Làm sao để giảm cân an toàn, hiệu quả

Sau những ngày nghỉ tết nguyên đán vừa rồi, những thực phẩm tăng cân của ngày tết làm không ít người tăng cân trở lại. Vậy làm sao để giảm cân hiệu quả, an toàn mà không bị tăng cân trở lại.

Hậu quả của việc tăng cân

– Tăng cân đồng nghĩa với việc tăng kích thước cơ thể sẽ khiến bạn có một thân hình to béo, số đo ba vòng không cân xứng. Làm bạn khó chọn được trang phục phù hợp với vóc dáng.

– Tăng cân khiến bạn không tự tin với bản thân.

– Tăng cân khiến bạn mặc nhiều bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe như: tiểu đường, gan nhiễm mỡ..

Làm sao để giảm cân an toàn, hiệu quả

Có rất nhiều người đã áp dụng những phương pháp giảm cân nhưng không có tác dụng nhiều. Có thể do họ chưa kiên trì, áp dụng phương pháp chưa hợp lý hoặc chưa đúng cách. Sau đây mình sẽ mách nhỏ các bạn những phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả mà có thể thực hiện ngay tại nhà.

1. Uống nhiều nước là cách giảm cân hiệu quả nhất: Hàng ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước ấm. Đặc biệt vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, uống nước ấm vừa giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thanh lọc cơ thể vừa làm bạn có cảm giác no, không thèm ăn, giảm cân hiệu quả. Không nên uống khi chỉ khát mà nên uống đều đặn, chia đều thời gian uống nước một cách khoa học.

2. Ngủ đủ giấc: Ngủ nhiều sẽ giúp bạn quên đi cảm giác thèm ăn, đây cũng là phương pháp đươc rất nhiều người áp dụng. Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, tinh thần thoải mái để làm việc hiệu quả và đem lại vóc dáng thon gọn.

3. Thêm nhiều loại rau vào mỗi bữa ăn: Rau xanh không chỉ giúp hệ tiêu hóa của bạn ổn định, tiêu hóa tốt, mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây cũng là một trong những phương pháp giảm cân an toàn. Rau xanh vừa có nhiều vitamin và chất xơ, giúp bạn có cảm giác nó và không thèm ăn.

4. Hạn chế chất béo và đường: Vào mỗi bữa ăn bạn nên hạn chế tối đa thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường. Vì đây là hai yếu tố khiến bạn sẽ tăng cân rất nhanh nên tiếp tục ăn. Bạn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng thay thể như rau xanh, hoa quả.

5. Chọn những thức ăn giúp no lâu: Chất đạm chứa rất ít calo, khác hẳn chất béo. Những loại thực phẩm như trứng, thịt nạc, thịt gia cầm đã lột da, sản phẩm bơ sữa ít béo là những lựa chọn tốt cho bữa ăn. Một bữa ăn nhẹ bao gồm sữa chua, sữa ít béo, trứng luộc sẽ tăng cường năng lượng và cho cảm giác no lâu hơn.

6. Luyện tập thể dục đúng cách: Hàng ngày bạn nên tập luyện thể dục ít nhất 30 phút vào mỗi buổi sáng. Tập thể dục vừa giúp bạn có vóc dáng đẹp vừa điều hòa khí huyết, giúp cơ thể thoải mái, xả stress hiệu quả.

7. Không ăn đêm: Ăn đêm là nguyên nhân khiến bạn tích tụ những chất béo trong cơ thể. Vì lúc này các cơ quan không hoạt động nhiều, đây là thời gian nghỉ ngơi. Vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả bạn không nên ăn đêm đặc biệt là những món ăn nhanh, nhiều chất béo..

8. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giảm cân: Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thực phẫm giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để lựa chọn cho mình những sản phẩm giảm cân hiệu quả phù hợp an toàn.

Như vậy, giảm cân là một quá trình lâu dài, rất cần sự kiên trì của bạn. Bạn nên kết hợp tất cả các phương pháp giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất.