Tư vấn Làm thế nào để các loại giấc ngủ ngắn khác nhau ảnh hưởng đến cơ thể?

changagoidemsonghong.net

Thành viên mới
Ngủ trưa đã dần trở thành thói quen của người Việt Nam và là nét văn hóa đặc trưng của giới văn phòng nước ta hiện nay. Chỉ là giấc ngủ trưa nhưng có rất nhiều loại khác nhau. Vậy các kiểu ngủ trưa khác nhau ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào? Hãy cùng Changagoidemsonghong.
https://changagoidemsonghong.net/cach-tay-trang-ruot-goi-bi-o-vang/

1. Các kiểu ngủ trưa khác nhau​

1.1. Ngủ trưa sau khi ăn​

Nếu bạn là dân văn phòng chính hiệu, giấc ngủ trưa sẽ được coi là “đặc sản” mà ai cũng từng nếm qua. Trên thực tế, đại đa số mọi người sẽ chợp mắt ngay sau khi ăn. Đây là một thói quen xấu nhiều người biết nhưng vẫn bỏ qua.

Nếu bạn đi ngủ ngay sau khi ăn, bạn đang góp phần làm cho dạ dày hoạt động kém. Hệ quả là lượng thức ăn vừa nạp vào cơ thể không thể chuyển hóa hết. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy bụng và còn khiến bạn vô cùng khó chịu.

Ngủ trưa ngay sau khi ăn có hại cho hệ tiêu hóa

Nghiêm trọng hơn, sau khi ăn no, bụng sẽ to hơn bình thường do lượng máu lưu thông khá lớn để giúp tiêu hóa thức ăn. Lúc này nếu nằm ngay sẽ khiến cơ tim bị chèn ép. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến cao huyết áp và bệnh tim, thậm chí là đột quỵ.

1.2. Ngủ trưa quá lâu​

Theo các chuyên gia, giấc ngủ ngắn nên được khuyến khích hơn là giấc ngủ ngắn dài. Ngủ trưa quá lâu thì có thể khiến cơ thể của người bị uể oải.

Lý do là vì ngủ lâu dẫn đến giấc ngủ không sâu, nếu bạn phải thức dậy trong giấc ngủ sâu chứng tỏ cơ thể bạn chưa thực sự sẵn sàng. Đó cũng là lý do khiến bạn cảm thấy đau đầu, mệt mỏi và mất tập trung nếu ngủ trưa trong thời gian dài.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ trưa và đau đầu có mối liên hệ mật thiết với nhau. Khi bạn ngủ trưa từ 80-100 phút, cơ thể sẽ chuyển từ giấc ngủ nhẹ sang giấc ngủ sâu.

những kiểu ngủ trưa phổ biến
Ngủ trưa quá lâu khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy

Đây là lúc quá trình ức chế thần kinh trung ương diễn ra mạnh mẽ, lượng máu lưu thông lên não giảm sút. Điều này gây làm chậm quá trình trao đổi chất cơ thể. Tất cả những biến động này khiến cơ thể mệt mỏi kèm theo đau đầu sau khi ngủ trưa quá lâu.

Ngoài ra, những người ngủ trưa hơn 30 phút cũng đối mặt với tình trạng trì trệ sau khi ngủ. Nhiều người chọn cách không ngủ trưa để tránh tình trạng này. Các bác sĩ cũng cho biết, ngủ trưa quá lâu là nguyên nhân tiềm ẩn có thể dẫn đến trầm cảm và mất trí nhớ.

1.3. Ngủ sai tư thế​

Nếu ngủ tại nơi làm việc, dân văn phòng thường không được chuẩn bị một chỗ nằm thoải mái và đạt tiêu chuẩn như ở nhà. Nhiều người chọn cách ngủ úp mặt xuống bàn, nằm dưới gầm bàn hoặc ngồi trên ghế rồi gác chân lên ghế khác.

Dù bạn ngủ với bất kỳ tư thế nào kể trên thì giấc ngủ vẫn không được đảm bảo. Sau khi ngủ dậy, thay vì được nạp thêm năng lượng để làm việc, bạn lại cảm thấy đau lưng, mỏi cổ. Bên cạnh đó, do tiếng ồn của máy móc và tiếng người đánh thức nên giấc ngủ của bạn có thể bị xáo trộn.

