Tầm quan yếu của giấc ngủ, đặc biệt là việc ngủ đủ giấc là không cần bàn cãi. Tuy nhiên, theo một số thống kê, gần một nửa dân số trên thế giới ngủ không đủ giấc, trong ấy người trưởng thành chiếm 40% – ngủ ít hơn 7 giờ/ ngày. Để cải thiện vấn đề này, các ích lợi của việc ngủ đủ giấc nên được tuyên truyền rộng rãi tới tất cả mọi người nhằm xây dựng một lối sống khỏe mạnh, nói không với bệnh tật.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh cho thân thể
Thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc những bệnh mạn tính cho thân thể như: bệnh tim, bệnh tểu đường, hay những chứng bệnh về giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ đủ giấc, nguy cơ mắc bệnh sẽ suy giảm, khiến thân thể bạn khỏe mạnh và dồi dào năng lượng hơn.
- Giảm căng thẳng
Tình huống thiếu ngủ khiến não bộ không được nghỉ ngơi trọn vẹn trong một thời gian dài, vì vậy bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và mỏi mệt. Không chỉ vậy, khi não bộ hoạt động không hiệu quả, năng suất công việc sụt giảm cũng khiến bạn trở nên stress hơn. Hãy giải quyết tình trạng trên bằng một giấc ngủ ngon thật ngon, thật sâu. Giấc ngủ sẽ giúp bạn giảm stress và kiểm soát được lượng máu lên não.
- Giúp bản thân cảm thấy hạnh phúc hơn
Khi mà ngủ, thân thể có tác dụng làm giảm lượng hormone adenosine trong cơ thể. Nếu lượng hormone này tích trữ càng nhiều, bạn sẽ có cảm giác uể oải, buồn ngủ. Do vậy, nếu bạn ngủ ít hơn 7 giờ/ ngày, thân thể sẽ không đủ thời gian để thu dọn adenosine, gây cảm giác mệt nhọc, đeo bám bạn suốt ngày dài. Nếu bạn ngủ sâu, đủ giấc, ý thức bạn sẽ sảng khoái, dồi dào năng lượng hơn. Chính vì lẽ đấy mà bạn cũng cảm thấy hạnh phúc và yêu đời hơn.
- Phục hồi thân thể
Một giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, bởi vì trong thời gian ngủ, những bộ phận của thân thể có nhiệm vụ thải độc, tái tạo và bình phục. Vì vậy, một giấc ngủ chập chờn hoặc không đủ thời lượng sẽ khiến những tổn thương bên trong chưa kịp khắc phục, để lại hậu quả mỏi mệt trong suốt một ngày dài làm việc.
Ngoài ra, trong thời gian ngủ, não bộ cũng được nghỉ ngơi, sàng lọc và tái hiện ký ức. Nếu bạn ngủ đủ giấc, não bộ của bạn sẽ tăng cường khả năng ghi nhớ cũng như tiếp nhận thông tin mới, giúp bạn nhạy bén và linh động hơn trong công việc.
Nhìn chung, chức năng chính của giấc ngủ là phục hồi lại năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài mỏi mệt. Nếu tình huống thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc kéo dài sẽ khiến một số bộ phận ngưng hoạt động, độc tố tích tụ lâu ngày sẽ gây thương tổn đến các tế bào khác, gia tăng nguy cơ mắc bệnh cho thân thể.
- Tăng tuổi thọ và duy trì vẻ ngoại hình
Tuổi thọ tỉ lệ thuận với thời gian ngủ của bạn. Một nghiên cứu năm 2010 đã cho ra kết quả rằng hầu hết phụ nữ từ 50-79 tuổi qua đời thường có thời gian ngủ ít hơn 6 giờ/ngày. Điều này cho thấy tuổi thọ cũng như chất lượng cuộc sống phụ thuộc vào thời lượng và chất lượng giấc ngủ, ngủ đủ giấc không chỉ giúp gia tăng tuổi thọ mà còn cải thiện tối đa vóc dáng và làn da của chúng ta.
Đại học Chicago đã thực hiện một nghiên cứu về sự ảnh hưởng của giấc ngủ đến cơ thể, kết quả cho thấy, ngủ đủ giấc là biện pháp giảm cân hiệu quả, hơn cả việc nhịn ăn hoặc dùng các loại thuốc phổ biến trên thị trường. Các người thiếu ngủ nói rằng họ rất hay thèm ăn, và điều này hoàn toàn trái ngược đối với những người ngủ đủ giấc. Nguyên nhân là do các hormone gia tăng trong thời gian ngủ, trong ấy có hormone ngon miệng. Các người ngủ ít hơn 7 giờ/ đêm thường có khả năng béo phì cao gấp 7,5 lần so với người ngủ đủ giấc.
