất xơ:3,5 gram
  • Protein: 6 gram
  • Chất béo: 14 gram
  • Vitamin E: 37% RDI
  • Mangan: 32% RDI
  • Magiê: 20% RDI
hanh nhan va oc cho


Với hàm lượng như trên hạt hạnh nhân giúp chất chống oxi hóa làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim và ung thư và bệnh Alzheimer thấp hơn.

2. Giá trị hạt dinh dưỡng hạt óc chó​

Quả óc chó có nguồn gốc ở khu vực Địa Trung Hải và Trung Á. Óc chó giàu chất béo omega-3 và chứa lượng chất chống oxy hóa cao hơn hầu hết các loại thực phẩm khác.
hanh nhan va oc cho

Trong 30 gram óc chó có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng sau:
  • Calo: 185
  • Nước: 4%
  • Protein: 4,3 gram
  • Carbs: 3,9 gram
  • Đường: 0,7 gram
  • Chất xơ: 1,9 gram
  • Chất béo: 18,5 gram
Quả óc chó có thể cải thiện não bộ và ngăn ngừa bệnh tim và ung thư , cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.

3. Hạnh nhân và óc chó lựa chọn nào sẽ tốt hơn?​

Hàm lượng chất dinh dưỡng của hạnh nhân và óc chó đều giúp ích với việc tập luyện, giảm cân, kiểm soát đường huyết cũng như cải thiện sức khỏe não bộ giúp ngắn chăn ung thư và hỗ trợ tìm mạnh. Tuy nhiên, trong một số trường hợp tùy loại sẽ có ưu thế hơn.



hanh nhan va oc cho


3.1 Đối với việc giảm cân​

Với hàm lượng chất béo, protein và chất xơ cao trong hạt hạnh nhân giúp bạn no lâu hơn, ít cảm thấy đói. Chúng còn nằm trong danh sách thực phẩm giàu chất béo không bão hòa với tốc độ oxy hóa chất béo cao.

Đối với quả óc chó thì chỉ có một số ít nghiên cứu cho thấy thêm óc chó vào khẩu phần ăn có thể giúp tình nguyện viên giảm được nhiều cân hơn. Chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh tác dụng cụ thể của óc chó đối với hiệu quả giảm cân.

3.2 Hạt tốt cho chế độ ăn keto​

Với hàm lượng chất béo, protein và chất xơ cao giúp bạn no lâu hơn, ít cảm thấy đói. Nằm trong danh sách thực phẩm giàu chất béo không bão hòa. Với tốc độ oxy hóa chất béo cao, và hạn chế hấp thụ năng lượng hoàn toàn

Đối với quả óc chó thì chỉ có một số ít nghiên cứu cho thấy thêm óc chó vào khẩu phần ăn có thể giúp tình nguyện viên giảm được nhiều cân hơn. Chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh tác dụng cụ thể của óc chó đối với hiệu quả giảm cân.

Vì vậy, hạnh nhân và óc chó đều có lượng chất xơ cao trên tổng số carb, cộng với nguồn chất béo chủ yếu từ chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe nên cả 2 đều phù hợp với chế độ Keto.

3.3 Loại hạt tốt cho tim mạch​

Khi nói đến việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cả quả óc chó và hạt hạnh nhân đều có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Quả óc chó có chứa lượng lớn ALA, polyphenol và phytosterol có ích trong việc giảm mức cholesterol toàn phần và cholesterol xấu LDL.

Mặt khác, hạnh nhân là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như flavonoid và vitamin E. Góp phần làm giảm lượng chất béo trung tính và cholesterol xấu LDL.

Như vậy, cả hạnh nhân và óc chó đều tốt cho tim mạch và bạn có thể lựa chọn bổ sung 1 trong 2 hoặc cả hai loại thực phẩm này để cải thiện sức khỏe tim.

Tham khảo: Blog hạt dinh dưỡng

Xem thêm: Giá trị dinh dưỡng của hạt hạnh nhân
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
M Sữa nghệ và hạnh nhân Các dịch vụ khác 0
nhancuoikimthu Cần bán Dưỡng trắng da nhanh nhất mà đơn giản và an toàn với dầu hạnh nhân nguyên chất Nước hoa - Mỹ phẩm 0
thuychau Cần bán Hương vị Hạnh nhân ALMOND Ẩm thực 0
thuychau Cần bán Hương vị Hạnh nhân ALMOND Ẩm thực 0
Banhbeo09 Tác dụng của dầu hạnh nhân đối với làm đẹp bạn biết chưa? Máy Móc Công Nghiệp 0
cvtuanbmt Cần bán Máy rang đậu, bột hạt sen hạnh nhân đậu đỏ Điện Tử-Điện Lạnh-Gia Dụng 0
cvtuanbmt Cần bán Máy rang đậu, bột hạt sen hạnh nhân hạt óc chó Điện Tử-Điện Lạnh-Gia Dụng 0
bgdoor Tư vấn Hoa cưới mẫu đơn cầm tay loài hoa của hạnh phúc hôn nhân Các dịch vụ khác 0
Mailisamk68 Cần bán Mua Hạt Hạnh Nhân Giá Sỉ Ở Đâu Đảm Bảo Chất Lượng? Ẩm thực 0
Mailisamk68 Tư vấn Địa Chỉ Uy Tín Mua Sỉ Hạt Hạnh Nhân Chất Lượng Ẩm thực 0
Mailisamk68 Hạt Hạnh Nhân Với Công Dụng Làm Đẹp Tuyệt Vời Ẩm thực 0
cvtuanbmt Cần bán Máy rang hạt hạnh nhân, hạnh nhân rang muối, bột hạnh nhân Ngọc Châu Điện Tử-Điện Lạnh-Gia Dụng 0
M Cần bán Hủ 150gr Bánh hạnh nhân hạt chia bí xanh đường ăn kiêng - Food by Mama Ẩm thực 0
H Thực hiện công bố chất lượng sản phẩm hạnh nhân nhập khẩu Các dịch vụ khác 0
H Tư vấn Trẻ hóa da hiệu quả bằng hạnh nhân – bí quyết sở hữu làn da không tuổi Nước hoa - Mỹ phẩm 0