Dây nhảy là một trong những dung cu the thao phổ biến, được nhiều người luyện tập. Tập nhảy dây mang lại rất nhiều tác dụng tích cực như giảm cân, cải thiện sức khỏe, tăng cường thể lực... Nhưng làm thế nào để luyện tập hiệu quả hơn thì nhiều người chưa biết cách, nhất là đối với những người mới tập. Hãy thực hành một cách chính xác và đầy đủ. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập luyện nhảy dây, tôi khuyên bạn nên tập như sau:
- Trước khi tập luyện uống một cốc sữa whey protein hoặc ăn một bữa ăn nhẹ trước 45 phút để lấy thêm năng lượng
- Bắt đầu nhảy dây bình thường, nhảy đến khi cảm thấy hơi mệt thì nghỉ. Dừng lại nghỉ 5 - 7 phút rồi nhảy bình thường
- Lặp đi lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành một cách nhất quá
- Ví dụ, nhảy 100 dòng với môĩ bước nhảy đến chiếc thứ 10 thì thực hiện quay dây hai lần nhảy một lần
- Lặp đi lặp lại cho đến lúc bạn muốn và chuyển tiếp tăng dần lên
- Bắt đầu nhảy dây bình thường, đến loại thứ 5 và chiếc thứ 6 thì thực hiện quay dây hai lần nhảy một lần
- Lặp lại cho đến lúc bạn làm dễ dàng hơn
- hiện nay bắt đầu làm quay dây hai lần nhảy một lần liên tiếp với càng nhiều càng tốt
- Cuối cùng, bạn sẽ có thể hoàn thiện 25 lần nhảy bình thường + quay dây hai lần nhảy một lần. Là một môn luyện tập đơn giản và hiệu quả, hoàn thiện nhiều double unders khi bạn có thể để thất bại 5-10 vòng với 30 giây còn lại ở giữa mỗi bộ.
- Nếu bạn đang muốn tăng cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả thì bài tập nhảy là quá lý tưởng
Chất lượng của sợi dây nhảy chắc chắn sẽ tác động đến khả năng bạn hoàn thiện bài nhảy. Chính vì thế hãy chọn lựa cho mình một sợi dây nhảy với tay cầm với vải sợi thấm mồ hôi, thiết kế xoay, tốc độ cũng như chất liệu dây bền. không những thế luyện tập thôi không đáp ứng được hết mục tiêu tăng cường sức khỏe và xây dựng cơ bắp của bạn mà hãy ăn uống đủ ba bữa chính, hai bữa phụ và uống sữa sữa protein trước khi đi tập
Hy vọng đây là một hướng dẫn trên đây mong là sẽ giúp ích cho bạn một phần nào cho mục tiêu của mình. Bạn hãy cố gắng thực hiện không nhiều thì ít nhé để thấy được sự đổi thay nhanh chóng và cải thiện thân thể bạn
>>> Bạn có thể tham khảo những mẫu dây nhảy tại đây: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/day-dan-hoi-day-nhay-tap-the-duc
>>> Xem thêm các dụng cụ tập gym khác: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/
- Trước khi tập luyện uống một cốc sữa whey protein hoặc ăn một bữa ăn nhẹ trước 45 phút để lấy thêm năng lượng
- Bắt đầu nhảy dây bình thường, nhảy đến khi cảm thấy hơi mệt thì nghỉ. Dừng lại nghỉ 5 - 7 phút rồi nhảy bình thường
- Lặp đi lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành một cách nhất quá
- Ví dụ, nhảy 100 dòng với môĩ bước nhảy đến chiếc thứ 10 thì thực hiện quay dây hai lần nhảy một lần
- Lặp đi lặp lại cho đến lúc bạn muốn và chuyển tiếp tăng dần lên
- Bắt đầu nhảy dây bình thường, đến loại thứ 5 và chiếc thứ 6 thì thực hiện quay dây hai lần nhảy một lần
- Lặp lại cho đến lúc bạn làm dễ dàng hơn
- hiện nay bắt đầu làm quay dây hai lần nhảy một lần liên tiếp với càng nhiều càng tốt
- Cuối cùng, bạn sẽ có thể hoàn thiện 25 lần nhảy bình thường + quay dây hai lần nhảy một lần. Là một môn luyện tập đơn giản và hiệu quả, hoàn thiện nhiều double unders khi bạn có thể để thất bại 5-10 vòng với 30 giây còn lại ở giữa mỗi bộ.
- Nếu bạn đang muốn tăng cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả thì bài tập nhảy là quá lý tưởng
Chất lượng của sợi dây nhảy chắc chắn sẽ tác động đến khả năng bạn hoàn thiện bài nhảy. Chính vì thế hãy chọn lựa cho mình một sợi dây nhảy với tay cầm với vải sợi thấm mồ hôi, thiết kế xoay, tốc độ cũng như chất liệu dây bền. không những thế luyện tập thôi không đáp ứng được hết mục tiêu tăng cường sức khỏe và xây dựng cơ bắp của bạn mà hãy ăn uống đủ ba bữa chính, hai bữa phụ và uống sữa sữa protein trước khi đi tập
Hy vọng đây là một hướng dẫn trên đây mong là sẽ giúp ích cho bạn một phần nào cho mục tiêu của mình. Bạn hãy cố gắng thực hiện không nhiều thì ít nhé để thấy được sự đổi thay nhanh chóng và cải thiện thân thể bạn
>>> Bạn có thể tham khảo những mẫu dây nhảy tại đây: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/day-dan-hoi-day-nhay-tap-the-duc
>>> Xem thêm các dụng cụ tập gym khác: https://24hsport.vn/dung-cu-the-hinh-xa-don/
