Mẹo giảm cân cho người lười vận động hiệu quả tại nhà

Cân nặng luôn là vấn đề được quan tâm và đặc biệt là khi tình trạng béo phì xuất hiện ngày càng nhiều. Nếu như chúng ta không thể kiểm soát được cân nặng của chính mình sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Bài viết dưới đây RitaVõ Sport sẽ giúp bạn tìm hiểu các cách giảm cân cho người lười hiệu quả.

1. Tình trạng béo phì, tăng cân do đâu?​

Không a mong muốn cơ thể rơi vào tình trạng béo phì vì nó sẽ làm bạn trở nên mất tự tin, sức khỏe không tốt. Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng này.

1.1 Ăn uống không lành mạnh.​

Chế độ ăn uống là yếu tố ảnh hưởng đầu tiên tới cân nặng của cơ thể bạn và là nguyên nhân phổ biến. Khi năng lượng trong cơ thể tiêu thụ không hết sẽ dẫn đến việc tích tụ lại. Những loại thực phẩm có chứa nhiều năng lượng, đường hoặc muối chính là thực phẩm gây ra điều này. Một số loại thực phẩm như là nước ngọt có gas, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn, bánh ngọt…

1.2 Thường xuyên căng thẳng.​

Thực tế cho thấy rằng căng thẳng thường xuyên sẽ khiến bạn có nguy cơ bị béo phì. Khi cơ thể căng thẳng sẽ tạo ra chất có tên là Peptit, chất này tham gia thúc đẩy việc hình thành các khối mỡ và đặc biệt là mỡ bụng.
Các nghiên cứu y học đã cho thấy hai người cùng ăn một chế độ như nhau. Tuy nhiên, người thường xuyên căng thẳng, lo âu có nguy cơ béo phí cao gấp hai lần người lạc quan, vui vẻ.
Chính vì những lí do trên, việc giảm stress đóng vai trò rất quan trọng trong hành trình chinh phục cân nặng mà các bạn cần phải hết sức chú ý.
1.3 Béo phì do ăn nhiều đường.
Một chế độ ăn có nhiều đường cũng là nguyên nhân gây béo phì cho cơ thể bạn. Đặc biệt là đường phụ gia có trong thực phẩm tới một nửa là Glucose và Fructose. Tăng tiêu thụ quá nhiều Fructose sẽ khiến tăng năng lượng dự trữ và gây béo phì.

1.5 Béo phì do dùng thuốc.​

Một số loại thuốc có thể khiến bạn tăng cân như là thuốc chống trầm cảm, thuốc co giật, thuốc điều trị tiểu đường… Không những vậy, thuốc kháng Histamin hay cao huyết áp cũng làm tăng cân nặng. Vậy nên, chúng ta không nên tùy tiện sử dụng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

1.6 Béo phì do ăn nhiều gluten.​

Gluten là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh thường gặp phải rối loạn nội tiết tố. Nếu sử dụng thực phẩm có chứa Gluten có nguy cơ cao bị béo phì.

1.7 Không tập thể dục thể thao​

Khi cơ thể được dung nạp lượng thức ăn mỗi ngày sẽ tạo ra năng lượng. Năng lượng này nhằm phục vụ cho các hoạt động nên nếu không được sử dụng đến sẽ tích tụ lại. Chính vì vậy mà những người ít vận động rất dễ bị béo phì.
Nếu bạn lười có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ tập thể thao tại nhà để

2. Cách giảm cân cho người lười, hiệu quả không ảnh hưởng sức khỏe.​

Béo phì không chỉ làm chúng ta mất tự tin mà còn ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và tăng nguy cơ mắc bệnh về huyết áp, tiểu đường, tim mạch… Vậy nên, bạn hãy tham khảo những cách giảm mỡ toàn thân cho người lười.

2.1 Ăn sáng​

Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng và cần thiết nhất trong một ngày. Nhiều người giảm cân cho rằng ăn sáng giúp giảm nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn bỏ bữa sáng sẽ làm cân nặng tăng nhanh hơn.

2.2 Bổ sung salad hoặc súp lơ và mỗi bữa ăn​

Salad, súp lơ hay các loại rau xanh sẽ là thực đơn tốt nhất để bạn lựa chọn giảm cân. Trong các loại thực phẩm ày có chứa nhiều chất xơ, giúp cơ thể no mà không làm bạn tăng cân.

2.3 Không dùng thức uống có cồn​

Đồ uống có cồn không chỉ gây những ảnh hưởng không tốt cho cơ thể bạn mà còn khiến bạn xuất hiện những cơn đói. Vậy nên thức uống có cồn như rượu, bia được xem là kẻ thủ trong giảm cân.

2.4 Uống nước trước khi ăn​

Uống nước trước khi ăn là yếu tố quan trọng để có thể giảm cân lành mạnh. Nước mang đến rất nhiều tác dụng tuyệt vời nếu như chúng ta uống hợp lý và đúng lượng nước. Như vậy sẽ hỗ trợ cơ thể tăng khả năng đào thải độc tố, tăng trao đổi các chất và hỗ trợ đốt cháy calo.
2.5 Sử dụng thuốc hỗ trợ giảm cân
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc hỗ trợ giảm cân được các bác sĩ khuyên dùng giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh mà không cần tập luyện. Đây có thể được coi là vị cứu tính cho những bạn muốn đẹp nhưng lại ngại vận động.

2.6 Thêm trái cây, rau và đậu​

Một trong những cách giảm mỡ bụng cho người lười đó là bổ sung trái cây, rau và đậu vào các bữa ăn. Những thực phẩm này cung cấp lượng lớn chất xơ. Giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.

2.7 Nạp thêm vitamin D​

Vitamin D là một trong các chất quan trọng và không thể thiếu được cho cơ thể. Góp phần tham gia vào thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều Vitamin D như là gan, trứng, bơ…

2.8 Chia nhỏ bữa ăn trong ngày​

Chia bữa ăn lớn thành nhiều các bữa ăn nhỏ ra trong ngày sẽ không mất quá nhiều thời gian và là cách giảm mỡ bụng cho người lười. Trong khi ăn bạn nên ăn chậm và nhai kỹ để no lâu. Ngoài ra, cách ăn như vậy còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tránh bị đau dạ dày.
Xem thêm: Healthy là gì? Ăn như thế nào là healthy? Hiệu quả có tốt không?
Qua các thông tin đã được chia sẻ chúng ta đã biết được cách giảm cân cho người lười. Hy vọng với những kiến thức khoa học này sẽ giúp bạn giảm cân thành công và có được lối sống lành mạnh. RitaVõ Sport địa chỉ bán giá giàn tập tạ đa năng tại nhà và các thiết bị khác, uy tín chất lượng hàng đầu Việt Nam.