Nên giảm cân như thế nào cho đúng khoa học?

leqquanghieu

Thành viên mới
21/10/21
61
0
6
VND
Một nghiên cứu và phân tích mới đc công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ đã chỉ ra đúng đắn phương pháp tốt nhất để giảm cân theo khoa học. Theo phân tích này, quý khách hàng Rất có thể giảm thăng bằng cách hạn chế carbohydrate chế biến sẵn và tập trung vào những lựa chọn có chứa những chất dinh dưỡng như chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.

có thể bạn quan tâm: cách giảm cân không dùng thuốc
Nói cách khác, Quý Khách không cần phải ăn ít thức ăn hơn mà Quý khách hàng Chỉ việc ăn thức ăn có chất lượng cao hơn, theo Eat This, Not That! unique so với số lượng Lúc mọi người đang nỗ lực giảm cân, theo trực quan, họ cố gắng & ăn ít calo hơn số calo họ đốt cháy.

Giảm lượng calo tiêu thụ bằng bảng tính calo đã là khuyến nghị lâu đời để giảm cân Rất có thể đạt được trong nhiều năm. Nhưng do tỷ lệ béo tốt tiếp diễn có xu hướng tăng, đề xuất giảm cân truyền thống rõ ràng là không hiệu quả. Hiểu cách loại hình "calo-in-calo-out" Dường như Chưa hẳn là cách tốt nhất để quản lý cân nặng có lí.

Một nghiên cứu và phân tích được có phát ngôn cách đây không lâu của đồng Author từ những chuyên gia của Harvard T.H. Trường Y tế Công cộng Chan (Mỹ) nhấn mạnh rằng mọi người cần tập trung nhiều hơn vào loại thực phẩm họ đang ăn thay vì lượng thực phẩm họ đang ăn nếu họ muốn có kết quả tốt.

Theo nghiên cứu này, con người tăng cân là bởi họ ăn rất nhiều thực phẩm khiến một số hormone trong cơ thể bị kích thích hoặc bị ức chế, dẫn đến tích trữ quá nhiều chất béo, đổi mới xúc cảm đói & quá trình thảo luận chất diễn ra chậm rãi hơn.

Cách tốt nhất để giảm cân là ăn đúng loại thực phẩm Người Mỹ đã search bí quyết giảm cân trong nhiều năm, và theo phân tích mới này, các bạn Rất có thể đã tìm ra “cục đạn thần kỳ” của mình.
Xem thêm: cách hít thở khi hít đất

Theo phân tích này, nếu mọi người hạn chế carbohydrate chế biến nhiều và tập trung vào những lựa chọn chứa các chất dinh dưỡng như chất xơ, protein & chất béo lành mạnh, họ Rất có thể thấy kết quả giảm cân cao hơn so với những phương pháp truyền thống trước đây không hiệu suất cao, theo Eat This, Not That!

Ăn cái này vì vậy, thay bởi vì ăn một miếng bánh mì nướng white với mứt vào bữa sáng, hãy chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt phủ bơ thái lát hoặc bơ hạt. and thay do ăn vặt bằng kẹo tinh luyện, hãy chế ngự chiếc răng ngọt ngào của bạn bằng một số loại quả mọng tươi.

hưởng thụ các loại thực phẩm như thịt, các loại hạt, những loại đậu, vảy cám, quả mọng, táo, lê và nhiều loại rau Có thể giúp Bạn bảo trì lượng đường trong máu và bởi vì đó, giúp Bạn kiểm soát trọng lượng có lí.

Đừng ăn cái kia và mặc dầu nhiều loại ngũ cốc tinh chế Rất có thể gây tăng đột nhiên biến lượng đường trong máu Khi ăn, nhưng Chưa hẳn toàn bộ các loại ngũ cốc tinh chế đều đc tạo ra như nhau.

Tăng cân chuẩn y khoa - Phương Pháp tăng cân cho người gầy lâu năm
Trên thực tiễn, các chọn lựa như gạo hạt dài, gạo hạt dài dễ nấu, gạo basmati white and mì ống white luộc đc coi là có chỉ số đường huyết thấp hơn, tức là ăn chúng khiến lượng đường trong máu tăng chậm chạp hơn và nhỏ dại hơn so với các thức ăn khác.

các loại thực phẩm nên hạn chế bao gồm: bánh mì White, đường tinh chế, bánh ngọt, kẹo, soda, khoai tây chiên, bánh quy giòn làm từ bột tinh luyện & bánh rán. dĩ nhiên, tập kết vào các thói quen trong lối sống như ưu tiên giấc ngủ unique, kiểm soát căng thẳng and nhập cuộc hoạt động thể chất đều quan trọng để sống một lối sống lành mạnh.

Nhưng lúc nói tới hình thức ăn kiêng, việc ưu tiên những thực phẩm không làm tăng lượng đường trong máu sau khi ăn Rất có thể là cách thức tốt nhất để giảm cân an toàn
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
oanh166 Cần bán cách lựa chọn granola giảm cân mà bạn nên biết Ẩm thực 0
B Một số loại hạt lành mạnh nên ăn để giảm cân Các dịch vụ khác 0
hienho951 Các lọại trà giảm cân hiệu quả mà bạn nên biết Ẩm thực 0
C Cần bán Mẹ sau sinh có nên uống bột gạo lứt để giảm cân không? Mẹ và Bé 0
C Cần bán Mẹ đang cho con bú nên uống loại detox nào để giảm cân hiệu quả? Mẹ và Bé 0
C Cần bán Cho con bú có nên uống detox để giảm cân sau sinh hiệu quả Mẹ và Bé 0
C Cần bán Muốn giảm cân sau tết nên ăn gì các mẹ ơi? Mẹ và Bé 0
C Cần bán Mẹ bỉm nên ăn gì để giảm cân sau sinh hiệu quả? Mẹ và Bé 0
Tanois Tư vấn Đang giảm cân thì không nên bỏ qua 6 loại ngũ cốc nguyên hạt này để giúp đạt được hiệu quả cao hơn. Ẩm thực 0
Tanois Tư vấn Ăn hạt chia như thế nào để giảm cân hiệu quả và thúc đẩy tiêu hóa tốt: 5 công thức chế biến các món từ hạt chia mà bạn không nên bỏ qua Ẩm thực 0
ritavosport2022 Nên chạy bộ vào buổi nào giảm cân cho cả nam và nữ nên biết Các dịch vụ khác 0
W Nàng lười nên tập những bài tập giảm cân đơn giản Các dịch vụ khác 0
tuan2k3 Tư vấn Những món bạn nên ăn khi giảm cân Ẩm thực 0
R Giảm cân sai cách khiến sự cố gắng của bạn trở nên phung phí Các dịch vụ khác 0
T Nên chọn sữa chua là thực phẩm giảm cân an toàn Các dịch vụ khác 0