>>> Danh mục liên quan:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh cho thân thể
Thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc những bệnh mạn tính cho thân thể như: bệnh tim, bệnh tểu đường, hay những chứng bệnh về giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ đủ giấc, nguy cơ mắc bệnh sẽ suy giảm, khiến thân thể bạn khỏe mạnh và dồi dào năng lượng hơn.
- Giảm căng thẳng
Tình huống thiếu ngủ khiến não bộ không được nghỉ ngơi trọn vẹn trong một thời gian dài, vì vậy bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và mỏi mệt. Không chỉ vậy, khi não bộ hoạt động không hiệu quả, năng suất công việc sụt giảm cũng khiến bạn trở nên stress hơn. Hãy giải quyết tình trạng trên bằng một giấc ngủ ngon thật ngon, thật sâu. Giấc ngủ sẽ giúp bạn giảm stress và kiểm soát được lượng máu lên não.
- Giúp bản thân cảm thấy hạnh phúc hơn
Khi mà ngủ, thân thể có tác dụng làm giảm lượng hormone adenosine trong cơ thể. Nếu lượng hormone này tích trữ càng nhiều, bạn sẽ có cảm giác uể oải, buồn ngủ. Do vậy, nếu bạn ngủ ít hơn 7 giờ/ ngày, thân thể sẽ không đủ thời gian để thu dọn adenosine, gây cảm giác mệt nhọc, đeo bám bạn suốt ngày dài. Nếu bạn ngủ sâu, đủ giấc, ý thức bạn sẽ sảng khoái, dồi dào năng lượng hơn. Chính vì lẽ đấy mà bạn cũng cảm thấy hạnh phúc và yêu đời hơn.
- Phục hồi thân thể
Một giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, bởi vì trong thời gian ngủ, những bộ phận của thân thể có nhiệm vụ thải độc, tái tạo và bình phục. Vì vậy, một giấc ngủ chập chờn hoặc không đủ thời lượng sẽ khiến những tổn thương bên trong chưa kịp khắc phục, để lại hậu quả mỏi mệt trong suốt một ngày dài làm việc.
Ngoài ra, trong thời gian ngủ, não bộ cũng được nghỉ ngơi, sàng lọc và tái hiện ký ức. Nếu bạn ngủ đủ giấc, não bộ của bạn sẽ tăng cường khả năng ghi nhớ cũng như tiếp nhận thông tin mới, giúp bạn nhạy bén và linh động hơn trong công việc.
Nhìn chung, chức năng chính của giấc ngủ là phục hồi lại năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài mỏi mệt. Nếu tình huống thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc kéo dài sẽ khiến một số bộ phận ngưng hoạt động, độc tố tích tụ lâu ngày sẽ gây thương tổn đến các tế bào khác, gia tăng nguy cơ mắc bệnh cho thân thể.
- Tăng tuổi thọ và duy trì vẻ ngoại hình
Tuổi thọ tỉ lệ thuận với thời gian ngủ của bạn. Một nghiên cứu năm 2010 đã cho ra kết quả rằng hầu hết phụ nữ từ 50-79 tuổi qua đời thường có thời gian ngủ ít hơn 6 giờ/ngày. Điều này cho thấy tuổi thọ cũng như chất lượng cuộc sống phụ thuộc vào thời lượng và chất lượng giấc ngủ, ngủ đủ giấc không chỉ giúp gia tăng tuổi thọ mà còn cải thiện tối đa vóc dáng và làn da của chúng ta.
Đại học Chicago đã thực hiện một nghiên cứu về sự ảnh hưởng của giấc ngủ đến cơ thể, kết quả cho thấy, ngủ đủ giấc là biện pháp giảm cân hiệu quả, hơn cả việc nhịn ăn hoặc dùng các loại thuốc phổ biến trên thị trường. Các người thiếu ngủ nói rằng họ rất hay thèm ăn, và điều này hoàn toàn trái ngược đối với những người ngủ đủ giấc. Nguyên nhân là do các hormone gia tăng trong thời gian ngủ, trong ấy có hormone ngon miệng. Các người ngủ ít hơn 7 giờ/ đêm thường có khả năng béo phì cao gấp 7,5 lần so với người ngủ đủ giấc.
>>> Danh mục liên quan:
