Nhiều người cảm thấy chán nản và mệt mỏi bởi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Vậy, người thừa cân, béo phì nên ăn uống như thế nào để có một thân hình lý tưởng nhưng vẫn khỏe mạnh? Thông qua bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách lên thực đơn giảm cân khoa học để giảm cân, sao cho đạt được kết quả như ý muốn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thực đơn giảm cân khoa học Low-carb hiệu quả
Một trong những thực đơn giảm cân có khoa học dành cho những người mới bắt đầu khô thể thiếu được chế chế độ ăn Low-carb. Đây là phương thức ăn hạn chế tối đa lượng carbohydrate nạp vào trong cơ thể hằng ngày và chúng là đường, tinh bột…Đồng thời, tăng các thành phần như protein, chất béo và vitamin, khoáng chất từ rau củ tươi.
Low-carb lại trở thành liệu pháp giảm cân hiệu quả bởi khi cơ thể dung nạp nhiều tinh bột sẽ chuyển hóa thành glucose, làm huyết áp tăng. Lúc này, cơ thể sẽ tự động tiết insulin để cân bằng lượng đường huyết và glucose trong máu và khiến cho cơ thể chúng ta gặp phải tình trạng béo phì, thừa cân. Bởi vậy, việc cắt giảm lượng đường và tinh bột trong mỗi bữa ăn hằng ngày nhờ thực đơn Low-carb sẽ giúp chị em về dáng nhanh chóng.
Những thực phẩm nên ăn trong thực đơn giảm cân có khoa học Low-carb bao gồm:
Cần hạn chế các loại thực phẩm thực đơn giảm cân có khoa học Low-carb như:
>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả!
Thực đơn giảm cân khoa học Military Diet hiệu quả
Thực đơn giảm cân có khoa học Military Diet là chế độ ăn ít calo theo hình thức 3/7 tức người thực hiện sẽ áp dụng phương thức ăn này tại 3 ngày đầu trong tuần và thực hiện ăn bình thường trong 4 ngày sau đó. Thực đơn Military Diet sẽ giúp bạn có thể giảm từ 3-4 kg chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng.
Chế độ ăn khuyên chị em nên sử dụng các loại thực phẩm giàu protein, chất béo và carbohydrate. Tránh các loại thực phẩm chứa quá nhiều natri. Trong 3 ngày đầu tiên để đạt được hiệu quả tốt chị em nên duy trì lượng calo tiêu thụ chỉ từ 1.100 calo đến 1.400 calo. Tuy nhiên, thực đơn ăn kiêng này cần chú ý không thực hiện đối với những người có tiền sử huyết áp thấp, dạ dày và tim mạch.
Thực đơn giảm cân khoa học bằng Detox rau củ quả hiệu quả
Thực đơn giảm cân có khoa học bằng Detox rau củ quả là phương pháp thải bỏ độc tố, cải thiện sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Công thức này thường thực hiện xen kẽ trong khoảng thời gian từ 10 đến 15 ngày và giảm lượng protein từ thịt, các loại tinh bột thay vào đó là sử dụng các thực phẩm thực vật như rau củ quả tươi, hoa quả hay các loại đậu, nấm…
Gợi ý cho bạn bữa ăn giảm cân một ngày:
Buổi sáng: Sinh tố (dâu tây, việt quất, mâm xôi, sữa hạnh nhân không đường, rau bina, dứa, chuối, cải xoăn đậu ngọt)
Buổi trưa: Salad rau xanh (rau bina, cải kale, cá ngừ áp chảo, hành tím, ức gà, bơ đậu phộng, dầu mè, nước tương gừng ít natri, muối, hạt tiêu, cải bruxen, cam, bơ, hạnh nhân…)
Buổi tối: salad (cà chua, đậu đen, sữa chua Hy Lạp, khoai tây nghiền, dầu hạnh nhân, củ cải, ngũ cốc nguyên hạt , bí xanh, lòng trắng trứng, nấm…)
>> Xem thêm: Thực đơn healthy giảm cân hiệu quả!