Có những kiểu ngủ trưa nào?
Ngủ trưa sai tư thế gây tổn hại nghiêm trọng đến cơ và khớp

Các chuyên gia cho rằng, tư thế nằm không thoải mái sẽ dẫn đến tình trạng căng cơ, đau vai gáy. Nghiêm trọng hơn là tê bì tay chân, cản trở quá trình lưu thông máu. Nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến các bệnh mãn tính liên quan đến cơ, xương, khớp.

1.4. Ngủ trưa trong một môi trường không an toàn​

Môi trường làm việc có thể bị ô nhiễm do tiếng ồn, khí thở, bụi bám vào thảm rèm,… Mặc dù trong lúc ngủ các cơ quan hoạt động ít nên không cần nhiều oxy nhưng nếu có thì phải đảm bảo chất lượng. số lượng tiêu chuẩn.

Hầu hết các văn phòng đều phải đóng cửa để bật điều hòa. Do đó, không gian này thường chật chội, thiếu không khí tự nhiên và chứa nhiều vi khuẩn. Đó có thể là lý do tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi chợp mắt tại văn phòng.

những kiểu ngủ trưa phổ biến nhất
Ngủ trưa trong môi trường ồn ào, ô nhiễm khiến bạn thêm mệt mỏi

Để cải thiện môi trường ngủ cho nhân viên, các nhà khoa học khuyến cáo văn phòng nên có giải pháp thông gió tốt. Ngoài ra, cần thường xuyên lau dọn, mở cửa để đón nắng, gió tự nhiên.

Ngoài ra, nếu bạn muốn chợp mắt tại văn phòng thì không nên nằm gần những nơi thường xuyên hoạt động của thiết bị, máy móc. Đồng thời, tắt những bóng đèn không cần thiết hoặc kéo rèm để hạn chế ánh sáng tự nhiên. Quan trọng nhất là chỗ ngủ phải được vệ sinh thường xuyên.

1.5. Ngủ trưa không đúng lúc​

Lịch trình của bạn có thay đổi vào cuối tuần không? Hầu hết mọi người không làm mọi việc theo cách họ làm vào các ngày trong tuần, điển hình là ngủ trưa.

Khi cuối tuần đến thăm, mọi người có xu hướng ngủ trưa muộn hơn bình thường. Họ sẽ làm gì đó như xem phim, lướt web hoặc đi mua sắm thay vì chợp mắt. Nhưng sau đó họ lại cảm thấy buồn ngủ vào lúc 4 giờ chiều. Lúc này, họ đã sẵn sàng nằm xuống giường và ngủ cho đến đêm.

các kiểu ngủ trưa


Ngủ càng muộn, bạn càng dậy muộn. Đây là lý do khiến bạn thức khuya và kết quả là bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau. Điều này cũng gây rối với đồng hồ sinh học của bạn.

Thời gian lý tưởng để ngủ trưa là khoảng 6-8 tiếng sau khi thức dậy vào buổi sáng. Nếu thực hiện đúng, bạn có thể thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng và tái tạo năng lượng cho những giờ làm việc tiếp theo. Quan trọng nhất, một giấc ngủ trưa dài và đúng giờ sẽ không làm phiền giấc ngủ ban đêm của bạn.
https://changagoidemsonghong.net/cach-chon-chan-ga-goi-cho-nguoi-menh-thuy/

2. Nên ngủ trưa bao lâu?​

Tùy theo tính chất công việc và thể trạng mỗi người mà thời gian ngủ trưa sẽ khác nhau. Tuy nhiên, nhìn chung một giấc ngủ ngắn kéo dài từ khoảng 6 đến 90 phút sẽ là hoàn hảo và có lợi cho cơ thể.

Theo từng mốc thời gian, giấc ngủ trưa sẽ có những công dụng riêng, bao gồm:

  • Ngủ trưa 6 phút giúp cải thiện trí nhớ bằng cách chuyển não bộ từ trí nhớ ngắn hạn sang dài hạn. Điều này mang lại cho bộ não không gian trống và có thể bổ sung kiến thức và thông tin mới.
  • Theo một nghiên cứu từ NASA, giấc ngủ trưa từ 20 đến 30 phút có khả năng cải thiện năng suất làm việc và giúp đầu óc chúng ta trở nên nhạy bén hơn.
  • Ngủ trưa từ 40-45 phút giúp hạ huyết áp, điều hòa hệ thống miễn dịch và tăng cường thể lực.
  • Ngủ trưa 90 phút giúp cơ thể hoàn thành một chu kỳ ngủ đầy đủ và giúp bạn chữa bệnh.

