Người đau nhức xương khớp nên ăn gì? Kiêng gì ?

quanghai99

Thành viên mới
12/1/21
7
0
1
VND
Một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý sẽ giúp xương khớp được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, hệ thống xương khớp được tái tạo và bảo vệ vững chắc, giúp chống lại các tác nhân gây nên bệnh đau nhức xương khớp. Ăn uống sai cách (thiếu chất hoặc thừa chất) không chỉ gây nên các bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể mà còn ảnh hưởng tới cấu trúc của xương khớp, khiến xương bị suy yếu, thoái hóa nhanh hơn, sớm hơn so với bình thường. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây xem người bị đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng gì?

Người đau nhức xương khớp nên ăn gì?


[IMG]


Bổ sung các thực phẩm như nước hầm xương, và canxi giúp bôi trơn khớp sẽ hạn chế những cơn đau đồng thời tăng độ linh hoạt cho các khớp, ngăn chặn những biến chứng cho đau nhức xương khớp để lại. Trong các loại trái cây không chỉ cung cấp vitamin mà còn giúp làm dịu cơn đau do đau nhức xương khớp gây ra đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Rau có màu xanh đậm, đây là một nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, những loại rau có màu xanh lá cây đậm thường chứa nhiều chất xơ, giúp khớp xương khỏe mạnh. Đồng thời, chất dinh dưỡng trong rau cũng có công dụng đẩy lùi tình trạng viêm nhiễm trong các bộ phận. Ví dụ như hàm lượng chất dinh dưỡng trong rau cải xanh đậm (chủ yếu là vitamin K) có khả năng giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh viêm khớp.

Bổ sung thêm Axit béo Omega – 3 là chất béo không bão hòa giúp ngăn chặn sự phá hoại các sụn, giảm viêm đồng thời ngăn chặn các cơn đau khớp đáng kể. Bạn có thể bổ xung omega – 3 bằng cách bổ sung các thực phẩm như hạt óc chó, hàu, cá trích, cá mòi, cá thu, cá hồi, cá cơm … vào thực đơn hàng ngày.

Đau nhức xương khớp không nên ăn thực phẩm gì?

[IMG]


Người bị bệnh đau nhức xương khớp thường có lượng Canxi thấp. Chính vì vậy, việc nạp thêm Photpho vào cơ thể sẽ khiến cho hấp thụ Canxi bị hạn chế, gây nên tình trạng bệnh ngày càng nghiêm trọng. Vậy nên, việc tránh sử dụng chứa nhiều Photpho như lạp xưởng, xúc xích, gan động vật, khoai tây chiên là điều bắt buộc trong quá trình giảm đau nhức xương khớp.

Nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo dễ gây béo phì, thừa cân gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới hệ thống xương khớp. Khi trọng lượng tăng đột biến sẽ gây áp lực lên khung xương khớp, gây nên những tổn thương nhất định. Kéo dài lâu ngày sẽ để lại những biến chứng nghiêm trọng, nhất là phần cột sống.

Thực phẩm có nhiều đường và muối. Dùng thức ăn có chứa nhiều đường sẽ khiến tình trạng đau nhức do viêm khớp gây nên ngày một trầm trọng hơn. Đồng thời, một số nghiên cứu còn cho thấy những thực phẩm này có thể làm tăng tốc độ lão hóa khớp xương. Bên cạnh đó, khi hấp thụ những thức ăn chứa nhiều muối, cơ thể sẽ kích thích thận loại bỏ thành phần clorua khiến gia tăng sự bài tiết canxi. Do đó, xương sẽ dần suy yếu và dễ bị gãy kèm theo những cơn đau nhức ở ổ khớp

Xem thêm: Triệu chứng của bệnh xương khớp

Nhóm vitamin tốt cho người bị đau nhức xương khớp

Việc ăn uống với chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sự sống của cơ thể, giúp duy trì các hoạt động của mọi cơ quan, bộ phận trong cơ thể con người.

Vitamin C (axit ascorbic) là một vitamin tan trong nước có vai trò quan trọng đối với xương và mô liên kết, cơ bắp và các mạch máu. Tác dụng của vitamin này còn giúp cơ thể hấp thụ chất sắt, góp phần vào quá trình sản xuất hồng cầu được diễn ra thuận lợi. Bên cạnh đó, chúng còn dùng để điều trị và ngăn ngừa thiếu hụt vitamin C.