Thực đơn giảm cân khoa học bằng phương pháp Keto hiệu quả
Chế độ ăn Keto thường tập trung vào ăn ít carb và nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe. Thực hiện thực đơn này thường xuyên không những hỗ trợ giảm cân mà còn có thể ngăn ngừa các căn bệnh liên quan đến ung thư, tiểu đường, suy giảm trí nhớ.
Thực phẩm nên ăn khi áp dụng chế độ giảm cân có khoa học Keto:
Các loại thịt (thịt bò, thịt lợn, thịt gà, thịt vịt…)
Các loại cá giàu dưỡng chất và omega-3 (cá hồi, cá ngừ, cá basa, cá trích..)
Trứng, sữa chua các thực phẩm có lợi cho đường ruột
Các loại rau củ quả tươi
Dầu thực vật: đậu nành, dừa, oliu, cá…
Các loại gia vị thảo mộc
Thực phẩm cần tránh khi áp dụng chế độ giảm cân có khoa học Keto:
Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện
Rượi bia, các loại thức uống có cồn
Tất cả các loại đậu
Các sản phẩm sốt mù tạt, tường ớt, tương cà…
Các loại ngũ cốc hay tinh bột
Trên đây là gợi ý một số mẫu thực đơn giảm cân có khoa học cho người mới bắt đầu hiệu quả chị em có thể tham khảo. Ngoài ra, massage giảm béo cũng là một trong những liệu pháp giúp chị em nhanh về dáng mà không có tác động xấu đến sức khỏe. Đây, là giải pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây cách giảm béo, giảm béo sau sinh hiệu quả được đông đảo chị em , mẹ bỉm chọn lựa nhé!
Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!
Thực đơn giảm cân khoa học Low-carb hiệu quả
Một trong những thực đơn giảm cân có khoa học dành cho những người mới bắt đầu khô thể thiếu được chế chế độ ăn Low-carb. Đây là phương thức ăn hạn chế tối đa lượng carbohydrate nạp vào trong cơ thể hằng ngày và chúng là đường, tinh bột…Đồng thời, tăng các thành phần như protein, chất béo và vitamin, khoáng chất từ rau củ tươi.
Low-carb lại trở thành liệu pháp giảm cân hiệu quả bởi khi cơ thể dung nạp nhiều tinh bột sẽ chuyển hóa thành glucose, làm huyết áp tăng. Lúc này, cơ thể sẽ tự động tiết insulin để cân bằng lượng đường huyết và glucose trong máu và khiến cho cơ thể chúng ta gặp phải tình trạng béo phì, thừa cân. Bởi vậy, việc cắt giảm lượng đường và tinh bột trong mỗi bữa ăn hằng ngày nhờ thực đơn Low-carb sẽ giúp chị em về dáng nhanh chóng.
Những thực phẩm nên ăn trong thực đơn giảm cân có khoa học Low-carb bao gồm:
- Các loại thịt (thịt bò, thịt lợn, thịt gà, thịt vịt…)
- Các loại cá giàu dưỡng chất và omega-3 (cá hồi, cá ngừ, cá basa, cá trích..)
- Trứng, sữa chua các thực phẩm có lợi cho đường ruột
- Các loại rau củ quả tươi
- Dầu thực vật: đậu nành, dừa, oliu, cá…
- Các loại hạt khác
Cần hạn chế các loại thực phẩm thực đơn giảm cân có khoa học Low-carb như:
- Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện không tốt cho sức khỏe (nước ngọt đóng trai, nước trái cây, kẹo, kem, bánh ngọt…)
- Các loại ngũ cốc tinh chế như lúa mì, lúa mạch, bánh mì, ngũ cốc
- Thực phẩm chế biến sẵn
- Các loại củ chứa nhiều tinh bột
>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả!