3. Giấc ngủ trưa diễn ra như thế nào?​

Giấc ngủ trưa đã trở nên quan trọng với nhiều người và cũng được các nhà khoa học khuyến khích. Lý do là vì:

  • Một giấc ngủ trưa làm dịu hệ thống tim mạch và ổn định huyết áp.
  • Khi ngủ, cơ mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn nên ngăn ngừa tình trạng giảm thị lực hiệu quả hơn. Lúc này, tuyến lệ cũng bắt đầu tiết ra nước mắt để giữ độ ẩm và hạn chế tình trạng khô mắt.
  • Ngủ với thời lượng vừa phải cho phép não sắp xếp và ghi nhớ thông tin vào buổi sáng.
  • Ngủ trưa giúp cải thiện cảm xúc, giải tỏa lo lắng và tức giận, rất tốt cho công việc hay cuộc sống vào buổi chiều.
  • Tế bào lympho trong cơ thể sẽ được kích thích sau một giấc ngủ ngắn, nhờ đó hệ thống miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả hơn.
Bạn ngủ trưa bao lâu?
Ngủ trưa đúng cách giúp bạn sảng khoái vô cùng

>> Xem thêm:

  • Chọn chợp mắt hay thiền 20 phút: Cái nào tốt hơn?
  • Tôi có nên ngủ trưa không? Thời gian ngủ trưa cần bao nhiêu lâu là đủ?
https://changagoidemsonghong.net/cach-ngan-ngua-dem-bi-am-moc/

phần kết​

Mỗi người sẽ có những kiểu ngủ trưa khác nhau. Họ có thể nhận được giá trị hoặc tác hại từ một giấc ngủ ngắn. Tất cả phụ thuộc vào tư thế, vị trí và thời gian ngủ của bạn. Hi vọng bài viết này của Changagoidemsonghong.net đã giúp bạn hiểu rõ hơn về giấc ngủ trưa và cách thực hiện sao cho đúng.
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
C Làm thế nào để đặt vé đi Gardens by the Bay Singapore Du Lịch 0
Thành Nh@n Nhà điều hành làm việc như thế nào ? Tuyển sinh- Học Hành 0
haonus Làm thế nào để dự đoán giao động giá trung bình 1 ngày của Bitcoin? Bất động sản khác 0
P Tư vấn Làm thế nào chọn mua cánh gà đông lạnh chuẩn? Các dịch vụ khác 0
C Cần bán Mẹ bị són tiểu sau sinh phải làm như thế nào? Mẹ và Bé 0
Thành Nh@n Làm giàu như thế nào Tuyển sinh- Học Hành 0
C Làm thế nào để đặt vé máy bay bay đi Sentosa Singapore Du Lịch 0
S Tư vấn Làm thế nào để dễ dàng làm sạch và bảo quản vách kính. Các dịch vụ khác 0
dienlanhhk1234 Tư vấn Tầm Quan Trọng Của Linh Kiện - Làm Thế Nào Các Bộ Phận Làm Việc Cùng Nhau Tạo Nên Hiệu Suất Vượt Trội - Điện Lạnh HK Sẽ Phân Tích Dịch Vụ sửa chữa - bảo trì KTS 0
huynnekkkk Làm thế nào Python được sử dụng trong Khoa học Dữ liệu Các dịch vụ khác 0
STEi Singapore Tư vấn Làm thế nào để kiếm thêm thu nhập khi du học Singapore Các dịch vụ khác 0
STEi Singapore Tư vấn Việc làm dành cho ngành Logistics & Chuỗi cung ứng tại Singapore thế nào? Các dịch vụ khác 0
dienlanhhk1234 Tư vấn Máy Giặt LG Báo Lỗi AE - Điều Gì Đang Xảy Ra và Làm Thế Nào để Khắc Phục? Dịch Vụ sửa chữa - bảo trì KTS 0
N Tư vấn Làm thế nào để thoát khỏi app vay tiền Các dịch vụ khác 0
dienlanhhk1234 Tư vấn Làm Thế Nào Với Lỗi E2 Máy Giặt LG - Hướng Dẫn Từ Chuyên Gia Điện Lạnh HK Dịch Vụ sửa chữa - bảo trì KTS 0