Một số điều cần lưu ý khi đi tập gym mà bạn nên biết
Những người mới đi tập gym thường bỡ ngỡ và hay mắc những sai lầm không đáng có. Để có thể tập gym được hiệu quả, bạn cần nắm được những nguyên tắc cơ bản không thể bỏ qua.
Vậy, có những điều cần biết khi tập gym nào? Có những lưu ý trước khi tập gym ra sao?
1. Lịch tập gym đều đặn và phù hợp
Một lưu ý khi tập gym đầu tiên chính ra phải có lịch tập gym đều đặn và phù hợp với mỗi người.
Nếu bạn mới đi tập gym thì nên tập 30 phút/ngày và từ khoảng 4-5 ngày/tuần trong một tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục.
Từ 3-6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1 giờ/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30 phút/ngày. Những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất 1h30-2 giờ/ngày và 3-4 ngày/tuần. máy chạy bộ điện tại nhà Không cần tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.
Bạn nên chọn ra lịch tập phù hợp với bản thân, phù hợp với mục tiêu mà bạn đang đề ra. Với mỗi buổi tập, cần sắp xếp nội dung buổi tập, cường độ tập trong buổi tập, các bài tập gym một cách hợp lý.
Có đi tập gym nhưng chỉ đi 1-2 buổi/tuần thì không có tác dụng gì quá nhiều, bạn cũng không thể “giảm mỡ” hay “tăng cơ” nhanh nếu chỉ tập 1-2 buổi/tuần hời hợt như vậy.
Tốt nhất, hãy biến việc đến phòng gym trở thành như một thói quen. Biến gym thành một thói quen cho cả đời mất nhiều thời gian, nhưng sau khi bạn đã xây dựng những thói quen này bạn sẽ thấy bức dứt khó chịu khi không được đi tới phòng tập gym. Đây cũng là một trong những điều cần biết khi tập gym cần chú ý.
Chuyên gia nói rằng bạn cần 21 ngày để tạo một thói quen. Điều này có nghĩa là phải mất tới 21 ngày luyện tập kiên trì mới khiến bạn cảm thấy khó chịu khi bỏ lỡ một buổi tập.
Khi mà bỏ lỡ một buổi tập khiến bạn cảm thấy khó chịu thay vì dễ chịu, đó là lúc bạn đã trên con đường đi tới thành công. Hãy cho bạn thời gian để tạo thói quen. Một tuần là không đủ. Kiên trì với chương trình tập luyện và bạn sẽ nhanh chóng tiến tới mục tiêu của mình. bán bàn bóng bàn giá rẻ
2. Xác định mục đích luyện tập
Bạn tập gym để giảm cân? Bạn tập gym để giảm mỡ bụng? Bạn tập gym để tăng cơ? Bạn tập gym để tăng sức mạnh hay sức bền? Hay đơn giản chỉ tập gym để có sức khỏe tốt hơn? Đó chính là những mục tiêu mà bạn cần xác định trước khi tập gym.
Xác định mục đích trước khi tập là một trong những lưu ý trước khi tập gym quan trọng. Chỉ khi xác định được mục tiêu, bạn mới có chế độ tập luyện đúng đắn giúp bạn đạt được mục tiêu ấy. Bạn không thể đi tập gym mỗi ngày mà không biết mục tiêu của mình là gì.
3. Tập gym phải đúng kĩ thuật
Kĩ thuật tập và tư thế tập là yếu tố đặc biệt cần nhớ trong những lưu ý trước khi tập gym.
Chưa nói đến việc tập bài tập gym nào đó có hiệu quả hay không, trước hết bạn cần phải tập cho đúng kĩ thuật để đảm bảo an toàn cho cơ thể trước đã.
Những bộ phận dễ gặp chấn thương nhất khi tập gym chính là lưng dưới, đầu gối, vai,… Cần chú ý khi tập những động tác liên quan đến những bộ phận này. bóng cao su tập thể dục
Tư thế cột sống của bạn thế nào trong khi nâng tạ có ảnh hưởng lớn tới cơ thể và trọng lượng mà bạn có thể nâng. Trừ khi bạn là người chuyên nghiệp hay được huấn luyện theo một cách đặc biệt, hãy để ngực hưỡng lên, đầu và cổ ở tư thế trung hòa, lưng thẳng, cho dù bạn dùng bài tập nào đi nữa.
Người mới thường cong lưng quá nhiều trong khi nâng tạ, nó có thể giúp bạn tập bài tập dễ dàng hơn nhưng không tốt cho cơ thể của bạn, và kẻ thù lớn nhất là gây chấn thương. Cột sống tốt thường bắt nguồn từ thân, bụng vững, các nhóm cơ giúp bảo vệ cột sống của bạn.
4. Tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần độ khó
Với những bạn mới tập gym thì không nên bắt chước những người tập lâu ngày và thực hiện bài tập quá nặng so với khả năng của mình. Có nhiều bạn, mới đi tập lần đầu nhưng cố nâng bằng người đã tập 1 năm do cảm giác ngại (khi chỉ nâng mức tạ nhỏ) hoặc để chứng minh “ta khoẻ”.
Đây là sai lầm khá phổ biến vì nó sẽ rất dễ làm bạn chấn thương và sau 1 vài ngày thì không thể tập được nữa do quá đau cơ.
Theo các chuyên gia thể hình, để đạt được hiệu quả khi tham gia tập gym thì không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là đúng động tác và ăn vào các cơ. Bạn tập nặng mà mặt nhăn nhó rồi phông mang trợn má lên thì chẳng có ích gì.
Quan trọng phải giứ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ mà mình đang tập là chính xác nhất.