Thực đơn giảm cân khoa học Military Diet hiệu quả
Thực đơn giảm cân có khoa học Military Diet là chế độ ăn ít calo theo hình thức 3/7 tức người thực hiện sẽ áp dụng phương thức ăn này tại 3 ngày đầu trong tuần và thực hiện ăn bình thường trong 4 ngày sau đó. Thực đơn Military Diet sẽ giúp bạn có thể giảm từ 3-4 kg chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng.
Chế độ ăn khuyên chị em nên sử dụng các loại thực phẩm giàu protein, chất béo và carbohydrate. Tránh các loại thực phẩm chứa quá nhiều natri. Trong 3 ngày đầu tiên để đạt được hiệu quả tốt chị em nên duy trì lượng calo tiêu thụ chỉ từ 1.100 calo đến 1.400 calo. Tuy nhiên, thực đơn ăn kiêng này cần chú ý không thực hiện đối với những người có tiền sử huyết áp thấp, dạ dày và tim mạch.
Thực đơn giảm cân khoa học bằng Detox rau củ quả hiệu quả
Thực đơn giảm cân có khoa học bằng Detox rau củ quả là phương pháp thải bỏ độc tố, cải thiện sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Công thức này thường thực hiện xen kẽ trong khoảng thời gian từ 10 đến 15 ngày và giảm lượng protein từ thịt, các loại tinh bột thay vào đó là sử dụng các thực phẩm thực vật như rau củ quả tươi, hoa quả hay các loại đậu, nấm…
Gợi ý cho bạn bữa ăn giảm cân một ngày:
Buổi sáng: Sinh tố (dâu tây, việt quất, mâm xôi, sữa hạnh nhân không đường, rau bina, dứa, chuối, cải xoăn đậu ngọt)
Buổi trưa: Salad rau xanh (rau bina, cải kale, cá ngừ áp chảo, hành tím, ức gà, bơ đậu phộng, dầu mè, nước tương gừng ít natri, muối, hạt tiêu, cải bruxen, cam, bơ, hạnh nhân…)
Buổi tối: salad (cà chua, đậu đen, sữa chua Hy Lạp, khoai tây nghiền, dầu hạnh nhân, củ cải, ngũ cốc nguyên hạt , bí xanh, lòng trắng trứng, nấm…)
>> Xem thêm: Thực đơn healthy giảm cân hiệu quả!
Thực đơn giảm cân khoa học bằng phương pháp Keto hiệu quả
Chế độ ăn Keto thường tập trung vào ăn ít carb và nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe. Thực hiện thực đơn này thường xuyên không những hỗ trợ giảm cân mà còn có thể ngăn ngừa các căn bệnh liên quan đến ung thư, tiểu đường, suy giảm trí nhớ.
Thực phẩm nên ăn khi áp dụng chế độ giảm cân có khoa học Keto:
Các loại thịt (thịt bò, thịt lợn, thịt gà, thịt vịt…)
Các loại cá giàu dưỡng chất và omega-3 (cá hồi, cá ngừ, cá basa, cá trích..)
Trứng, sữa chua các thực phẩm có lợi cho đường ruột
Các loại rau củ quả tươi
Dầu thực vật: đậu nành, dừa, oliu, cá…
Các loại gia vị thảo mộc
Thực phẩm cần tránh khi áp dụng chế độ giảm cân có khoa học Keto:
Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện
Rượi bia, các loại thức uống có cồn
Tất cả các loại đậu
Các sản phẩm sốt mù tạt, tường ớt, tương cà…
Các loại ngũ cốc hay tinh bột
Trên đây là gợi ý một số mẫu thực đơn giảm cân có khoa học cho người mới bắt đầu hiệu quả chị em có thể tham khảo. Ngoài ra, massage giảm béo cũng là một trong những liệu pháp giúp chị em nhanh về dáng mà không có tác động xấu đến sức khỏe. Đây, là giải pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không uống thuốc nên rất an toàn mà hiệu quả cao. Chính vì thế, đây cách giảm béo, giảm béo sau sinh hiệu quả được đông đảo chị em , mẹ bỉm chọn lựa nhé!
Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!