Vitamin D giúp ngăn chặn hiệu quả sự phá vỡ sụn và giảm đáng kể thu hẹp không gian khớp.Vitamin D tự nhiên cho cơ thể ngoài việc hấp từ ánh sáng mặt trời ( nên hấp thụ ánh sáng mặt trời trước 8h sáng). Vitamin D có trong một số những thực phẩm như tôm, cua, cá hồi, sữa chua, đậu hũ hoặc sử dụng uống vitamin D…

Vitamin K là một trong những dưỡng chất có tính kiềm. Nguồn vitamin K phong phú sẽ giúp cơ thể tăng tính kiềm, làm giảm các cơn đau nhức xương khớp. Vtamin K cần cho một người bình thường nạp vào cơ thể khoảng 1 microgam Vitamin K/ 1kg trọng lượng cơ thể, nếu như cân nặng của bạn là 65kg thì bạn cần nạp vào 65 microgam Vitamin K. Người bệnh có thể lấy nguồn vitamin K từ các thực phẩm như cải xoăn, bông cải xanh, rau diếp, rau bina…

Lưu ý trong chế độ ăn uống cho người bị đau nhức xương khớp

Nhiều người bệnh khớp do các đợt viêm, sốt, gây mất nhiều chất dinh dưỡng, kèm với tình trạng chán ăn do bệnh, do bất động dẫn đến suy dinh dưỡng (BMI < 18,5) làm cơ thể mệt mỏi, mất sức thêm và dễ mắc bệnh nhiễm trùng do giảm sức đề kháng của cơ thể. Để tăng cân, ta cần phải ăn uống vào nhiều hơn lượng tiêu hao để cơ thể tích lũy các chất dinh dưỡng. Một số cách dưới đây sẽ giúp bạn đạt hiệu quả:

  • Ăn thêm 2-3 bữa phụ ngoài 3 bữa ăn chính bằng các thức ăn có sẵn mà bạn ưa thích: Sữa, bột dinh dưỡng, bánh các loại, khoai, bắp, đậu phộng, chuối, mít, trái cây xay...
  • Ăn các thức ăn giàu năng lượng: Thức ăn chiên xào, nước sốt, mỡ hành thêm vào cơm, uống sữa béo (nguyên kem) có đường... Thêm thức ăn vào các bữa ăn chính: Bánh, trái sau bữa ăn.
  • Ngay cả khi mệt mỏi nhất bạn cũng đừng bỏ bữa ăn mà hãy ăn các thức ăn lỏng, dễ ăn nhất để tránh mất sức.
Kết luận

Hi vọng qua bài viết này các bạn đã có thể trả lời được câu hỏi đau nhức xương khớp nên ăn gì và kiêng ăn gì? Ngoài ra trong quá trình điều trị bệnh, người bệnh nên chú ý kết hợp với vận động thể dục thể thao nhằm đẩy nhanh quá trình phục hồi bệnh. Nếu bạn còn những vấn đề về xương khớp cần được tư vấn và hỗ trợ hay liên hệ ngay với Chuyên gia xương khớp theo số hotline: 0789.445.888 để được nghe các dược sĩ tư vấn MIỄN PHÍ.
 
Chỉnh sửa cuối:
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
thietbislife Tư vấn Mệt mỏi đau nhức khắp người là bệnh gì Mẹ và Bé 0
Kingsport Viral Hướng dẫn mua ghế massage cho người cao tuổi giảm hẳn đau nhức Nội Thất - Xây Dựng 0
H Cần bán Máy massage bắp chân giảm đau ấn huyệt cho người già, máy mát xa giảm đau nhức trị thấp khớp chân Nhạc Cụ - Dịch Vụ Giải Trí 0
H Cần bán Máy massage chân trị đau nhức thấp khớp, máy xoa bóp bàn chân giảm đau ấn huyệt tốt cho người già Nhạc Cụ - Dịch Vụ Giải Trí 0
H Lá Tắm Người Dao Trị Phong Thấp, Đau Nhức Xương, Chân Tay Mệt Mỏi Các dịch vụ khác 0
T Bệnh đau nhức xương khớp của người trẻ Các dịch vụ khác 0
Reviewnhakhoa231 Người bị đau răng có nên ăn thịt bò không? Các dịch vụ khác 0
changagoidemsonghong.net Tư vấn Mẹo chăm sóc giấc ngủ cho người bị đau cột sống Nội Thất - Xây Dựng 0
H Sau chia tay ai mới là người đau hơn? Nhạc Cụ - Dịch Vụ Giải Trí 0
nghiphan2153 Gạo mầm vibigaba nghệ hộp màu vàng cho người đau bao tử Ẩm thực 0
H Tư vấn Người bị đau cơ khớp có nên sử dụng ghế massage không? Điện Tử-Điện Lạnh-Gia Dụng 0
minhtq110198 Tư vấn Một số triệu chứng đau dây thần kinh tọa thường gặp ở người bệnh Các dịch vụ khác 0
minhtq110198 Tư vấn Nguyên nhân người mẹ bị đau thần kinh tọa khi mang thai Các dịch vụ khác 0
tanphatthaoduoc Tư vấn Bạch tật lê ở hcm cho người đau bụng kinh tại nhà Các dịch vụ khác 0
L Tư vấn 5 động tác làm đau thắt lưng, cổ và đầu gối nhất! Cứ 10 người thì có 8 người sai, sửa nhanh đi Các dịch vụ khác 0