Những người mới đi tập gym thường bỡ ngỡ và hay mắc những sai lầm không đáng có. Để có thể tập gym được hiệu quả, bạn cần nắm được những nguyên tắc cơ bản không thể bỏ qua.
Vậy, có những điều cần biết khi tập gym nào? Có những lưu ý trước khi tập gym ra sao?
1. Lịch tập gym đều đặn và phù hợp
Một lưu ý khi tập gym đầu tiên chính ra phải có lịch tập gym đều đặn và phù hợp với mỗi người.
Nếu bạn mới đi tập gym thì nên tập 30 phút/ngày và từ khoảng 4-5 ngày/tuần trong một tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục.
Từ 3-6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1 giờ/ngày và từ 6-12 tháng là 1h30 phút/ngày. Những ai tập từ 1-2 năm thì nên tập ít nhất 1h30-2 giờ/ngày và 3-4 ngày/tuần. máy chạy bộ điện tại nhà Không cần tập quá nhiều nếu bạn không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu.
Bạn nên chọn ra lịch tập phù hợp với bản thân, phù hợp với mục tiêu mà bạn đang đề ra. Với mỗi buổi tập, cần sắp xếp nội dung buổi tập, cường độ tập trong buổi tập, các bài tập gym một cách hợp lý.
Tốt nhất, hãy biến việc đến phòng gym trở thành như một thói quen. Biến gym thành một thói quen cho cả đời mất nhiều thời gian, nhưng sau khi bạn đã xây dựng những thói quen này bạn sẽ thấy bức dứt khó chịu khi không được đi tới phòng tập gym. Đây cũng là một trong những điều cần biết khi tập gym cần chú ý.
Chuyên gia nói rằng bạn cần 21 ngày để tạo một thói quen. Điều này có nghĩa là phải mất tới 21 ngày luyện tập kiên trì mới khiến bạn cảm thấy khó chịu khi bỏ lỡ một buổi tập.
Khi mà bỏ lỡ một buổi tập khiến bạn cảm thấy khó chịu thay vì dễ chịu, đó là lúc bạn đã trên con đường đi tới thành công. Hãy cho bạn thời gian để tạo thói quen. Một tuần là không đủ. Kiên trì với chương trình tập luyện và bạn sẽ nhanh chóng tiến tới mục tiêu của mình. bán bàn bóng bàn giá rẻ
2. Xác định mục đích luyện tập
Bạn tập gym để giảm cân? Bạn tập gym để giảm mỡ bụng? Bạn tập gym để tăng cơ? Bạn tập gym để tăng sức mạnh hay sức bền? Hay đơn giản chỉ tập gym để có sức khỏe tốt hơn? Đó chính là những mục tiêu mà bạn cần xác định trước khi tập gym.
Xác định mục đích trước khi tập là một trong những lưu ý trước khi tập gym quan trọng. Chỉ khi xác định được mục tiêu, bạn mới có chế độ tập luyện đúng đắn giúp bạn đạt được mục tiêu ấy. Bạn không thể đi tập gym mỗi ngày mà không biết mục tiêu của mình là gì.
3. Tập gym phải đúng kĩ thuật
Kĩ thuật tập và tư thế tập là yếu tố đặc biệt cần nhớ trong những lưu ý trước khi tập gym.
Chưa nói đến việc tập bài tập gym nào đó có hiệu quả hay không, trước hết bạn cần phải tập cho đúng kĩ thuật để đảm bảo an toàn cho cơ thể trước đã.
Những bộ phận dễ gặp chấn thương nhất khi tập gym chính là lưng dưới, đầu gối, vai,… Cần chú ý khi tập những động tác liên quan đến những bộ phận này. bóng cao su tập thể dục
Tư thế cột sống của bạn thế nào trong khi nâng tạ có ảnh hưởng lớn tới cơ thể và trọng lượng mà bạn có thể nâng. Trừ khi bạn là người chuyên nghiệp hay được huấn luyện theo một cách đặc biệt, hãy để ngực hưỡng lên, đầu và cổ ở tư thế trung hòa, lưng thẳng, cho dù bạn dùng bài tập nào đi nữa.
Người mới thường cong lưng quá nhiều trong khi nâng tạ, nó có thể giúp bạn tập bài tập dễ dàng hơn nhưng không tốt cho cơ thể của bạn, và kẻ thù lớn nhất là gây chấn thương. Cột sống tốt thường bắt nguồn từ thân, bụng vững, các nhóm cơ giúp bảo vệ cột sống của bạn.
4. Tập luyện nhẹ nhàng và tăng dần độ khó
Với những bạn mới tập gym thì không nên bắt chước những người tập lâu ngày và thực hiện bài tập quá nặng so với khả năng của mình. Có nhiều bạn, mới đi tập lần đầu nhưng cố nâng bằng người đã tập 1 năm do cảm giác ngại (khi chỉ nâng mức tạ nhỏ) hoặc để chứng minh “ta khoẻ”.
Đây là sai lầm khá phổ biến vì nó sẽ rất dễ làm bạn chấn thương và sau 1 vài ngày thì không thể tập được nữa do quá đau cơ.
Theo các chuyên gia thể hình, để đạt được hiệu quả khi tham gia tập gym thì không quan trọng nâng nặng hay nhẹ mà quan trọng là đúng động tác và ăn vào các cơ. Bạn tập nặng mà mặt nhăn nhó rồi phông mang trợn má lên thì chẳng có ích gì.
Quan trọng phải giứ nhịp thở, làm các động tác từ từ, chính xác và đều. Nếu bạn có cảm giác hơi nhói và nóng ran ở các cơ mà mình đang tập là chính xác nhất.
