Có rất nhiều lí do khiến cơ thể bạn mãi không tăng cân như cơ thể hấp thụ kém, thức ăn không đủ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt.. Đối với người gầy, mơ ước được tăng cân để cơ thể khảo mạnh, tự tin về ngoại hình luôn trong tiềm thức. Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả và nhanh chóng nhất?
1. Thay đổi chế độ ăn uống đặc biệt dành cho người gầy
Đối với người gầy chế độ ăn uống phải được ưu tiên nên hàng đầu. Một ngày bạn cần bổ sung đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như tinh bột, protein, chất béo, vitamin... Tóm lại là bạn phải có cho mình một thực đơn tăng cân hợp lý.
+ Chất đạm được coi là quan trọng nhất vì nó giúp nuôi dưỡng tạo cơ bắp, tinh tụ nhiều calo là nguyên nhân chính quyết định khả năng tăng cân của bạn.
+ Chất béo: Tăng cường bổ sung các axit béo không no từ thực vật để đảm bảo tăng cân nhưng không bị béo phì tốt cho cơ thể như dầu đậu nành, dầu oliu..
+ Bổ sung tinh bột: Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như gạo, khoai tây, ngô, sắn.. bạn có thể dùng làm bữa phụ để tăng lượng tinh bột cho cơ thể.
+ Vitamin: Các loại vitamin tốt cho cơ thể giúp phát triển hoàn thiện cũng nên được tăng cường. Vitamin giúp tăng hệ miễn dịch giúp bạn khỏe mạnh mỗi ngày.
Đặc biệt nên nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau xanh hỗ trợ hệ đường ruột giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất. Đồng thời bạn cũng nên chia các bữa ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ ngoài 3 bữa chính sẽ giúp cơ thể luôn được bồi dưỡng.
2. Tập thể dục mỗi ngày giúp tăng cân hiệu quả
Làm thế nào để tăng cân hiệu quả cho người gầy? Nếu câu trả lời của bạn chỉ là chế độ dinh dưỡng thì hoàn toàn sai lầm. Việc nạp năng lượng là một chuyện còn việc bạn có thể hấp thụ khối dinh dưỡng đó không lại là một chuyện khác.
Việc bạn áp dụng các bài tập tăng cân cho người gầy mỗi ngày sẽ giúp cơ thể của bạn loại trừ độc tố, lưu thông khí huyết. Các môn thể thao mà bạn có thể tham khảo như đi bộ, tập yoga, tập gym.. sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Tuy nhiên việc kết hợp ăn uống và tập luyện phải song hành cới nhau. Bạn không nên nóng vội mà tập luyện quên ăn hay tập các bài tập quá sức sẽ khiến cơ thể chỉ có giảm mà không có tăng cân.
3. Chế độ sinh hoạt khoa học giúp tăng cân
Để tăng cân cho người gầy bạn nên có chế độ sinh hoạt khoa học. Bạn nên cân bằng thời gian ngủ, làm việc và chơi. Không nên ham việc quá mà bỏ qua giấc ngủ trưa hay thức quá khuya. Đây là tác nhân cực hại cho sức khỏe. Không nên bỏ bữa và hạn chế các chất kích thích như cà phê, rượu, bia.. gây ức chế thần kinh.
Hãy tạo cho mình một cảm giác sảng khoái, thư giãn để giúp cơ thể làm việc hiệu quả năng suất và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
4. Bổ sung các loại nước hoa quả chứa nhiều vitamin
Ngoài các loại thức ăn hàng ngày bạn cũng nên bổ sung các loại đồ uống giàu vitamin quan trọng như nước ép, sinh tố.. vừa giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng lại an toàn tự nhiên. Các loại đồ uống này rất tốt cho sức khỏe giúp bạn tăng cân khỏe mạnh và da dẻ mịn màng hơn. Sữa cũng là một loại đồ uống bạn không thể bỏ qua. Mỗi ngày hãy uống tầm 3 ly sữa để tăng cân nhanh chóng nhất.
Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/lam-the-nao-de-tang-can-nhanh-nhat-cho-nguoi-gay
1. Thay đổi chế độ ăn uống đặc biệt dành cho người gầy
Đối với người gầy chế độ ăn uống phải được ưu tiên nên hàng đầu. Một ngày bạn cần bổ sung đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như tinh bột, protein, chất béo, vitamin... Tóm lại là bạn phải có cho mình một thực đơn tăng cân hợp lý.
+ Chất đạm được coi là quan trọng nhất vì nó giúp nuôi dưỡng tạo cơ bắp, tinh tụ nhiều calo là nguyên nhân chính quyết định khả năng tăng cân của bạn.
+ Chất béo: Tăng cường bổ sung các axit béo không no từ thực vật để đảm bảo tăng cân nhưng không bị béo phì tốt cho cơ thể như dầu đậu nành, dầu oliu..
+ Bổ sung tinh bột: Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như gạo, khoai tây, ngô, sắn.. bạn có thể dùng làm bữa phụ để tăng lượng tinh bột cho cơ thể.
+ Vitamin: Các loại vitamin tốt cho cơ thể giúp phát triển hoàn thiện cũng nên được tăng cường. Vitamin giúp tăng hệ miễn dịch giúp bạn khỏe mạnh mỗi ngày.
Đặc biệt nên nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau xanh hỗ trợ hệ đường ruột giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất. Đồng thời bạn cũng nên chia các bữa ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ ngoài 3 bữa chính sẽ giúp cơ thể luôn được bồi dưỡng.
2. Tập thể dục mỗi ngày giúp tăng cân hiệu quả
Làm thế nào để tăng cân hiệu quả cho người gầy? Nếu câu trả lời của bạn chỉ là chế độ dinh dưỡng thì hoàn toàn sai lầm. Việc nạp năng lượng là một chuyện còn việc bạn có thể hấp thụ khối dinh dưỡng đó không lại là một chuyện khác.
Việc bạn áp dụng các bài tập tăng cân cho người gầy mỗi ngày sẽ giúp cơ thể của bạn loại trừ độc tố, lưu thông khí huyết. Các môn thể thao mà bạn có thể tham khảo như đi bộ, tập yoga, tập gym.. sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Tuy nhiên việc kết hợp ăn uống và tập luyện phải song hành cới nhau. Bạn không nên nóng vội mà tập luyện quên ăn hay tập các bài tập quá sức sẽ khiến cơ thể chỉ có giảm mà không có tăng cân.
3. Chế độ sinh hoạt khoa học giúp tăng cân
Để tăng cân cho người gầy bạn nên có chế độ sinh hoạt khoa học. Bạn nên cân bằng thời gian ngủ, làm việc và chơi. Không nên ham việc quá mà bỏ qua giấc ngủ trưa hay thức quá khuya. Đây là tác nhân cực hại cho sức khỏe. Không nên bỏ bữa và hạn chế các chất kích thích như cà phê, rượu, bia.. gây ức chế thần kinh.
Hãy tạo cho mình một cảm giác sảng khoái, thư giãn để giúp cơ thể làm việc hiệu quả năng suất và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
4. Bổ sung các loại nước hoa quả chứa nhiều vitamin
Ngoài các loại thức ăn hàng ngày bạn cũng nên bổ sung các loại đồ uống giàu vitamin quan trọng như nước ép, sinh tố.. vừa giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng lại an toàn tự nhiên. Các loại đồ uống này rất tốt cho sức khỏe giúp bạn tăng cân khỏe mạnh và da dẻ mịn màng hơn. Sữa cũng là một loại đồ uống bạn không thể bỏ qua. Mỗi ngày hãy uống tầm 3 ly sữa để tăng cân nhanh chóng nhất.
Nguồn: http://cachtangcannhanh.vn/lam-the-nao-de-tang-can-nhanh-nhat-cho-nguoi-gay
