Ngoài việc quan yếu nhất đó làm chọn lựa một cái đệm tốt và phù hợp nhất với tư thế nằm ngủ của mẹ bầu, Bạn cần cực kỳ lưu ý những đều sau đây để có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt nhất.
- Ngủ sớm và đúng giờ
Khi mang thai cần lưu ý chế độ sinh hoạt khoa học. Việc đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái hơn. Không nên thức quá khuya.
- Thư giãn
Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tập luyện yoga,… là lựa chọn hoàn hảo để thân thể phụ nữ mang thai được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon hơn.
- Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu
Với tư thế nằm nghiêng bạn nên sử dụng thêm gối đặt giữa hai chân để thêm thoải mái lúc ngủ, không những thế kê thêm gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ bụng bầu.
- Đồ ngủ thoải mái
Thay những bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi, một bộ y phục thoải mái sẽ thuận lợi đưa mẹ bầu vào giấc ngủ hơn. Nên lựa chọn y phục rộng rãi với chất liệu dễ chịu như satanh hoặc tơ lụa; không nên mặc đồ quá mát mẻ, không trùm chăn kín gây khó thở.
- Lưu ý chế độ ăn
Mẹ bầu cần có chế độ sinh dưỡng hợp lý, tăng cường những thực phẩm tốt cho mẹ bầu để cung ứng, bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Để tránh bị khó tiêu thì bạn không nên ăn gì trước khi ngủ 2 tiếng. Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước lúc ngủ 30 phút tới 1 tiếng để làm tăng chất lượng giấc ngủ.
- Chọn tư thế ngủ thích hợp
Khi mang bầu bạn không nên nằm ngửa hoặc nằm sấp vì sẽ tác động tới sự phát triển của thai nhi. Tư thế ngủ mang thai chuẩn nhất được các chuyên gia khuyến khích đó là nằm nghiêng bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại. Tư thế này tốt cho tim, phụ nữ mang thai cũng dễ thở hơn cùng lúc giúp lưu thông máu , dưỡng chất dễ dàng đến thai nhi.
- Massage trước lúc ngủ
Việc massage nhẹ nhõm rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp cả mẹ và bé được thư giãn, thoải mái. Bạn có thể nhờ ông xã massage đầu, cổ, mày, lưng thật đơn giản. Được massage mỗi ngày, bạn sẽ hạn chế tình trạng stress khó chịu khi mang thai, tăng cường cảm giác thoải mái, tăng cường sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình trạng đau lưng và đau thần kinh tọa khi mang thai. Một giấc ngủ ngon sẽ trở nên thuận lợi hơn với mẹ bầu.
>>> Liên kết khác:
- Ngủ sớm và đúng giờ
Khi mang thai cần lưu ý chế độ sinh hoạt khoa học. Việc đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái hơn. Không nên thức quá khuya.
- Thư giãn
Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tập luyện yoga,… là lựa chọn hoàn hảo để thân thể phụ nữ mang thai được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon hơn.
- Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu
Với tư thế nằm nghiêng bạn nên sử dụng thêm gối đặt giữa hai chân để thêm thoải mái lúc ngủ, không những thế kê thêm gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ bụng bầu.
- Đồ ngủ thoải mái
Thay những bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi, một bộ y phục thoải mái sẽ thuận lợi đưa mẹ bầu vào giấc ngủ hơn. Nên lựa chọn y phục rộng rãi với chất liệu dễ chịu như satanh hoặc tơ lụa; không nên mặc đồ quá mát mẻ, không trùm chăn kín gây khó thở.
- Lưu ý chế độ ăn
Mẹ bầu cần có chế độ sinh dưỡng hợp lý, tăng cường những thực phẩm tốt cho mẹ bầu để cung ứng, bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Để tránh bị khó tiêu thì bạn không nên ăn gì trước khi ngủ 2 tiếng. Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước lúc ngủ 30 phút tới 1 tiếng để làm tăng chất lượng giấc ngủ.
- Chọn tư thế ngủ thích hợp
Khi mang bầu bạn không nên nằm ngửa hoặc nằm sấp vì sẽ tác động tới sự phát triển của thai nhi. Tư thế ngủ mang thai chuẩn nhất được các chuyên gia khuyến khích đó là nằm nghiêng bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại. Tư thế này tốt cho tim, phụ nữ mang thai cũng dễ thở hơn cùng lúc giúp lưu thông máu , dưỡng chất dễ dàng đến thai nhi.
- Massage trước lúc ngủ
Việc massage nhẹ nhõm rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp cả mẹ và bé được thư giãn, thoải mái. Bạn có thể nhờ ông xã massage đầu, cổ, mày, lưng thật đơn giản. Được massage mỗi ngày, bạn sẽ hạn chế tình trạng stress khó chịu khi mang thai, tăng cường cảm giác thoải mái, tăng cường sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình trạng đau lưng và đau thần kinh tọa khi mang thai. Một giấc ngủ ngon sẽ trở nên thuận lợi hơn với mẹ bầu.
>>> Liên kết khác:
