Người gầy phải tập gym như nào để có khi tăng cân công hiệu

tungcic

Thành viên mới
21/5/17
43
0
6
VND
Thân hình gầy gò thường đi kèm với sức khỏe yếu ớt, ốm yếu và có nhiều nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo. Có rất nhiều biện pháp tăng cân hiệu quả như cân bằng chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ đúng giờ hoặc phổ biến nhất hiện nay đó là tập gym. Cùng xem ngay cách tập gym giúp tăng cân mỗi ngày dưới đây bạn nhé.
Để có thể tăng cân hiệu quả sau khi tập gym trước hết bạn phải hiểu vì bạn thuộc tạng người gầy khó tăng cân nên bạn cần kết hợp nhiều phương pháp với nhau mới mang lại hiệu quả cao.

cach-tap-gym-tang-can-1.jpg


Cách tập gym tăng cân cho người gầy

Đối với người tập gym thì 3 bài tập Squat, Bench Press và Deap lift là những bài tập tăng cân mà bạn cần phải nắm chắc kĩ thuật và cách tập để phát triển cơ bắp tăng cân nặng.

Trong 1 tuần, lịch tập gym cho người muốn tăng cân sẽ được diễn ra như sau:

Thứ 2: Bạn sẽ tập kết hợp ngực, tay sau

Thứ 3: Các bài tập và lưng và tay trước sẽ tốt cho bạn

Thứ 4: Bạn tập về chân và bắp chân

Thứ 5: Vai và cầu vai tốt cho sức khỏe toàn thân lúc này

Thứ 6: Bạn tập tay trước, tay sau

Thứ 7: Tập chân và bắp chân

Hãy cho cơ thể của mình thư giãn vào ngày chủ nhật cuối tuần để lấy sức sang tuần mới thêm năng động. Kết thúc quá trình xả cơ bạn sẽ đên giai đoạn siết cơ.

Xả cơ sẽ được lặp lại theo động tác 3 ngày như sau:

Ngày thứ 1: Bạn tập các bài tập về chân và bắp chân

Ngày thứ 2: Bạn tập lưng, vai giữa, bụng, vái sau và tay trước

Ngày thứ 3: Bạn tập chân và bắp chân

Ngày thứ 4 cho phép cơ thể nghỉ ngơi thư giãn. Sau đó lại tiếp tuc chuỗi tập luyện mỗi ngày như trên.

cach-tap-gym-tang-can-2.jpg


Quy tắc tăng cân bằng tập gym

Để tăng cân hiệu quả bạn cần lưu ý một số quy tắc quan trọng nhất định phải biết dưới đây.

Thứ nhất bạn nên hạn chế các bài tập aerobic. Tại sao lại như vậy? Các chuyên gia giải thích rằng người gầy thường có thể trạng khá yếu vì vậy bạn không thể bắt ép tập các bài tập tốn nhiều năng lượng. Khi hoạt động quá mạnh dẫn đến quá sức thì chế độ tăng cân của bạn sẽ phản tác dụng chỉ có thể khiến bạn tụt cân.

Thứ 2 đó là thời gian luyện tập của bạn chỉ nên ở mức 45p/buổi. Tránh cơ thể tập lâu mất sức quá nhiều.

Lưu ý thứ 3 đó là bạn nên ưu tiên các bài tập gym tăng cân
cho nhóm cơ như squat, deadlift... và các động tác căng giãn cơ bắp vào cuối buổi tập và xen kẽ để giúp cơ bắp phát triển.


Thứ 4, bạn nên có chế độ ăn uống và ngủ nghỉ khoa học vì suy cho cùng dinh dưỡng vẫn là yếu tố quan trọng nhất quyết định bạn có tăng được hay không.

Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/cach-tap-gym-giup-tang-can-nhanh-nhat-cho-nguoi-gay-om
 
Người đăng Tin liên quan Chuyên mục Trả lời Thời gian
M Tư vấn Người gầy muốn tăng cân phải biết 10 điều này Các dịch vụ khác 0
Kimanh02751 K-clothing cửa hàng quần áo nữ hướng dẫn phối đồ cho người cao và gầy Thời trang Nữ 0
kimanh1234 Người cao và gầy mặc sao cho xinh Thời trang Nữ 0
kimanh1234 Người cao và gầy phối đồ như thế nào Thời trang Nữ 0
kimanh1234 K-clothing cửa hàng quần áo nữ hướng dẫn phối đồ cho người cao và gầy Thời trang Nữ 0
tudaugiuong Những trang phục người gầy nên mặc Thời trang Nữ 0
B Thực phẩm không bao giờ dành cho người gầy Các dịch vụ khác 0
B Giúp tăng cân nhanh dành cho người gầy Các dịch vụ khác 0
R Tăng cân thành công với những bí kíp vàng dành riêng cho người gầy Các dịch vụ khác 0
B Cách tăng cân nhanh, an toàn cho người gầy là gì? Các dịch vụ khác 0
R Những thắc mắc khi người gầy muốn tăng cân an toàn Các dịch vụ khác 0
R Giảm cân an toàn cho người gầy Các dịch vụ khác 0
B Mách bạn tăng cân nhanh cho tạng người gầy Các dịch vụ khác 0
qnhan10a3 Tư vấn Trà thảo mộc MediQueen - sản phẩm tăng cân dành cho người gầy - hotline 19000263 Các dịch vụ khác 0
qnhan10a3 Tư vấn Trà thảo mộc MediQueen - sản phẩm tăng cân dành cho người gầy - hotline 19000263 Các dịch vụ khác 0