Thực đơn giảm béo gây ám ảnh với nhiều người bởi sự nhàm chán, màu sắc đơn điệu cùng hương vị kém thơm ngon. Hãy gạt bỏ suy nghĩ này và thử nghiệm menu 7 ngày giảm cân bằng trứng sau đây:
Giảm cân bằng trứng có tốt thực sự không?
Trứng được mọi người biết đến là một loại thực phẩm giàu protein. Vậy giảm cân bằng trứng có tốt không? Protein có trong trứng sẽ làm giảm đi cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no lâu hiệu quả hơn vậy nên nhiều người lựa chọn giảm cân bằng trứng. Theo như nhiều nghiên cứu ở những người thừa cân thì khi ăn trứng vào buổi sáng họ sẽ có cảm giác no lâu hơn và đồng thời cũng ít nạp những thực phẩm khác ở trong ngày hơn với khi dùng bữa sáng với bánh mì.
Bên cạnh đó, trứng còn chứa nhiều vitamin D và vitamin B12 nên ăn trứng sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể nhờ vào hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm là cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể giúp chuyển hóa thức ăn và đốt cháy lượng calo, do đó chất béo sẽ không có điều kiện để chuyển hóa và tích tụ thành mỡ thừa.
Ngoài những thành phần kể trên, trong trứng còn có chứa nhiều chất béo có lợi với cơ thể. Trong đó có 25% chất béo không bão hòa đơn; 18,1% bắt nguồn từ chất béo no và 9,4% là không bão hòa. Mặc dù có hàm lượng cholesterol khá cao nhưng theo nhiều nhà nghiên cứu khoa học thì trứng không phải là tác nhân làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu ở những người khỏe mạnh.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân bằng rau luộc hiệu quả!
Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng đầy đủ, hiệu quả
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước bưởi ép
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc nước ép táo
Bữa tối: 1 đĩa lớn salad rau trộn cùng thịt ức gà luộc
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước cam ép
Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh luộc, nửa chén cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo
Bữa tối: 1 đĩa salad rau cùng 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước chanh pha loãng
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc sữa đậu nành không đường
Bữa trưa: 3 lát bánh mì đen, 1 ít phô mai tác béo, 1 đĩa su su luộc, 10 quả nho tráng miệng
Bữa tối: 1 đĩa thịt nạc bò, 1 đĩa cà rốt và củ cải trắng luộc, 1 cốc nước ép bưởi
>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!
Ngày thứ tư
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước dưa hấu
Bữa trưa: chỉ ăn trái cây, đặc biệt là chuôi để giúp bạn no lâu
Bữa tối: 3 lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố đu đủ nguyên chất
Giảm cân bằng trứng có tốt không? Thực đơn giảm cân với trứng
Ngày thứ năm
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc trà hoa lài cho thêm 1 thìa mật ong
Bữa trưa: 2 quả trứng và 1 đĩa rau luộc, 1 hộp sữa chua không đường, 1 cốc nước ép bưởi
Bữa tối: nửa con cá hấp, 1 cốc nước rau má nguyên chất
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả cam
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 150g cá phi lê hấp, 1 đĩa rau cải bắp luộc
Bữa tối: 150g tôm hấp, nửa quả bơ
Ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo
Bữa trưa: nửa chén cơm gạo lứt, 150g cá hồi nướng măng tây, 1 ly sinh tố xoài
Bữa tối: 150g salad gồm cà chua, dưa chuột, trứng luộc; 2 củ khoai lang luộc
Vậy là qua bài viết chị em đã giải đáp được cho mình thắc mắc giảm cân bằng trứng có tốt không và bỏ túi cho mình thực đơn giảm cân với trứng. Ngoài ra để tăng nhanh hiệu quả giảm cân chị em có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là phương pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được đông đảo chị em tin chọn.
Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn hơn nhé!
Giảm cân bằng trứng có tốt thực sự không?
Trứng được mọi người biết đến là một loại thực phẩm giàu protein. Vậy giảm cân bằng trứng có tốt không? Protein có trong trứng sẽ làm giảm đi cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no lâu hiệu quả hơn vậy nên nhiều người lựa chọn giảm cân bằng trứng. Theo như nhiều nghiên cứu ở những người thừa cân thì khi ăn trứng vào buổi sáng họ sẽ có cảm giác no lâu hơn và đồng thời cũng ít nạp những thực phẩm khác ở trong ngày hơn với khi dùng bữa sáng với bánh mì.
Bên cạnh đó, trứng còn chứa nhiều vitamin D và vitamin B12 nên ăn trứng sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể nhờ vào hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm là cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể giúp chuyển hóa thức ăn và đốt cháy lượng calo, do đó chất béo sẽ không có điều kiện để chuyển hóa và tích tụ thành mỡ thừa.
Ngoài những thành phần kể trên, trong trứng còn có chứa nhiều chất béo có lợi với cơ thể. Trong đó có 25% chất béo không bão hòa đơn; 18,1% bắt nguồn từ chất béo no và 9,4% là không bão hòa. Mặc dù có hàm lượng cholesterol khá cao nhưng theo nhiều nhà nghiên cứu khoa học thì trứng không phải là tác nhân làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu ở những người khỏe mạnh.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân bằng rau luộc hiệu quả!
Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng đầy đủ, hiệu quả
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước bưởi ép
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc nước ép táo
Bữa tối: 1 đĩa lớn salad rau trộn cùng thịt ức gà luộc
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước cam ép
Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh luộc, nửa chén cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo
Bữa tối: 1 đĩa salad rau cùng 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước chanh pha loãng
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc sữa đậu nành không đường
Bữa trưa: 3 lát bánh mì đen, 1 ít phô mai tác béo, 1 đĩa su su luộc, 10 quả nho tráng miệng
Bữa tối: 1 đĩa thịt nạc bò, 1 đĩa cà rốt và củ cải trắng luộc, 1 cốc nước ép bưởi
>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!
Ngày thứ tư
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước dưa hấu
Bữa trưa: chỉ ăn trái cây, đặc biệt là chuôi để giúp bạn no lâu
Bữa tối: 3 lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố đu đủ nguyên chất
Giảm cân bằng trứng có tốt không? Thực đơn giảm cân với trứng
Ngày thứ năm
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cốc trà hoa lài cho thêm 1 thìa mật ong
Bữa trưa: 2 quả trứng và 1 đĩa rau luộc, 1 hộp sữa chua không đường, 1 cốc nước ép bưởi
Bữa tối: nửa con cá hấp, 1 cốc nước rau má nguyên chất
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả cam
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 150g cá phi lê hấp, 1 đĩa rau cải bắp luộc
Bữa tối: 150g tôm hấp, nửa quả bơ
Ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo
Bữa trưa: nửa chén cơm gạo lứt, 150g cá hồi nướng măng tây, 1 ly sinh tố xoài
Bữa tối: 150g salad gồm cà chua, dưa chuột, trứng luộc; 2 củ khoai lang luộc
Vậy là qua bài viết chị em đã giải đáp được cho mình thắc mắc giảm cân bằng trứng có tốt không và bỏ túi cho mình thực đơn giảm cân với trứng. Ngoài ra để tăng nhanh hiệu quả giảm cân chị em có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín. Đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây là phương pháp giảm béo, giảm cân sau sinh được đông đảo chị em tin chọn.
Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn hơn nhé!